-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

Martedi 15 Aprile 2008 - 7° settimana Antobolica

GIORNI WO = 1600 Kcal
3,2gr pro x 75(lbm) = 250gr PRO (1000 Kcal)
30% FAT=45gr (400 Kcal)
50gr CHO = 50gr CHO (200 Kcal)
TOTALE = 250gr PRO - FATS 45 - 50gr CHO - 1600 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
W.O. DAYS:
Pre-Wo:bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)
Post-Post-Wo:whey(40gr)+vitargo(60gr)
----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split B

Zona 1 - Quadricipiti - 15' MINUTI
SQUAT 45Kg + CRUNCH BW -----> 91 Colpi
5' REST
Zona 2 - Complemento Gambe - 15' MINUTI
LEG EXTENSION 30Kg + LEG CURL 35Kg -----> 100 Colpi
5' REST
Zona 3 - Braccia - 15' MINUTI
CURL BILANCIERE EZ 20Kg+Ez + PARALLELE BW -----> 90 Colpi
5' REST
Tempo Totale: 1h
--------------CONSIDERAZIONI--------------
W.O:
...gambe e braccia distrutte.....pero' ho 2 appunti:

- i crunch non mi soddisfano a pieno..dovro' trovare un modo migliore x farli..
- le parallele non van bene...troppa fatica a peso libero...preferirei push down - french press o altro..
..vediamo cosa dicon i crazy..
cmq...gran w.o.

[_Jamez_]

Crunch come lo fai?
Io uso l'arm blaster e ci carico una ventina di chili.Si fà interessante così

[Dark_Lord]

Crunch come lo fai?
Io uso l'arm blaster e ci carico una ventina di chili.Si fà interessante così

pinuzzo m'ha detto che pure a corpo libero era ok quindi l'ho eseguito cosi..su un tappetino,anche perche la panca x eseguire crunch inc. e reverse e' distante un po' troppo per fare un EDT serio...magari la prossima volta mi faccio spazio e li eseguo alla LAT oppure con la panca comunque sia e' indolenzito l'ABS..

[Dark_Lord]

Crunch come lo fai?
Io uso l'arm blaster e ci carico una ventina di chili.Si fà interessante così

arm blaster? cosa ezzere??

[Dark_Lord]

Mercoledi 16 Aprile 2008 - 7° settimana Antobolica

GIORNI REST = 1600 Kcal
3,2gr pro x 75(lbm) = 250gr PRO (1000 Kcal)
30% FAT=45gr (400 Kcal)
TOTALE = 250gr PRO - FATS 45 - 1400 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
REST DAYS:
meta' giornata: cee(5gr),vit c(500mg),glutamine(5gr)

--------------CONSIDERAZIONI--------------
W.O:
..nel w.o. cambio le parallele con il push down..
..oggi pomeriggio allenamento di rugby..
..Un saluto...tutto al top

[_Jamez_]

arm blaster? cosa ezzere??

E' un bilanciere molto corto con un impugnatura adatta per essere utilizzato per fare crunches in panca.Testa leggermente fuori dalla panca e ciccia!
Molto meglio di un manubrio perchè la presa è otttttima e non ti sfugge come i manubri.
Cmq l'unica palestra dove l'ho visto è la mia

P.S.
Appena posso ti ricambio la rep.
Ormai mi chiamate come vi pare quà
Da Giacomo a Jamez c'ho pensato da solo poi Jack ci mancava pure Giò,poi mi confondete con Whippo

[Dark_Lord]

Lunedi 14 Aprile 2008 - 7° settimana Antobolica

GIORNI WO = 1600 Kcal
3,2gr pro x 75(lbm) = 250gr PRO (1000 Kcal)
30% FAT=45gr (400 Kcal)
50gr CHO = 50gr CHO (200 Kcal)
TOTALE = 250gr PRO - FATS 45 - 50gr CHO - 1600 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
W.O. DAYS:
Pre-Wo:bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg)
Post-Post-Wo:whey(40gr)+vitargo(60gr)

----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split A

Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI
Panca Piana Man. 20Kg + Rematore Man. 20Kg---> 81 Colpi (Last w.o.--->70 Colpi)
5' REST
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI
Arnold Press 12Kg + Lat Machine 50Kg---> 92 Colpi (Last w.o.--->72 Colpi)
5' REST
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI
Croci Panca30° 15Kg + Tirate Mento Snatch 30Kg---> 86 Colpi (Last w.o.---> 77 Colpi)
5' REST
Tempo Totale: 1h

--------------CONSIDERAZIONI--------------
W.O:
Mi son devastato e ho battuto i miei record..soddisfattissimo..
..ho pure sudato veramente tanto..ma ne e' valsa la pena..
..Grande EDT..

[Gaara]

dark dopo posso trovare qualche articolo sull'EDT?

[Dark_Lord]

dark dopo posso trovare qualche articolo sull'EDT?

ma te lo metto io sul mio diariuzzo..
..me l'aveva passato il whippoz...

eccolo qua...c'e' tutto

[Gaara]

ma te lo metto io sul mio diariuzzo..
..me l'aveva passato il whippoz...

eccolo qua...c'e' tutto

grazie sei un amico

[Dark_Lord]

grazie sei un amico

.. il sapere e' di tutti (Cit.)

[napo]

ma te lo metto io sul mio diariuzzo..
..me l'aveva passato il whippoz...

eccolo qua...c'e' tutto

approfitto

[nomoretrouble]

sera ubriachino, tu che sei pratico visto che tra po co sarò in cheto sparami quanche coktail o superalcolico che mi posso prendere come aperitivo

[Dark_Lord]

sera ubriachino, tu che sei pratico visto che tra po co sarò in cheto sparami quanche coktail o superalcolico che mi posso prendere come aperitivo

ti tocca andare di roba secca...rum...vodka..o vino senza cho..
capisci che per me la cheto era una vera pena..sono un amante della birra e degli spritz..
..attento che quando sarai in chetosi,se bevi,ti vengon degli attacchi di fame da paura...sgarri dietro l'angolo frati..

[nomoretrouble]

ti tocca andare di roba secca...rum...vodka..o vino senza cho..
capisci che per me la cheto era una vera pena..sono un amante della birra e degli spritz..
..attento che quando sarai in chetosi,se bevi,ti vengon degli attacchi di fame da paura...sgarri dietro l'angolo frati..

questo non lo sapevo

mi hai dato una bruttissima notizia