-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

Ola boys...
Mercoledi 18 settembre - 3° giorno lean bulk

----------------ALIMENTAZIONE--------------
08.00 fiocchi di latte (200gr) + cacao amaro + tic DA DOMANI ALBUMI!!
10.30 1 mela (140gr)
13.00 mozzarella coop (250gr) + olio evo (30gr)
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
15.30 POST-WO + 30gr whey
16.30 patate (350gr) + albumi (200ml)
20.00 petto pollo (250gr) + maionese (40gr) + verdure
23.00 fiocchi di latte (200gr) + cacao amaro + tic
TOTALE = 210gr PRO - 110gr FATS - 80gr CHO - 2150 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),glicerolo(30cl)
During-Wo:alc(500mg),bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),whey(30gr)
----------------ALLENAMENTO WO----------------
B-
SQUAT 5X5 120" 7RM 40Kg
LEG PRESS 3X12 60" 15RM 95Kg-100Kg-95Kg
LEG CURL 5X5 90" 7RM 40Kg
LEG EXT 3X12 60"15RM 5x5 30Kg qua ho cannato di brutto ho fatto 5x5 90" 7RM,l'ho confuso con il curl...opinioni a riguardo??
CALF STANDING 3-4X12-10 60" 2x12 30Kg,1x12 35Kg,1x12 40Kg
CORE:
CRUNCH DIRETTO 1XMAX ok
CRUNCH INCLINATA+CRUNCH REVERSE 3X20+20 60" ok
IPEREXT 3X10(sovraccarico)+10bw...ok

Considerazioni:
BENE,ho le gambe a pezzi,sul serio,gli addominali non sono riuscito a completarli del tutto xche' lunedi ho parzialmente sbagliato l'esecuzione del rematore EZ,e ho dolore alla parte bassa degli addominali...

Domande:
trovo valori nutrizionali della mela discordanti...voi cosa usereste??

[dij]

Ola boys...
Mercoledi 18 settembre - 3° giorno lean bulk
quanta massa hai gia messo??


LEG EXT 3X12 60"15RM 5x5 30Kg qua ho cannato di brutto ho fatto 5x5 90" 7RM,l'ho confuso con il curl...opinioni a riguardo??

azz hai fatto?? dovevi fare il 3x12!
e cmq 5x5 di leg ext avresti dovuto fare almeno 60kg!!

trovo valori nutrizionali della mela discordanti...voi cosa usereste??

mele classiche (golden,renette) danno tutti 10gr cho x 100g. 0fat 0pro.
quindi una mela classica da 140-150gr 14-15gr carbuz.

[Dark_Lord]

mele classiche (golden,renette) danno tutti 10gr cho x 100g. 0fat 0pro.
quindi una mela classica da 140-150gr 14-15gr carbuz.

[Pietro75*]

dark............legcurl che minchia è?? quello con bil EZ?? 40 kg???

spero di aver confuso esercizio senno' sono proprio na cacca

[Dark_Lord]

dark............legcurl che minchia è?? quello con bil EZ?? 40 kg???

spero di aver confuso esercizio senno' sono proprio na cacca

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html eccolo bro'

[nomoretrouble]

dark............legcurl che minchia è?? quello con bil EZ?? 40 kg???

spero di aver confuso esercizio senno' sono proprio na cacca

e tu che ***** di esercizio credevi bro????

[Dark_Lord]

e tu che ***** di esercizio credevi bro????

http://www.exrx.net/WeightExercises/...LVNeckFlx.html

[nomoretrouble]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...LVNeckFlx.html

casso è x il collo, x esrcitarlo a fare i pom...ni?

[Dark_Lord]

casso è x il collo, x esrcitarlo a fare i pom...ni?

[Pietro75*]

pensavo fosse quello per i bicipiti in piedi con bilanciere ez............

io li faccio 22.5 kg............

[dij]

sisi ridi

iga devi caricare zio caro!! (è vero, hai fatto solo def; ma d'ora in poi mi raccomando!!)

piuttosto non cedere, al posto ke le 8reps "ke dice la scheda" ne vengono 6??

va bene!
la volta dopo non aumenti ma cerchi di aumentare le reps.
ne hai ancora un po? arriva anke a 9-10!

istinto bestia! lo senti quando stai facendo bene e progredendo.

il sovraccarico progressivo e costante deve essere il tuo primo obiettivo bro'..


è il consiglio migliore ke mi sento di darti......è quello ke ho capito in questi ultimi mesi di miglioramenti.

[Pietro75*]

sisi ridi

iga devi caricare zio caro!! (è vero, hai fatto solo def; ma d'ora in poi mi raccomando!!)

piuttosto non cedere, al posto ke le 8reps "ke dice la scheda" ne vengono 6??

va bene!
la volta dopo non aumenti ma cerchi di aumentare le reps.
ne hai ancora un po? arriva anke a 9-10!

istinto bestia! lo senti quando stai facendo bene e progredendo.

il sovraccarico progressivo e costante deve essere il tuo primo obiettivo bro'..


è il consiglio migliore ke mi sento di darti......è quello ke ho capito in questi ultimi mesi di miglioramenti.

ossia aumentare anche se di poco i carichi..sempre??

[dij]

appena possibile si!

[Dark_Lord]

grazie dij...sentivo la tua mancanza affettiva

[pinobit]

Ola boys...
Mercoledi 18 settembre - 3° giorno lean bulk

----------------ALIMENTAZIONE--------------
08.00 fiocchi di latte (200gr) + cacao amaro + tic DA DOMANI ALBUMI!!
10.30 1 mela (140gr)
13.00 mozzarella coop (250gr) + olio evo (30gr)
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
15.30 POST-WO + 30gr whey
16.30 patate (350gr) + albumi (200ml)
20.00 petto pollo (250gr) + maionese (40gr) + verdure
23.00 fiocchi di latte (200gr) + cacao amaro + tic
TOTALE = 210gr PRO - 110gr FATS - 80gr CHO - 2150 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),glicerolo(30cl)
During-Wo:alc(500mg),bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),whey(30gr)
----------------ALLENAMENTO WO----------------
B-
SQUAT 5X5 120" 7RM 40Kg
LEG PRESS 3X12 60" 15RM 95Kg-100Kg-95Kg
LEG CURL 5X5 90" 7RM 40Kg
LEG EXT 3X12 60"15RM 5x5 30Kg qua ho cannato di brutto ho fatto 5x5 90" 7RM,l'ho confuso con il curl...opinioni a riguardo??
CALF STANDING 3-4X12-10 60" 2x12 30Kg,1x12 35Kg,1x12 40Kg
CORE:
CRUNCH DIRETTO 1XMAX ok
CRUNCH INCLINATA+CRUNCH REVERSE 3X20+20 60" ok
IPEREXT 3X10(sovraccarico)+10bw...ok

Considerazioni:
BENE,ho le gambe a pezzi,sul serio,gli addominali non sono riuscito a completarli del tutto xche' lunedi ho parzialmente sbagliato l'esecuzione del rematore EZ,e ho dolore alla parte bassa degli addominali...

Domande:
trovo valori nutrizionali della mela discordanti...voi cosa usereste??

La mozzarella così come il salame, nel cesso... Mi sa che ti devo fare un pò di educazione alimentare
Per il resto va bene