-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

Nn so a voi, ma quando bevo alcol secco senza aggiunta di zuccheri, il giorno dp sono asciutto e definito + del solito: mi fa da diuretico.... A voi no?

e' normalissimo

[spot86]

Si, è diuretico...e "glicolitico" (contribuendo, quindi, a far buttare ancora + acqua)

[Dark_Lord]

..buongiorno..tornato adesso dal w.o.
sto' utilizzando ancora la scheda di dorian (psmf modificata) fino a domenica...dalla prossima si parte con un'altra..

C
panca 45 bil 5x5 60" 65kg+bil
spinte chest press 2x12 60" 45Kg
pulley basso 5x5 60" 75Kg
lat machine larga avanti 2x12" 60" 50Kg
lento 2 m 5x5 60" 23Kg
alz lat cavo 2x12 45" 10Kg
circuito ABS:
crunch 1xMax-crunch reverse+crunch inclin+side bend+ 3x20+20+25

adesso 120gr basmati (90cho) + 200gr pollo
..buon appetito dark..un po' di chos ci vogliono proprio

[DORIAN]

..buongiorno..tornato adesso dal w.o.
sto' utilizzando ancora la scheda di dorian (psmf modificata) fino a domenica...dalla prossima si parte con un'altra..

C
panca 45 bil 5x5 60" 65kg+bil
spinte chest press 2x12 60" 45Kg
pulley basso 5x5 60" 75Kg
lat machine larga avanti 2x12" 60" 50Kg
lento 2 m 5x5 60" 23Kg
alz lat cavo 2x12 45" 10Kg
circuito ABS:
crunch 1xMax-crunch reverse+crunch inclin+side bend+ 3x20+20+25

adesso 120gr basmati (90cho) + 200gr pollo
..buon appetito dark..un po' di chos ci vogliono proprio

mecoglioni...

[Dark_Lord]

..Giorno a todos..
..oggi pomeriggio altro w.o.
..andro' a comprarmi le gallette..x me e' troppo un casino preparare il riso,pollo ecc..troppa gente in cucina solitamente
..sabato sera sono stato invitato ad un compelanno in una bettola di montagna,dove si mangia da dio,e si beve di piu'
..intuisco la mia domenica PSMF..

[Dark_Lord]

Venerdi 07 Marzo 2008 - 1° settimana Antobolica

GIORNO W.O. = (1660 Kcal)
3,2gr PRO x 75(lbm) = 250gr PRO (1000 Kcal)
30% FAT = 33gr FAT (300 Kcal)
1,2gr CHO x 75(lbm) (post w.o.) = 90gr CHO (360 Kcal)

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO W.O.
13.00 pollo spiedo (250gr) + petto pollo (400gr)
15.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
17.00 POST-WO
17.30 gallette (110gr) + whey (35gr)
20.00 pollo spiedo(300gr)+ verdure
TOTALE = 280gr PRO - FATS 40 - 90gr CHO - 1850 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
W.O. DAYS:
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)

----------------ALLENAMENTO----------------
Stiff-leg Deadlift 5x5 90" 110Kg bil inc.
French press Bil EZ SS Curl Bil EZ 3x6+8 90" 17,5Kg+20Kg
push down SS curl man 5x10+10 90" 55Kg+13Kg
pump bicipiti e tricipiti

--------------CONSIDERAZIONI--------------
Oggi 30gr di PRO e 10gr di FAT in piu'...non ho fretta di scendere..meglio calare piano..
..buone il w.o. x bic e tric..
..domani pomeriggio ABS in superserie

[Dark_Lord]

..giorno a tutti..
..oggi mattinata di merd* a scuola..vabbe'..
..sto' pome super ABS in palestra..tutto in SS..
..pranzo: 400gr carne di manzo + verze
..stasera festa a tema: camicia,cravatta,kilt e infradito..speriamo bene

[Dark_Lord]

Lunedi 10 Marzo 2008 - 2° settimana Antobolica

GIORNO W.O. = (1300 Kcal)
3,2gr PRO x 75(lbm) = 250gr PRO (1000 Kcal)
30% FAT = 33gr FAT (300 Kcal)

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO W.O.
Pranzo pollo spiedo (250gr)
Pre-w.o (VED. INTEGRAZIONE)
Post-w.o (VED. INTEGRAZIONE) + whey (40gr)
20.00 pollo spiedo(500gr)+ verdure
TOTALE = 248gr PRO - FATS 45 - 0gr CHO - 1350 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
W.O. DAYS:
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg) ----------------ALLENAMENTO----------------
Split A
Panca Piana 4-6-6-10 75Kg - 72,5Kg - 67,5Kg
Panca Inclinata 2 man 3x8+1x12 20Kg + 17Kg
Croci 30° 3x12 13Kg...ma aggiunto una serie in piu',quindi 4x12
EZ Curl 3x6+1x12 27,5Kg bil.escluso + 20Kg bil. escluso
Curl 2 man panca 60° 8-10-12 12Kg - 10Kg - 10Kg (gli 11kg non ci sono)
ho aggiunto standing curl 2 man 1x8 13Kg

Tempo Totale: 1h e 5 minuti

--------------CONSIDERAZIONI--------------
W.O: Buon lavoro x i bicipiti oggi,inoltre ho iniziato la nuova scheda che mi accompagnera' nell'antobolica...niente ABS x mancanza di tempo
Alimentazione: Domenica passata in Antobolica da Rest...il refeed l'ho fatto dalle 5.00 alle 7.00 di mattina a casa di un amico
Niente Cho nel post-w.o. non ne sento il bisogno...

[Whipper1980]

mi mancavano le formattazioni colorate del ragazzo....

[Dark_Lord]

mi mancavano le formattazioni colorate del ragazzo....

...Buongiorno Whip...

[Dark_Lord]

Martedi 11 Marzo 2008 - 2° settimana Antobolica

GIORNO W.O. = (1300 Kcal)
3,2gr PRO x 75(lbm) = 250gr PRO (1000 Kcal)
30% FAT = 33gr FAT (300 Kcal)

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO W.O.
Pranzo pollo spiedo (530gr)
Pre-w.o (VED. INTEGRAZIONE)
Post-w.o (VED. INTEGRAZIONE) + whey (40gr)
20.00 albumi(500gr)+ verdure
TOTALE = 240gr PRO - FATS 35 - 5gr CHO - 1300 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
W.O. DAYS:
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg) ----------------ALLENAMENTO----------------
Split A
Squat 3x6 + 1x12 70Kg + 50Kg
Stacco rumeno 3x6 110Kg
Front Squat 8 + 10 + 12 30Kg + 25Kg + 20Kg
leg curl 3x840Kg
leg ext 2x15 25Kg Sessione ABS crunch diretto 1xMax
Crunch Inv + Crunch Rev 4x20+20

Tempo Totale: 1h e 30 minuti

--------------CONSIDERAZIONI--------------
W.O: le gambe non sono e mai saranno il mio forte...nello squat ci stana qualche kilo in piu'...anche nel front squat...buono invece il leg curl
Alimentazione:
Ancora Niente Cho nel post-w.o. massimiziamo il cutting...

[nomoretrouble]

come che stacchi con 110kg e lo squat è cosi poco?

[Dark_Lord]

come che stacchi con 110kg e lo squat è cosi poco?

boh!! lo squat mi ammazza sul serio xo'...piu' di accusi...

[Dark_Lord]

Mercoledi 13 Marzo 2008 - 2° settimana Antobolica

GIORNO REST = 1300 Kcal
3,2gr pro x 75(lbm) = 250gr PRO (1000 Kcal)
30% FAT=33gr (300 Kcal)

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO REST
Pranzo: petto di pollo (520gr) +maionese (30gr)
Cena: albumi(1000gr) + verdure
TOTALE = 250gr PRO - FATS 35 - 5gr CHO - 1300 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
REST DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr),cee(5gr)
Pranzo:alc(1gr),vit c(500mg)
Cena:alc(500mg),vit c(500mg)

--------------CONSIDERAZIONI--------------
Alimentazione:
gli albumi mi sono amici..ricettone...
...stamane ero davvero migliorato a livello ritenzione liquidi..bf% in discesa....stasera volevo fare un refeed..ma poi ho optato per aggiungere dei CHO post-wo domani
p.s. Grandi Doms alle chiappe!!!!!!

[TheSmi]

Cena: albumi(1000gr) + verdure
....
gli albumi mi sono amici..ricettone...

1000 gr di albumi...li posso assumere solo x via endovenosa...
Dopo 400-500 grammi nn ce la faccio + a mangiarli...

Ricettona quale?

p.s. Grandi Doms alle chiappe!!!!!!

ma..