-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

Bella lì

cambi scheda dark?

ADDIVETTITI...

Ola Boys...come vedete si cambia scheda...non che non mi trovassi bene con le split che eseguivo...solo ho urgente bisogno di un ciclo di forza...con l'aiuto di pino
...inizio settimana prossima...

[pinobit]

Ola Boys...come vedete si cambia scheda...non che non mi trovassi bene con le split che eseguivo...solo ho urgente bisogno di un ciclo di forza...con l'aiuto di pino
...inizio settimana prossima...

[kickboxer_87]

posta il ciclo

[DORIAN]

Allenamento 1:
- Panca Piana 6x4@5RM Rest 3'
- Squat 6x4@12RM Rest 1'
- Trazioni Presa Prona 6x4@8RM Rest 2'
- Croci ai cavi 3x12@15RM Rest 1'
- Leg Curl 4x6@8RM Rest 1'
- Tirate allo sterno Presa Snatch 2x10@12RM Rest 2'

Allenamento 2:
- Panca Piana 6x4@12RM Rest 1'
- Stacco 6x4@8RM Rest 2'
- Rematore Bilanciere 6x4@8RM Rest 1'
- Bench Press Dinamico 2x15@20RM Rest 1'
- Front Squat Dinamico 2x15@20RM Rest 2'
- Leg Extension 3x10@12RM Rest 1'
- Pull Down 2x10@12RM Rest 2'

Allenamento 3:
- Panca Piana 6x4@8RM Rest 2'
- Squat 6x4@5RM Rest 3'
- Trazioni Presa Supina 6x4@5RM Rest 3'
- Spinte su inclinata 2x6@8RM Rest 2'
- Stacchi Rumeni 2x6@8RM Rest 2'
- Lat Pulley basso 2x10@12RM Rest 1'

Allenamento 4:
- Alzate Laterali 3x10@12RM Rest 2'
- Lento Unilaterale 2x10@12RM Rest 2'
- Curl Bilanciere 5x8@10RM Rest 2'
- Panca Scott 2x10@12RM Rest 2'
- French Press 5x8@10RM Rest 2'
- Push Down Unilaterale 2x10@12RM Rest 2'
- Calf 4x15@15RM Rest 1'

5RM = 85%
12RM = 65%
8RM = 75%

ADDIVETTITI...

e' quella che avevamo visto insieme....peccato che va splittata lune-mercole-vene-sabato....orario continuato....

[Dark_Lord]

Boys...devo fare qualche correzzione nell'alimentazione ??
pareva di aver letto dei post di anto',dove nei cicli di forza i cho andavano splittati in modo diverso...forse mi sbaglio...xo'...

dalla settimana prossima i cho salgono a 200gr
(60gr mattina....40 prewo....100 postwo)...100gr giorni REST...

@tutti: se ho qualche problema nel capire gli esercizi confido in voi tutti
...ci si sente stasera...Locos

[Dark_Lord]

e' quella che avevamo visto insieme....peccato che va splittata lune-mercole-vene-sabato....orario continuato....

io faro' lun-mar-gio-ven corretto bros' ??...

[dij]

forse 1-2-3 devono avere 48h di rest almeno l'uno dall altro.

oppure tieni buffer ampi.

[Templare]

forse 1-2-3 devono avere 48h di rest almeno l'uno dall altro.

oppure tieni buffer ampi.

è proprio così, A-B-C sono appositamente intervallati da un giorno di riposo ...

[dij]

si intuiva...:-)

[Templare]

si intuiva...:-)

comunque grazie per aver ricambiato la rep ..., mi dici però il link del tuo diario?

[DORIAN]

io faro' lun-mar-gio-ven corretto bros' ??...

...nun se pote....

[Dark_Lord]

Allenamento 1:
- Panca Piana 6x4@5RM Rest 3' ok
- Squat 6x4@12RM Rest 1' @12RM?? correct??
- Trazioni Presa Prona 6x4@8RM Rest 2' ok
- Croci ai cavi 3x12@15RM Rest 1' mi servirebbe un link dell' esecuzione
- Leg Curl 4x6@8RM Rest 1' ok
- Tirate allo sterno Presa Snatch 2x10@12RM Rest 2' ok

Allenamento 2:
- Panca Piana 6x4@12RM Rest 1' ok
- Stacco 6x4@8RM Rest 2' ok
- Rematore Bilanciere 6x4@8RM Rest 1' ok
- Bench Press Dinamico 2x15@20RM Rest 1' esecuzione rapida??
- Front Squat Dinamico 2x15@20RM Rest 2' esecuzione rapida??
- Leg Extension 3x10@12RM Rest 1' ok
- Pull Down 2x10@12RM Rest 2' ok

Allenamento 3:
- Panca Piana 6x4@8RM Rest 2' ok
- Squat 6x4@5RM Rest 3' ok
- Trazioni Presa Supina 6x4@5RM Rest 3' ok
- Spinte su inclinata 2x6@8RM Rest 2' mi servirebbe un link dell' esecuzione
- Stacchi Rumeni 2x6@8RM Rest 2' ok
- Lat Pulley basso 2x10@12RM Rest 1' lat machine presa pulley...basso??

Allenamento 4:
- Alzate Laterali 3x10@12RM Rest 2' ok
- Lento Unilaterale 2x10@12RM Rest 2' unilaterale?magari un link esecuzione..
- Curl Bilanciere 5x8@10RM Rest 2' ok
- Panca Scott 2x10@12RM Rest 2' ok
- French Press 5x8@10RM Rest 2' ok
- Push Down Unilaterale 2x10@12RM Rest 2' unilaterale??
- Calf 4x15@15RM Rest 1' ok

5RM = 85%
12RM = 65%
8RM = 75%

ADDIVETTITI...

questi sono i miei dubbi...il resto e' chiaro...grazie a chi mi posta dei link con le esecuzioni di esercizi

[Dark_Lord]

by bro' dorian:....ps io fossi in te tralascerei la d.... farei A-B-C....magari cn 2 set di delt nella A.... 2 di bic nella B.....2 di tri nella C...

by bro' dorian:....credo sia troppo stressante per il SNC...inoltre meglio piu' recupero in funzione di aumento forza...la d e' facoltativa....e inoltre andrebbe fatta il sabato...in quanto ci si allena lune-mercole-vene+sabato facoltativo....
dovresti provare ma dato che nn sei in overfeeding high cho a mio avviso 3 split is meglio che 4....

by mastro Anto':...molto importante il tipo di allenamento.
1)se ti alleni per la forza (basse reps, range 1/5 reps, alta intensità) ti consiglio carbo solo post wo, immediatamente post wo e basta, le lacerazioni del tessuto muscolare inibiscono la sensibilità insulinica
2)se ti alleni per ipetrofia (range 8/12 reps) carbo dopo 1 o 2 ore dal wo (per evitare che l'acido lattico tamponi la sens insulinica). post wo solo siero protidi o BCAA..

Ricapitolando:

- da lunedi alzo i cho quota 200lun-150mar-200mer-150gio-200ven-150sab: (giorni WO: mattina.....pre-wo mela.....post-wo cremadiriso-wms-gallette

- decidere se effettuare il WO in 3 split oppure a 4...sentiamo anche pino

- mi manca l'esecuzione degli esercizi postati in precedenza...

- Mr. Peemp (Pump)

[dij]

comunque grazie per aver ricambiato la rep ..., mi dici però il link del tuo diario?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=112612&page=101

[Dark_Lord]

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...12612&page=101

dai dieghito con ste' fig* di REP
...damme na mano con gli esercizi piuttosto tu che sei in gamba ...

p.s. appena posso ti reputo...
p.s.s. ...pubblicita' molesta sul mio diario...