-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[kickboxer_87]

nelle prone riesci ad arrivare al petto?
o vai circa al mento?

[Dark_Lord]

nelle prone riesci ad arrivare al petto?
o vai circa al mento?

cerco sempre di far toccare il centro del petto alla sbarra

[zanezink]

News Davide? progressi?

[Dark_Lord]

News Davide? progressi?

i carichi salgono...ogni WO...soddisfatto per adesso...buon volume muscolare

[zanezink]

i carichi salgono...ogni WO...soddisfatto per adesso...buon volume muscolare

[matrix23]

da me si dice
"go visto de meio,me son trombà de pezo"

eheheh......si il succo è quello!!!

WO odierno...

C (giovedi)
-trazioni prone 4xmax 120" 7-6-6-5..son na **** dio boi*..pero' le eseguo bene
-lat presa pulley 3x8 90" 60Kg... aumentato di 5Kg
-rem man 3x8 90" 18Kg... aumentato di 1Kg,si puo' fare meglio
-pulley 2x10 75" 60Kg...anche qua aumentato 5 Kg
-cable crosser 2x12 75" non riuscivo a farli bene...forse troppo stanco??
-scott 3x10(refeed) 15Kg+bil EZ...si puo' salire...tranquillamente
-iperext 3x10 ok
-core... mucho bien

bravo!!!

[dij]

[Dark_Lord]

News alimentazione: diminuita l'uva secca la mattina (da 60gr a 50gr)
aggiunta 1 mela a pranzo.

sto' seriamente pensando di alzare i cho...
...passerei a 200gr giorni WO (lun-mar-gio-ven)
...restando a 50gr giorni REST (mer-sab)
opinioni??

[dij]

cm mai? senti di allenarti meglio con + carbi nel prewo? con le mele in particolare?

se si, è fattibilissimo.

[pinobit]

Allenamento 1:
- Panca Piana 6x4@5RM Rest 3'
- Squat 6x4@12RM Rest 1'
- Trazioni Presa Prona 6x4@8RM Rest 2'
- Croci ai cavi 3x12@15RM Rest 1'
- Leg Curl 4x6@8RM Rest 1'
- Tirate allo sterno Presa Snatch 2x10@12RM Rest 2'

Allenamento 2:
- Panca Piana 6x4@12RM Rest 1'
- Stacco 6x4@8RM Rest 2'
- Rematore Bilanciere 6x4@8RM Rest 1'
- Bench Press Dinamico 2x15@20RM Rest 1'
- Front Squat Dinamico 2x15@20RM Rest 2'
- Leg Extension 3x10@12RM Rest 1'
- Pull Down 2x10@12RM Rest 2'

Allenamento 3:
- Panca Piana 6x4@8RM Rest 2'
- Squat 6x4@5RM Rest 3'
- Trazioni Presa Supina 6x4@5RM Rest 3'
- Spinte su inclinata 2x6@8RM Rest 2'
- Stacchi Rumeni 2x6@8RM Rest 2'
- Lat Pulley basso 2x10@12RM Rest 1'

Allenamento 4:
- Alzate Laterali 3x10@12RM Rest 2'
- Lento Unilaterale 2x10@12RM Rest 2'
- Curl Bilanciere 5x8@10RM Rest 2'
- Panca Scott 2x10@12RM Rest 2'
- French Press 5x8@10RM Rest 2'
- Push Down Unilaterale 2x10@12RM Rest 2'
- Calf 4x15@15RM Rest 1'

5RM = 85%
12RM = 65%
8RM = 75%

ADDIVETTITI...

[nomoretrouble]

cambi scheda dark?

[zanezink]

Allenamento 1:
- Panca Piana 6x4@5RM Rest 3'
- Squat 6x4@12RM Rest 1'
- Trazioni Presa Prona 6x4@8RM Rest 2'
- Croci ai cavi 3x12@15RM Rest 1'
- Leg Curl 4x6@8RM Rest 1'
- Tirate allo sterno Presa Snatch 2x10@12RM Rest 2'

Allenamento 2:
- Panca Piana 6x4@12RM Rest 1'
- Stacco 6x4@8RM Rest 2'
- Rematore Bilanciere 6x4@8RM Rest 1'
- Bench Press Dinamico 2x15@20RM Rest 1'
- Front Squat Dinamico 2x15@20RM Rest 2'
- Leg Extension 3x10@12RM Rest 1'
- Pull Down 2x10@12RM Rest 2'

Allenamento 3:
- Panca Piana 6x4@8RM Rest 2'
- Squat 6x4@5RM Rest 3'
- Trazioni Presa Supina 6x4@5RM Rest 3'
- Spinte su inclinata 2x6@8RM Rest 2'
- Stacchi Rumeni 2x6@8RM Rest 2'
- Lat Pulley basso 2x10@12RM Rest 1'

Allenamento 4:
- Alzate Laterali 3x10@12RM Rest 2'
- Lento Unilaterale 2x10@12RM Rest 2'
- Curl Bilanciere 5x8@10RM Rest 2'
- Panca Scott 2x10@12RM Rest 2'
- French Press 5x8@10RM Rest 2'
- Push Down Unilaterale 2x10@12RM Rest 2'
- Calf 4x15@15RM Rest 1'

5RM = 85%
12RM = 65%
8RM = 75%

ADDIVETTITI...

Bella lì

[pinobit]

Bella lì

[matrix23]

come sono il bench e lo squat dinamico?

[dij]

squat e bench(panca) fatti in modo dinamico, esplosivo.

senza enfasi in fase positiva, negativa o in isometria.
rapido, veloce.