-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[nomoretrouble]

li devo prendere il binocolo....

x ora non carico ancora, la psicosi x le ginocchia è ancora fresca

[dij]

x ora non carico ancora

borgo d'io...

[nomoretrouble]

borgo d'io...

na volta facevo 140-150 5x15 di squot
pressa 260 + istuttore
con tanto di calli tra gli aduttori

[nomoretrouble]

bè erano poi 3 anni fa

[dij]

x 3anni sei stato fermo/hai fatto poco sia di bike sia di pal??

hai perso cosi tanta fuerza?

[nomoretrouble]

x 3anni sei stato fermo/hai fatto poco sia di bike sia di pal??

hai perso cosi tanta fuerza?

no in 3 anni mi son ritirato dall' agonismo, all'inizo la forza è rimasta poi ho crasshato il ginocchio 3 mesi di letto e ho perso tutto, il quod destro è passato sa 61cm a 29 circaun biafra

[dij]

[Dark_Lord]

I'M Back !!!Oggi split C del ciclo di forza...domani ultima split D...alimentazione odierna: 220gr pro - 80 fat - 200 cho

[dij]

se magna eh...???

[giopal84]

I'M Back !!!Oggi split C del ciclo di forza...domani ultima split D...alimentazione odierna: 220gr pro - 80 fat - 200 cho

[nomoretrouble]

bravo darchino

[Dark_Lord]

4 GIORNI WO (Lunedi-Mercoledi-Venerdi-Sabato) = 2600 Kcal
3,2gr pro x 75(lbm)= 225gr PRO (900 Kcal)
200gr cho = 200gr CHO (800 Kcal)
100gr fat (900 Kcal)
2 GIORNO REST (Martedi-Giovedi) = 2200 Kcal
3,2gr pro x 75(lbm)= 225gr PRO (900 Kcal)
100gr cho= 100gr CHO (400 Kcal)
100 gr fat (900 Kcal)
pasto libero serale (Sabato)(1000Kcal)
1 GIORNO REST (Domenica) = 3500 Kcal
150gr pro (560 Kcal)
650gr cho= 650gr CHO (2400 Kcal)
40gr fat (540 Kcal)

ragazzi....mi alimento cosi attualmente...unico dubbio sono i grassi...secondo voi troppo alti ??? meglio fare una ricarica infrasettimanale x alzare le kcal piuttosto di abbondare di fats?? i need some help

[dij]

potresti spingere legg. di + con la ricarica...tipo 800gr cho nel refeed.

sono 600kcal in + da carbo da scalare ai fats in sett. nei 6gg togli 100kcal al di..circa 11gr di fats...

oppure se ti puo aiutare fare come ti ho detto e pero con 2refeed da 350-400gr cho.

devi da provà fio mio...experiment.... al max "butti" una settimana...

la domanda ke devi porti è: è cosi netta la differenza di produttività ed efficacia e forza e energia ke hai nei wo subito dopo la ricarica e quelli del gio-ven-sab??

se si prova con 2refeed...se no puoi spingere di+ nel refeed unico...


e ringrazia ke hai un bel basale alto....100gr di fats nn sono pochi, ma dipende da persona a persona...

[Dark_Lord]

grazie diego...in effetti stavo valutando l'ipotesi di un refeed a meta' week...sperimento...e comunque non ci vado leggero con le kcal...sto' facendo il ciclo di forza...ho bisogno di aumentare i carichi...poi a gennaio mi pulisco per bene...successivamente...ripartito con il bulk...le kcal saranno piu' basse...meno bf% = meno seghe x l'estate...Notte Bro'!!

[dij]

ottimo dado. dacci dentro!