-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

e che michia centra imbianchino del mio pisellone
non porto i pacchi e se li portassi sta tranzollo che se ci sta scritto supp.... te lo faccio sparire

cazz..son proprio rincoglion***
sara' il caldo
p.s. stasera non ho bevuto

[Dark_Lord]

----------------DIETA--------------------

LOW-CARB

----------------ALIMENTAZIONE----------------

GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal
----------------------------------------------------------------
GIORNI REST = 1500 Kcal
1,0gr cho x 75(lbm) = 75gr CHO (300 Kcal)
0,8gr fat x 75(lbm) = 60gr (540 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 60gr FAT - 75gr CHO - 1500 Kcal
----------------------------------------------------------------
SABATO = 660 Kcal
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 660 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)
REST DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamine,glutamine(10gr)
Pranzo:vit c(500mg)
Cena:vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO A CASA----------------
-A-
panca 2m 8x8 20"
rem bil 8x8 20"
croci piane 8x8 20"
rem man 8x8+8 no rest...
curl ez 8x8 20"
curl man 8x8 20"
-B-
Squat 2m al petto 8x8 20"
leg curl 8x8 20"
leg ext 8x8 20"
arnold 8x8 20"
alz lat 8x8 20"
french press 8x8 20"
distensione in alto un braccio per volta 8x8dx+8sx no rest
-----------------------------
8RM-35% nei gruppi grandi
8RM-30% in quelli piccoli

----------------CONSIDERAZIONI----------------
Diet:
a luglio rifaccio le analisi del sangue..
grazie a dorianuzzo x le split da fare a casa..
niente free meal programmati..
e' estate e quando capita capita..
oltre al w.o. 8ore di imbiancature al giorno..
se sono troppo scarico magno..
tranquilli..che non torno ai 75Kg biafri dell'ano scorso

[nomoretrouble]

cazz..son proprio rincoglion***
sara' il caldo
p.s. stasera non ho bevuto

ti capisco pure io son tutto il giorno sotto il sole, dopo un pò vado in tilt, mi sa che qualche volta rischio un insolazione

[Dark_Lord]

ti capisco pure io son tutto il giorno sotto il sole, dopo un pò vado in tilt, mi sa che qualche volta rischio un insolazione

..sti giorni poi..
xo' almeno ci si abbronza..

[nomoretrouble]

..sti giorni poi..
xo' almeno ci si abbronza..

io devo stare in maglietta
x lo meno ho gia fatto sparire casco e gilerino giallo fluorescente da sfigato delle poste
ma tranqui che sparisce anche la maglietta e vado in giro dorsonudo, infradito rayban
intanto oggi ho scoperto dove abita la bionda che trovo sempre all'ufficio postale

[Dark_Lord]

io devo stare in maglietta
x lo meno ho gia fatto sparire casco e gilerino giallo fluorescente da sfigato delle poste
ma tranqui che sparisce anche la maglietta e vado in giro dorsonudo, infradito rayban
intanto oggi ho scoperto dove abita la bionda che trovo sempre all'ufficio postale

vedi vecio che ci sono i riscontri positivi!!
e se fai il furbissimo riesci anche
a inzuppare x bene il biscotto

[nomoretrouble]

vedi vecio che ci sono i riscontri positivi!!
e se fai il furbissimo riesci anche
a inzuppare x bene il biscotto

[Dark_Lord]

finito di lavorare..
finto il w.o.
ottimi feed Grazie Fabio
massacrante...

oggi pome prendo un po' di sole..
mi lavo..
indosso il kilt e parto x la cenazza..
ma penso che saran piu' birre che cibo..
meglio!

un salutone a tutti ammorri!!

[nomoretrouble]

alcolizzato

[Simona... e basta!]

Buongiorno BellaBionda

Per fortuna che riprendi i WO

[Dark_Lord]

alcolizzato

Buongiorno BellaBionda

Per fortuna che riprendi i WO

sono tornato operativo oggi..
dalla cena abbiamo fatto una tirata unica..
di 50 persone siamo rimasti in 2..
poi anche lui ha ceduto...
oggi w.o.
nel week end tanta birra cmq..

[Dark_Lord]

w.o. di oggi:

panca 2m 8x8 20"
rem bil 8x8 20"
croci piane 8x8 20"
rem man 8x8+8 no rest...

domani bic+tric

giornata in IF..only post-w.o. 30gr whey + suppls e tanta glutamina

tra poco si rifanno le analisi del sangue..

[Simona... e basta!]

w.o. di oggi:

panca 2m 8x8 20"
rem bil 8x8 20"
croci piane 8x8 20"
rem man 8x8+8 no rest...

domani bic+tric

giornata in IF..only post-w.o. 30gr whey + suppls e tanta glutamina

tra poco si rifanno le analisi del sangue..

Era ora BellaBiondaSfaticata

Buongiorno Dav

[Dark_Lord]

Era ora BellaBiondaSfaticata

Buongiorno Dav

simoooo grazie x il mess in rep..
ti ho voluto bene assai!!

oggi work..e w.o. pian piano si continua..sempre in IF

[Simona... e basta!]

simoooo grazie x il mess in rep..
ti ho voluto bene assai!!

oggi work..e w.o. pian piano si continua..sempre in IF