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hauahgaghauauah quando é magari ci sono pure io prevedo un week and ad agosto a ad asiago modello devastazione culinaria, devo far chiudere un ristorante a roana
questo week-end..ma conoscendomi evitero'..
..anche se x la gnocca promette benissimo
GIORNI WO = 1650 Kcal 2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal) 0,85gr fat x 75(lbm) = 70gr (630 Kcal) 1,2gr cho x 75(lbm) = 90gr CHO (360 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - FATS 70 - 90gr CHO - 1650 Kcal ----------------INTEGRAZIONE--------------- W.O. DAYS: Pre-Wo:bcaa(10gr),vit c(500mg), During-Wo:bcaa(10gr) Post-Wo:Whey(30gr)+Glutammina(10gr)
----------------ALLENAMENTO EDT---------------- Split A
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI Panca Piana Man. 20Kg + Rematore Man. 20Kg---> 97 Colpi (Last w.o.--->92 Colpi)
5' REST Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI
Arnold Press 13Kg + Lat Machine 55Kg---> 88 Colpi (Last w.o.--->Ho aumen. carichi) 5' REST Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI
Croci Panca30° 15Kg + Tirate Mento Snatch 32,5Kg---> 95 Colpi (Last w.o.---> 90 Colpi) 5' REST Tempo Totale: 1h
--------------CONSIDERAZIONI-------------- W.O: ..non ero x niente in forma..ma ho spinto parecchio lo stesso..
..la scuola..il poco sonno mi massacrano parecchio..
..x fortuna domani e' sabato..
domani w.o. gambe+braccia
..Facciamo il punto sulla situazione:
..causa reni e fegato affaticati devo cambiare dieta:
pensavo ad una low-carb cosi strutturata:
GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal) 0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal ---------------------------------------------------------------- GIORNI REST = 1500 Kcal 1,0gr cho x 75(lbm) = 75gr CHO (300 Kcal) 0,8gr fat x 75(lbm) = 60gr (540 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 60gr FAT - 75gr CHO - 1500 Kcal ---------------------------------------------------------------- SABATO = 660 Kcal + free meal (1000 Kcal) 2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal) TOTALE = 165gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 660 Kcal + FREE MEAL SERALE (1000 Kcal) ---------------------------------------------------------------- DOMENICA = 2100 Kcal
4,0gr cho x 75(lbm) = 300gr CHO (1200 Kcal) 0,4gr fat x 75(lbm) = 30gr FAT (270 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal) TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal ---------------------------------------------------------------- lunedi w.o. 1550 Kcal
martedi w.o. 1550 Kcal mercol rest 1500 Kcal giovedi w.o. 1550 Kcal venerdi w.o. 1550 Kcal sabato psmf 660 Kcal + free meal (1000 Kcal) domen rest 2100 Kcal
media settimanale: 1650 Kcal
unico dubbio x la giornata di domenica..è corretta oppure meno chos??
questa impostazione settimanale è nuova dopo la visitina dal dott oppure è quella vecchia?
comunque complimenti per la media... ora di media sto a 2000kcal e alcune volte come in questo momento mi sento crepare, non mi reggo in piedi
questa impostazione settimanale è nuova dopo la visitina dal dott oppure è quella vecchia?
comunque complimenti per la media... ora di media sto a 2000kcal e alcune volte come in questo momento mi sento crepare, non mi reggo in piedi
praticamente e' come quella vecchia...
100 kcal in meno,un po' di fats in meno e in po' di cho in piu'
io anche mi sento stanco certi giorni..soprattutto con sto' EDT massacrante
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale 15' MINUTI Panca Piana Man.+ Rematore Man. 5' REST Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale 15' MINUTI
Arnold Press + Lat Machine 5' REST Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione 15' MINUTI
Croci Panca30° + Tirate Mento Snatch 5' REST ----------------------------------------------------- Split B
Zona 1 - Quadricipiti - 15' MINUTI Stacco Rumeno/Squat+Crunch 5' REST Zona 2 - Complemento Gambe - 15' MINUTI
Leg extension+ Leg Curl 5' REST Zona 3 - Braccia - 15' MINUTI
Curl Bilanciere EZ+ Push Down 5' REST
----------------CONSIDERAZIONI----------------
Diet:
..scelta obbligata x dar "respiro" all'organismo...anche se in antobolica andavo da dio
..vediamo come va'..prima volta che utilizzo cosi' tanti cho in definizione
..eliminata anche la creatina dal pack integratori..
e che ne sai che con un pò più di cho non vai meglio? ora hai una BF molto + bassa e l'organismo richiede carboidrati, inoltre hai una sensibilità insulinica migliore di un paio di anni fa quando hai incominciato.
con un impostazione a zona la domenica dovresti sentire meno la fame....
e che ne sai che con un pò più di cho non vai meglio? ora hai una BF molto + bassa e l'organismo richiede carboidrati, inoltre hai una sensibilità insulinica migliore di un paio di anni fa quando hai incominciato.
con un impostazione a zona la domenica dovresti sentire meno la fame....
vi posto pure la dieta giornaliera..
tanto mangio sempre le stesse cose..
GIORNI WO = 1550 Kcal pranzo: petto di pollo(300gr) + maionese (25gr) + verdure post-wo: whey (30gr) + gallette (130gr) cena: petto di pollo(300gr) + maionese (25gr) + verdure TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal ---------------------------------------------------------------- GIORNI REST = 1500 Kcal pranzo: petto di pollo(300gr) + maionese (30gr) + 1 mela + verdure spuntino: 2 mele cena: petto di pollo(300gr) + maionese (30gr) + verdure pre-nanna: albumi(200gr) + 2 uova TOTALE = 165gr PRO - 60gr FAT - 75gr CHO - 1500 Kcal ----------------------------------------------------------------
la colazione non la faccio mai.. unico dubbio se nel giorno w.o.
distrbuire i cho nel pranzo e nel post-w.o.
oppure solamente nel post-w.o.!?
ai saggi l'ardua scelta e perchè...
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Quotone 
ottimo...grazie frati 
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