-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[DORIAN]

le pro per questa settimana le puoi portare anche a 2.5 g ma solo per questa weeks poi fatti una settimana almeno a 1.8g pro x kg lbm di ripulita...
il sabato sera devi essere al meglio giusto?se ti vedi vuoto il sabato puoi anche farti pasti da 80-100g cho...vai un po' a sensazione e contralla lo specchio...

[Dark_Lord]

le pro per questa settimana le puoi portare anche a 2.5 g ma solo per questa weeks poi fatti una settimana almeno a 1.8g pro x kg lbm di ripulita...
il sabato sera devi essere al meglio giusto?se ti vedi vuoto il sabato puoi anche farti pasti da 80-100g cho...vai un po' a sensazione e contralla lo specchio...

ok fabiuzz
..il sabato a sentimento con i cho
la full body depletiva il giovedi te gusta!?
farei stile EDT delle PR x tutto il corpo da 10 minuti l'una..

[DORIAN]

fatti
PANCA + REM
LENTO + LAT
CURL + PUSH DOWN

[Dark_Lord]

fatti
PANCA + REM
LENTO + LAT
CURL + PUSH DOWN

approved in pieno

[Simona... e basta!]

[Dark_Lord]

[Dark_Lord]

LUNEDI= 1000 Kcal
0,4gr fat x 75(lbm) = 30gr FAT (270 Kcal)
2,5gr pro x 75(lbm) = 185gr PRO (750 Kcal)
TOTALE = 185gr PRO - 30gr FAT - tracce CHO - 1000 Kcal - Acqua: 4 Lt

---------------------DIETA---------------------
pranzo: Nothing
post-wo: albumi (500gr)
cena: albumi(500gr) + pollo(250gr) + maionese(40gr)
TOTALE = 185gr PRO - 30gr FAT - tracce CHO - 1000 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO EDT----------------
LUNEDI - Split A
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI
Panca Piana Man. 22Kg + Rematore Man. 22Kg---> 64 Colpi (Last w.o.--->63 Colpi)
5' REST
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI
Arnold Press 13Kg + Lat Machine 55Kg---> 97 Colpi (Last w.o.--->98)
5' REST
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI
Croci Panca30° 15Kg + Tirate Mento Snatch 32,5Kg---> 83 Colpi (Last w.o.---> 85)
5' REST
Tempo Totale: 1h

----------------CONSIDERAZIONI----------------
Tutto ok..nemmeno troppo stanco nonostante l'allenamento di rugby..
domani stessa dieta..se riesco in IF..
e avanti

[Dark_Lord]

MARTEDI= 800 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm) = 185gr PRO (750 Kcal)
TOTALE = 185gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 800 Kcal - Acqua: 4 Lt

---------------------DIETA---------------------
pranzo: pollo(300gr)
post-wo: whey(30gr)
cena: pollo(350gr)
TOTALE = 185gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 800 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)
----------------ALLENAMENTO EDT----------------
Split B

Zona 1 - Quadricipiti - 15' MINUTI
STACCO RUMENO 50Kg + CRUNCH INC. BW -----> 75 Colpi
5' REST
Zona 2 - Complemento Gambe - 15' MINUTI
LEG EXTENSION 35Kg + LEG CURL 40Kg -----> 90 Colpi
5' REST
Zona 3 - Braccia - 15' MINUTI
CURL BILANCIERE EZ 22.5Kg+Ez + PUSH DOWN 55Kg -----> 100 Colpi
5' REST
Tempo Totale: 1h

----------------CONSIDERAZIONI----------------
Mangio un chezz..
Gambe stanche dopo l'allenamento serale di ieri..
comunque tutto ok..si procede x il verso giusto..
niente glicerolo x sabato..sotto consiglio di fabiuzzo
inizio ad abbassare l'introito di sale..
fino ad ora lo ho sempre tenuto molto abbondante..
domani rest..psmf diet..
e giovedi depletion work in EDT parte alta..

[DORIAN]

il sale lo devi abbassare solo l'ultimo gg di ricarica...in scarica tienilo...

[Dark_Lord]

il sale lo devi abbassare solo l'ultimo gg di ricarica...in scarica tienilo...

perfetto fabio...non lo sapevo
un buon the' verde prima di andare a dormire ci vuole..
sono fiducioso x sabato..ho tutto sotto controllo..

[Simona... e basta!]

Ciao BellaBiondaTesoroMio

Dai che per sabato sarai StraficA

[DORIAN]

tienimi aggiornato uagglio'...

[_Jamez_]

perfetto fabio...non lo sapevo
un buon the' verde prima di andare a dormire ci vuole..
sono fiducioso x sabato..ho tutto sotto controllo..

La corona di principessa del ballo non te la ruberà nessuna!
Sarai bella come cenerentola al gran ballo

[Dark_Lord]

Ciao BellaBiondaTesoroMio
Dai che per sabato sarai StraficA

tienimi aggiornato uagglio'...

La corona di principessa del ballo non te la ruberà nessuna!
Sarai bella come cenerentola al gran ballo

certo certo..saro' la stellA
sabato al top..l'abbronzatura c'e' gia'
oggi niente colazione come al solito..
pranzo 300gr pollo + verdurazze a foglia + acqua a go-go..
vi tengo aggiornati ammori..

[DORIAN]

l'acqua a salire fino alla ricarica...
poi primo gg 3 litri
secondo dimezzi...e levi il sale...