-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

**Dark_Lord** · 23-09-2007, 04:49:20

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

ciclismo? eh beh, direi che veniamo proprio da concezioni opposte

ma l'appetito e' lo stesso

***nomoretrouble*** · 23-09-2007, 08:33:39

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

ma l'appetito e' lo stesso

si porca di quella p.....a

mangerei tutto il giorno

***dij*** · 23-09-2007, 13:05:43

ma il vitargo??? non lo usi piu?

-ho letto il primo post e nn l'ho piu visto-

**korallox** · 24-09-2007, 01:04:00

Una curiosità: ma l'approccio "lean bulking" è relativo alla dieta e basta o anche all'allenamento? Giusto perchè mi sono a fatica preparato una scheda che volevo provare per un mesetto e non vorrei buttarla nel cesso

**Dark_Lord** · 24-09-2007, 02:10:45

Ola zozzoni....

sabato:
fino alle 16.00: 50gr CHO - 70gr FAT - 120 pro - 1300 Kcal (son stato basso)
REFEED:
ore 20.00:
Pizza prosciutto funghi + 1,5 litri birra(franziskaner)...ottima...
Domenica:
refeed pulito:gallette-hero diet-accadi-rice-tacchino
pasto free:tortellini al radicchio con panna,pane con crema alle nocciole,gelato

Totale stimato Refeed: 250gr PRO - 90 FAT - 1200 CHO = 6500-7000 Kcal...
vediamo la pesata di domani e quella di dopodomani...iniziamo a capirci qualcosa dunque...

domani saro' Mr. POOMP (peeemp) in palestra

**kickboxer_87** · 24-09-2007, 02:14:23

come ***** hai fatto ad arrivare a 1200 cho ???

ps: BONA la franziskaner

***nomoretrouble*** · 24-09-2007, 05:57:57

e bravo trinketto!

**Dark_Lord** · 24-09-2007, 08:09:38

mi son sparato gallette tutto il giorno

**Dark_Lord** · 24-09-2007, 08:10:23

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

come ***** hai fatto ad arrivare a 1200 cho ???

ps: BONA la franziskaner

Bbona Bbona...

***zanezink*** · 24-09-2007, 09:33:36

Originariamente Scritto da korallox Visualizza Messaggio

Una curiosità: ma l'approccio "lean bulking" è relativo alla dieta e basta o anche all'allenamento? Giusto perchè mi sono a fatica preparato una scheda che volevo provare per un mesetto e non vorrei buttarla nel cesso

Entrambi

***Templare*** · 24-09-2007, 20:18:36

ottimo lavoro bro ...

**Dark_Lord** · 24-09-2007, 20:20:14

Ola boys...Grazie a tutti x l'attenzione che dedicate al mio bulk...
Lunedi 24 settembre - 8° giorno lean bulk

----------------ALIMENTAZIONE--------------
08.00 ricotta (250gr) + cacao amaro + tic + uva sultanina (40gr)
13.00 cavallo (200gr) + maionese (18gr) + ricotta (250gr)
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
15.30 POST-WO + 30gr whey
16.30 patate (300gr) + albumi (250ml)
20.00 carne di manzo (200gr) + maionese (10gr) + 1uovo + verdure
23.00 fiocchi di latte (200gr) + cacao amaro + tic
TOTALE = 210gr PRO - 110gr FATS - 80gr CHO - 2150 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),glicerolo(30cl)
During-Wo:alc(500mg),bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),whey(30gr)
----------------ALLENAMENTO WO----------------

PANCA 5X5 90" 7RM 45Kg x 3 - 42,50 x 2
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM 45kg x 5 faccio una gran fatica a farlo in piedi...forse per via delle gambe lunghe...posso usare questa variante??? http://www.exrx.net/WeightExercises/...rLyingRow.html
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM 15kg x 4
PULLEY 3X8 90" 10RM 55kg x 8 +5
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM 15kg x 3
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM 10kg x 3

Considerazioni:
Questa mattina ero un po' appesantito dopo il refeed...siamo gia' a quota 2 parti nel pomeriggio

...ancora presto x trarre conclusioni...