-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

scappo a lavoro..ci sentiamo dopo amor de mi vida

[Dark_Lord]

Lunedi 07 luglio 2008

GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO A CASA----------------
-A-
panca 2m 8x8 20"
rem bil 8x8 20"
croci piane 8x8 20"
rem man 8x8+8 no rest...
ABS

-------------------------------------------------------------------------

Martedi 08 luglio 2008

GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO A CASA----------------
curl ez 8x8 20"
french press 8x8 20"
curl man 8x8 20"
distensione in alto un braccio per volta 8x8dx+8sx no rest

Considerazioni:
il lavoro estivo e' abbastanza pesante..
piu' che altro si mangia poco..si dorme meno..
e i w.o. ne risentono..
quindi divido un po' le split che m'ha dato fabio..
1 w.o. corto al giorno e bon

[Dark_Lord]

Mercoledi 09 luglio 2008

GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO A CASA----------------
arnold 8x8 20"
alz lat 8x8 20"
cardio 30'
ABS

Considerazioni:
anche oggi una bella giornata lavorativa..9 ore..
una bella corsa in campagna..
spalle..abs come se piovesse..
e doccia..
adesso un bel shaker di whey..con glut a bomba
tra un'oretta pollo e verdurazza
ciao beddazzi

[nomoretrouble]

ciao brutta

[Dark_Lord]

ciao brutta

befana

[Dark_Lord]

Giovedi 10 luglio 2008

GIORNI WO = 1000 Kcal
25gr CHO - 25gr FAT- 165gr PRO

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO A CASA----------------
panca piana 8x8 20"
rem bil 8x8 20"
croci 30° 8x8 20"
rem man 8x8+8 no rest...

Considerazioni:
ottimo il pump dei pettorali..bella scheduzza davvero..
la bf% continua a scendere a occhio..
questi giorni senza sgarri alcolici mi fanno bene bene..
in piu' non serve nemmeno il cardio..visto i km che faccio a lavoro..

stasera esco con gli amici in birreria come ogni giovedi..
giovedi scroso e' stato un devasto..
stasera voglio limitarmi a 2 max 3 birre..in tranquillita..
almeno vado un po' a gnocca
ciao beddazzi

[spot86]

Giovedi 10 luglio 2008

GIORNI WO = 1000 Kcal
25gr CHO - 25gr FAT- 165gr PRO

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO A CASA----------------
panca piana 8x8 20"
rem bil 8x8 20"
croci 30° 8x8 20"
rem man 8x8+8 no rest...

Considerazioni:
ottimo il pump dei pettorali..bella scheduzza davvero..
la bf% continua a scendere a occhio..
questi giorni senza sgarri alcolici mi fanno bene bene..
in piu' non serve nemmeno il cardio..visto i km che faccio a lavoro..

stasera esco con gli amici in birreria come ogni giovedi..
giovedi scroso e' stato un devasto..
stasera voglio limitarmi a 2 max 3 birre..in tranquillita..
almeno vado un po' a gnocca
ciao beddazzi

vit c pre wo is better

[Dark_Lord]

vit c pre wo is better

only post-w.o.?

[spot86]

only post-w.o.?

PRE

pre colazza
pre wo
pre nanna

[Dark_Lord]

PRE

pre colazza
pre wo
pre nanna

PREcisissimo

tornato dalla birreria..
bevuto solo 2birre piccole..
che tristezza..

[Andrio]

ciao bellooooooooooooooooooooo sono tornatooooooooooooooo

[Simona... e basta!]

BellaBiondaMia

Sono già a braccia aperte ad accoglierti... appena posso rendo

[DORIAN]

ciao darkino...ottimo in foto....

[Dark_Lord]

ciao bellooooooooooooooooooooo sono tornatooooooooooooooo

era ora..ottima forma andrea..ho letto sul tuo diario

BellaBiondaMia
Sono già a braccia aperte ad accoglierti... appena posso rendo

arrivoooooooooooo

ciao darkino...ottimo in foto....

grazie fabio..e' davvero una soddisfazione
ricevere un tuo complimento
..il merito xo' e' anche tuo eheh..
con le ottime split che mi passi

ragazzi esco e torno stasera cosi con calma mi leggo i post di oggi..
p.s.
w.o. bic+tric effettuato
9 ore di lavoro (effetto cardio) eheh
a dopo mitici

[DORIAN]

figurati....e' la verita'...