-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[nomoretrouble]

economo dietista. come diploma (cmq rimane abbastanza generico come alimentazione almeno x il 3e 4°anno)
ma ho visto il progr. di 5°anno. il prossimo, gia si comincia a fare cose piu specifiche sull alimentazione. traformaz, conservaz, alterazioni, laboratorio etc

poi lavoro/università...vediamo se riesco a entrare da qlk parte "nel settore" a far esperienza...

ti sconsiglio scienze alimentari

[Dark_Lord]

ahah della serie "che ti caski il ca**o e ti rimbalzi in culo" ok grazie no cmq bè...spero non dispiaccia allora se "copio" questa skeda e attingo alla fonte del sapere di voi esseri superiori per le prossime 6 o 7 settimane sperando ke vada bene..io finora nn sono ancora riuscito a trovare il modo di crescere come si deve provando provando prima o poi lo trovo kakkiarola

prova...

...qualunque sia il risultato,impara pero' a conoscere te stesso...sensazioni ecc...solo cosi potrai migliorare

[mascotte]

il problema mio è ke con gli allenamenti sono incapace passi per la dieta ma con a fare queste altre cose sono incapace..infatti finora mi ha allenato il mio PT...ma ho deciso di abbandonarlo xkè i risultati scarseggiavano abbastanza,dopo 2 anni..dicevo ke come metodo di allenamento per me era strano xkè finora ho sempre fatto serie 6-8-10-12 o 6-8-10-8-6 più esercizi complementari 3x12..qui è tutto stranocmq proverò,dopo la skeda ke stò facendo ora farò la tua..anke se al posto delle trazioni farò la lat ke sono ancora incapace:P
che la forza di whipper sia con me
una sola domanda ke a pelle mi dà mbò di perplessità...ma i bicipiti un solo esecizo 5x8?:?e anke con il petto..t sei trovato bene?

[DORIAN]

per il petto sn 3 esercizi il primo gg...panca-panca stretta(LO CHIAMA IN CAUSA DIEREI)-croci e dip nel giorno 3....
i bicipiti lavorano gia' cn rematori e trazioni indi sn abbastanza sollecitati....

[mascotte]

per i bicipiti in effetti hai ragione..anke se io al posto delle trazioni farò la lat ma il risultato sempre quello è in fondo...
la panca stretta sarebbe quella per tricipiti giusto?...e poi...i dip...quelli del terzo giorno..sono da intendersi come esercizio per i tricipiti o per il petto(e quindi in questo ultimo caso farli leggermente più chinato in avanti?)

[DORIAN]

si per la panca stretta...lavora molto anche il petto cmq...stesso vale per le dips...sn esercizi multiarticolari che chiamano in causa il 40-60% dei gruppi dell'up floor...

[mascotte]

si infatti le dip anke quelle per tricipiti..vero..anke se finora io le ho smp fatte senza peso,più rep sulle 10-12..io rispetto agli altri muscoli posso dire ke proprio con il petto sono un pò indietro,non cresce però magari provando nuovi metodi...anke gli addominali esempio vedo ke c'è il superset ke io ho provato solo in definizione finora..allora stà skeda la provo,sarà il mio prox programma

[DORIAN]

provala....risultati garantiti...

[mascotte]

speriamo..altrimenti cambio sport!

[dij]

ti sconsiglio scienze alimentari

o quello o qualità e sicurezza dell alimentazione umana.

ora nn ricordo avevo letto 1po le materie di entrambi e uno mi gabrava piu dell altro...

ma come triennale dovrei fare scienz e teconologie alimentari o scienze e tecn della ristorazione?

x esercitare proprio come dietologo ke indirizzo dovrei scegliere bro?

[Whipper1980]

Dietistica aka Dietologia

[nomoretrouble]

o quello o qualità e sicurezza dell alimentazione umana.

ora nn ricordo avevo letto 1po le materie di entrambi e uno mi gabrava piu dell altro...

ma come triennale dovrei fare scienz e teconologie alimentari o scienze e tecn della ristorazione?

x esercitare proprio come dietologo ke indirizzo dovrei scegliere bro?

lascia stare il suicidio non ti voglio vedere in gior x la facolta con un cappio al collo
dietistica lascaila stare
o ti fai medicina dello sport oppure fai medicina e poi sxcegli lìindirizzo nutrizzionale

[Dark_Lord]

Dark_Lord___Lean_Bulk
4° ciclo: CUTTING
L'alimentazione sarà una PSMF dorian style

eta':21 anni
peso: 90 kg
altezza: 1.89 cm
bf: 13% circa...

-----------------CALCOLI--------------------

WO days 2,5gr proxkg LBM / 0fat / 1grxLBM cho postWO
Mercoledi Refeed 300gr cho / 2,5gr proxkg LBM / 0fat
Domenica refeed 5grchoxkgLBM / 1,5proxkg LBM / <50gr fat
GIORNI WO (PSMF Dorian Style) = 1100 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal) mi tengo piu' alto in pro
75gr cho (only post-wo)= 75gr CHO (300 Kcal)
GIORNO REST (PSMF pura) = 800 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
REFEED Mercoledi= 2000 Kcal
300gr cho = (1200Kcal)
2,5gr pro x 75(LBM)= 200gr PRO (800 Kcal)
Fat: il meno possibile
REFEED Domenica = 2000 Kcal
5gr cho x 75(LBM)= 400gr CHO (1600Kcal)
1,5gr pro x 75(LBM)= 110gr PRO (440 Kcal)
Fat: il meno possibile

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNI WO
08.00 Albumi(300gr) + cannella + tic
13.00 petto di pollo(300gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
16.30 gallette (100gr) + albumi (300ml)
20.00 petto di pollo(300gr)+ verdure
TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS - 80gr CHO - 1250 Kcal

GIORNI REST
08.00 Albumi(300gr) + cannella + tic
13.00 petto di pollo(300gr) + verdure
17.00 Albumi(300gr) + cannella + tic
20.00 petto di pollo(300gr) + verdure
TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS - tracce CHO - 800 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)

REST DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr),cee(5gr)
Pranzo:alc(1gr),vit c(500mg)
Cena:alc(500mg),vit c(500mg)
----------------ALLENAMENTO----------------
WO DAYS
4 split: lunedi - martedi - giovedi - venerdi
REST DAYS
mercoledi - sabato - domenica

----------------ALLENAMENTO WO----------------
WO DAYS
4 split: A lunedi - B martedi - C giovedi - D venerdi

A
panca 5x5 90"
trazioni/lat 5x5 90"
spinte 45+rem man 3x8+8 90"
croci 30+lat pulley 3x8+8 60"
push press 3x6 90"
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8 75"

B
squat 5x5 90"
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12(un must..ahahah) 60"
affondi 2x12 60"
calf 5x20 60"
french press+curl ez 5x6+8 90"
push down corde+curl scott 2x8+10 60"

C
panca 45 bil 5x5 60"
spinte chest press 2x12 60"
rem ez 5x5 60"
lat machine larga avanti 2x12" 60"
lento 2 m 5x5 60"
alz lat cavo 2x12 45"

D
stacco sumo 5x5 90"
front squat smith 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
push down 5x8 90"
curl alt 70 5x10 75"

Considerazioni:
Sorprendo Tutti ???
...eccoci di nuovo...martedi 27 novembre...la PSMF dorian style l'ho iniziata lunedi...che dire...ho fatto pure un sondaggio...ma io con una bf un po' troppo alta non riesco a starci...inoltre ho dei motivi personali x farlo... quindi: iniziamo questo breve ciclo di cutting,appena dopo il ciclo di forza che mi ha permesso di alzare i massimali...
...fin d'ora sono molto,ma molto soddisfatto della strada percorsa...mica mi condannerete??
...Stay Turned...

[nomoretrouble]

Dark_Lord___Lean_Bulk
4° ciclo: CUTTING
L'alimentazione sarà una PSMF dorian style

eta':21 anni
peso: 90 kg
altezza: 1.89 cm
bf: 13% circa...

-----------------CALCOLI--------------------

WO days 2,5gr proxkg LBM / 0fat / 1grxLBM cho postWO
Rest days 2,5gr proxkg LBM / 0fat
Domenica refeed 5grchoxkgLBM / 1,5proxkg LBM / <50gr fat
GIORNI WO (PSMF Dorian Style) = 1100 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal) mi tengo piu' alto in pro
75gr cho (only post-wo)= 75gr CHO (300 Kcal)

REFEED Domenica = 2000 Kcal
5gr cho x 75(LBM)= 400gr CHO (1600Kcal)
1,5gr pro x 75(LBM)= 110gr PRO (440 Kcal)
Fat: il meno possibile

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNI WO
08.00 Albumi(300gr) + cannella + tic
13.00 petto di pollo(300gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
16.30 gallette (100gr) + albumi (300ml)
20.00 petto di pollo(300gr)+ verdure
TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS - 80gr CHO - 1250 Kcal

GIORNI REST
08.00 Albumi(300gr) + cannella + tic
13.00 petto di pollo(300gr) + verdure
17.00 Albumi(300gr) + cannella + tic
20.00 petto di pollo(300gr) + verdure
TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS - tracce CHO - 700 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)

REST DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr),cee(5gr)
Pranzo:alc(1gr),vit c(500mg)
Cena:alc(500mg),vit c(500mg)
----------------ALLENAMENTO----------------
WO DAYS
4 split: lunedi - martedi - giovedi - venerdi
REST DAYS
mercoledi - sabato - domenica

----------------ALLENAMENTO WO----------------
WO DAYS
4 split: A lunedi - B martedi - C giovedi - D venerdi

A
panca 5x5 90"
trazioni/lat 5x5 90"
spinte 45+rem man 3x8+8 90"
croci 30+lat pulley 3x8+8 60"
push press 3x6 90"
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8 75"

B
squat 5x5 90"
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12(un must..ahahah) 60"
affondi 2x12 60"
calf 5x20 60"
french press+curl ez 5x6+8 90"
push down corde+curl scott 2x8+10 60"

C
panca 45 bil 5x5 60"
spinte chest press 2x12 60"
rem ez 5x5 60"
lat machine larga avanti 2x12" 60"
lento 2 m 5x5 60"
alz lat cavo 2x12 45"

D
stacco sumo 5x5 90"
front squat smith 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
push down 5x8 90"
curl alt 70 5x10 75"

Considerazioni:
Sorprendo Tutti ???
...eccoci di nuovo...martedi 27 novembre...la PSMF dorian style l'ho iniziata lunedi...che dire...ho fatto pure un sondaggio...ma io con una bf un po' troppo alta non riesco a starci...inoltre ho dei motivi personali x farlo... quindi: iniziamo questo breve ciclo di cutting,appena dopo il ciclo di forza che mi ha permesso di alzare i massimali...
...fin d'ora sono molto,ma molto soddisfatto della strada percorsa...mica mi condannerete??
...Stay Turned...

motivi personali? vuole fare la modella?
scherzi a parte brò perche fai 2 volte a week petto e dorso? spli A e split C

[zanezink]

Dark_Lord___Lean_Bulk
4° ciclo: CUTTING
L'alimentazione sarà una PSMF dorian style

eta':21 anni
peso: 90 kg
altezza: 1.89 cm
bf: 13% circa...

-----------------CALCOLI--------------------

WO days 2,5gr proxkg LBM / 0fat / 1grxLBM cho postWO
Rest days 2,5gr proxkg LBM / 0fat
Domenica refeed 5grchoxkgLBM / 1,5proxkg LBM / <50gr fat
GIORNI WO (PSMF Dorian Style) = 1100 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal) mi tengo piu' alto in pro
75gr cho (only post-wo)= 75gr CHO (300 Kcal)

REFEED Domenica = 2000 Kcal
5gr cho x 75(LBM)= 400gr CHO (1600Kcal)
1,5gr pro x 75(LBM)= 110gr PRO (440 Kcal)
Fat: il meno possibile

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNI WO
08.00 Albumi(300gr) + cannella + tic
13.00 petto di pollo(300gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
16.30 gallette (100gr) + albumi (300ml)
20.00 petto di pollo(300gr)+ verdure
TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS - 80gr CHO - 1250 Kcal

GIORNI REST
08.00 Albumi(300gr) + cannella + tic
13.00 petto di pollo(300gr) + verdure
17.00 Albumi(300gr) + cannella + tic
20.00 petto di pollo(300gr) + verdure
TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS - tracce CHO - 700 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)

REST DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr),cee(5gr)
Pranzo:alc(1gr),vit c(500mg)
Cena:alc(500mg),vit c(500mg)
----------------ALLENAMENTO----------------
WO DAYS
4 split: lunedi - martedi - giovedi - venerdi
REST DAYS
mercoledi - sabato - domenica

----------------ALLENAMENTO WO----------------
WO DAYS
4 split: A lunedi - B martedi - C giovedi - D venerdi

A
panca 5x5 90"
trazioni/lat 5x5 90"
spinte 45+rem man 3x8+8 90"
croci 30+lat pulley 3x8+8 60"
push press 3x6 90"
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8 75"

B
squat 5x5 90"
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12(un must..ahahah) 60"
affondi 2x12 60"
calf 5x20 60"
french press+curl ez 5x6+8 90"
push down corde+curl scott 2x8+10 60"

C
panca 45 bil 5x5 60"
spinte chest press 2x12 60"
rem ez 5x5 60"
lat machine larga avanti 2x12" 60"
lento 2 m 5x5 60"
alz lat cavo 2x12 45"

D
stacco sumo 5x5 90"
front squat smith 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
push down 5x8 90"
curl alt 70 5x10 75"

Considerazioni:
Sorprendo Tutti ???
...eccoci di nuovo...martedi 27 novembre...la PSMF dorian style l'ho iniziata lunedi...che dire...ho fatto pure un sondaggio...ma io con una bf un po' troppo alta non riesco a starci...inoltre ho dei motivi personali x farlo... quindi: iniziamo questo breve ciclo di cutting,appena dopo il ciclo di forza che mi ha permesso di alzare i massimali...
...fin d'ora sono molto,ma molto soddisfatto della strada percorsa...mica mi condannerete??
...Stay Turned...

Dopo la mia esperienza ti direi in refeed di abbassare ancora le pro(io faccio oramai 100-120gr di crudo e basta poi vado di riso e patate scondite) ed portare i cho a 8gr, perche ti svuoti....o se ti svuoti