cresce cresce...alla fin fine le kcal sono 19000 a week...+10% TDEE
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sigpicOriginariamente Scritto da the tongue -
anzi...consiglio vivamente...se si arriva da un periodo di definizione di andarci molto calmi con le kcal le prime 2 week...valutare come reagisce l'organismo...poi valutare di quanto aumentare i cho,se optare per un refeeding + o - calorico...insomma...personalizzare....Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
p.s.
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certo ke si cresce gaara.Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
io come altri, ne sono una prova...
+4kg da agosto (da 69.8 a 74 alti) e anzi sono legg. +definito.
ah 60g cho i gg rest, 150g cho i gg di wo.
grazie dado....Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza MessaggioAuguroni !!!! Fra',i love you !! ti dedico uno smile
cresce cresce...alla fin fine le kcal sono +10% TDEE
ah dimenticavo io sn anke in normocalorica...
x quello ke la bf nun zale...
cmq gaara se segui le strategie dei crazy boys, difficilemente metterai schifo grasso
, ma solo buon muscolo...
Last edited by dij; 27-10-2007, 00:37:17.Commenta
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiocerto ke si cresce gaara.
io come altri, ne sono una prova...
+4kg da agosto (da 69.8 a 74 alti) e anzi sono legg. +definito.
ah 60g cho i gg rest, 150g cho i gg di wo.
Sei un secco dij...
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io per ora sto i bodyrecomp...120 gr cho nei giorni on...<30 gr cho nei giorni off...calorie sotto il mantenimento+shift+refeed leggero 5xlbm...
in massa che iniziero tra una week... in che range mi consigliate di stare per crescere un po'?
peso circa 73 kili...Last edited by Gaara; 27-10-2007, 00:48:10.sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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quanto 6alto...ankio peso circa come te e sto facendo bodyrecomposition
età, bf?Last edited by dij; 27-10-2007, 00:56:32.Commenta
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x iniziare...stardard 100-120gr giorni WO / 50-60gr giorni Rest poi se hai bisogno di piu' CHO per allenarti alza pure...Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
kcal sopra il TDEE...parti con una normocalorica x 2 week...la successiva alzi al 5% in piu' del TDEE...poi le altre 2 al +10% TDEE (se non cresci)...comunque sia,se i carichi in palestra aumentano e il peso resta invariato...non alzare subito le kcal...valuta e decidi....
giorni WO normocalorica o leggera iper....giorni off leggera ipocalorica -10%... ricarica decidi come meglio impostarla....
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qui cè grossomodo la mia dieta e i supplements. se ti puo aiutare...ma forse no se vuoi cambiare approccio.
4wo settimana, (ogni muscolo 2volte sett)+ 2sessioni di HIIT.Commenta
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scusa ma se stai in recomp....come fai a crescere?stai in ipercalorica?quanto 6alto...ankio peso circa come te e sto facendo bodyrecomposition
età, bf?
ho 20 anni, sono alto 1,83....bf tra il 10/13 %sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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grazie fratellox iniziare...stardard 100-120gr giorni WO / 50-60gr giorni Rest poi se hai bisogno di piu' CHO per allenarti alza pure...
kcal sopra il TDEE...parti con una normocalorica x 2 week...la successiva alzi al 5% in piu' del TDEE...poi le altre 2 al +10% TDEE (se non cresci)...comunque sia,se i carichi in palestra aumentano e il peso resta invariato...non alzare subito le kcal...valuta e decidi....
giorni WO normocalorica o leggera iper....giorni off leggera ipocalorica -10%... ricarica decidi come meglio impostarla....
credo proprio che faro' in questo modo....
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiocerto ke si cresce gaara.
io come altri, ne sono una prova...
+4kg da agosto (da 69.8 a 74 alti) e anzi sono legg. +definito.
ah 60g cho i gg rest, 150g cho i gg di wo.
cazzz beato te ma come fai in low cho a mettere tutti sti kg!!!
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiocazzz beato te ma come fai in low cho a mettere tutti sti kg!!!Dio solo lo sa....Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio mi sto allenando molto bene imho...
(la media settimanale è in normo. 4gg wo legg.iper e 3gg decisamente ipocalorici dove faccio hiit o riposo se è domenica)
considera un paio di kili buoni dati dalla ritenzione della creatina e del sodio,
gli altri 3......
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riesci a crescere in normo?bravo....Dio solo lo sa.... mi sto allenando molto bene imho...
(la media settimanale è in normo. 4gg wo legg.iper e 3gg decisamente ipocalorici dove faccio hiit o riposo se è domenica)
considera un paio di kili buoni dati dalla ritenzione della creatina e del sodio,
gli altri 3......
non tutti sono enormi come te.....183x73kg e stai in ipocalorica?
non tutti possono e vogliono essere come te....sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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ma io non sono enorme... sono 178x77kg figurati...ma onestamente se pesassi 68...non penserei a scendere ancora di peso xkè sembrerei veramente secco dopo... prima crescerei e poi butterei giù qualche kg... puoi anche fare 2 mesi massa-2mesi def...alternando..
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