-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

***matrix23*** · 15-12-2007, 14:31:24

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ci sono,ma non un granche'...dai ci penso a gennaio...

bene allora dai.....da gennaio sotto!!!
e facce vedè pure qualche fotina

***nomoretrouble*** · 15-12-2007, 14:31:59

si pistolino 12gr

***dij*** · 15-12-2007, 18:31:27

**Dark_Lord** · 15-12-2007, 19:54:16

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si pistolino 12gr

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grazie...***** e' buono l'olio di lino...e io che non lo avevo mai assaggiato...mm sul pollo e' na delizia...meglio 12gr tutti insieme oppure divisi nei 2 pasti principali ??

**Dark_Lord** · 15-12-2007, 20:06:35

Sabato 15 Dicembre...3° settimana di psmf

GIORNO WO (PSMF Dorian Style) = 1100 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
75gr cho (only post-wo)= 75gr CHO (300 Kcal)

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO WO
13.00 petto di pollo(300gr) + 12gr olio di lino
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
16.30 tiramisu' (50gr) + whey (30gr)
20.00 petto di pollo(400gr)+ verdure
24.00 Albumi (300ml)
TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS (+lino) - 80gr CHO - 1150 Kcal + tiramisu(?)

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)

----------------ALLENAMENTO WO----------------
D
stacco sumo 5x5 90" 90Kg bil inc. (posso dare di piu'...)
front squat smith 3x12 60" 35Kg bil inc. (anche qua 2Kg in piu' ci stanno...)
calf smith 8x8 30" non lo eseguo per problemi alle vene
push down 5x8 90" 55Kg (2Kg in piu' la prossima volta)
curl alt 70 5x10 75" 13Kg buono...
Crunch 1xMax
Crunch reverse + Crunch inc. + Dummbell Side Bend 2x20+15+20 60"
Incline Twisting Crunch 2x15

Considerazioni:
nell'immediato post-wo in palestra compiva gli anni il proprietario...ho mangiato una fetta di tiramisu' (tiramelosu' pietro

)...nada problema
in compenso sono sfuggito alla bicchierata offerta dal proprietario...comunque stasera qualche birretta la schiaccio...ne terro' conto e la scalo dal totale di cho del refeed di domani...
...buona l'esecuzione dello stacco...
post-wo niente Cho...avevo compensato con il tiramelosu'

Stasera comunque marcia longa...sveglio tutta la notte e via direttamente a vedere il milan

W la **** e buonasegata

***nomoretrouble*** · 15-12-2007, 21:11:08

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grazie...***** e' buono l'olio di lino...e io che non lo avevo mai assaggiato...mm sul pollo e' na delizia...meglio 12gr tutti insieme oppure divisi nei 2 pasti principali ??

io preferirei dividerli... ma so finezze

***giopal84*** · 15-12-2007, 23:09:57

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16.30 tiramisu' (50gr) + whey (30gr)
20.00 petto di pollo(400gr)+ verdure
24.00 Albumi (300ml)TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS (+lino) - 80gr CHO - 1150 Kcal + tiramisu(?)

troppo bello il tiramisù... anche io me ne sono fatto una coppetta ieri sera... pasto liberissimo

***dij*** · 16-12-2007, 03:20:51

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grazie...***** e' buono l'olio di lino...e io che non lo avevo mai assaggiato...mm sul pollo e' na delizia...meglio 12gr tutti insieme oppure divisi nei 2 pasti principali ??

e cè ki nn apprezza...

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io preferirei dividerli... ma so finezze

io quando posso divido....