-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Andrio]

Tantissimi Auguri Di Buon Anno Nuovo

[divemaster]

Auguri Dark!!!non bere troppo.....DA CULO!hahahahahaha

[nomoretrouble]

riauguri davidino ubriachino

[Templare]

giorno davide

[Templare]

Heila Crazy

io sono sotto grappa dal 23 dicembre...ho approfittato delle feste per scaricare in palestra...scarico completo si intende...

non ho magnato nu cazz...sto' in PSMF...a natale tutto a base di carne

non dormo un chezz...sono sempre in giro...vado a dormire alle 11 di mattina e mi sveglio alle 15.00...poi di nuovo in giro...sono al cazzeggio piu' tatale

domani??? e' come se fosse il mio compleanno....ho gia' 6 feste dove passare...se sopravvivo ci sentiamo

ci sentiamo appena metto la testa apposto:
e domani...EPATOPROTETTORE x tutti

rep d'auguri

[kickboxer_87]

auguri

[nomoretrouble]

auguri

grazie kick appena posso ricambio
buon 2008

[Dark_Lord]

Lunedi 07 gennaio 2008
----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO WO
13.00 petto di pollo(300gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)

----------------ALLENAMENTO WO----------------
A
panca 5x5 90" 72kg + bil
trazioni/lat 5x5 90" BW
spinte 45+rem man 3x8+8 90" 22Kg+22Kg
croci 30+lat pulley 3x8+8 60" 20Kg+55Kg
push press 3x6 90" 30Kg
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8 75" 32Kg+7,5Kg+20Kg
crunch diretto 1xMax (30)
Crunch inc.+Crunch rev.+dumbbell side bends+Crunch ai cavi 3x20+20+20+20
Considerazioni:
Rieccomi...dopo le feste,l'alcool,ecc..ecc..
primo WO dell'anno,molto soddisfatto...

sto' lavorando per il prossimo ciclo...vediamo cosa butto giu'...poi vi informo...

[Gaara]

foto foto foto

[zanezink]

Lunedi 07 gennaio 2008----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO WO
13.00 petto di pollo(300gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)

----------------ALLENAMENTO WO----------------
A
panca 5x5 90" 72kg + bil
trazioni/lat 5x5 90" BW
spinte 45+rem man 3x8+8 90" 22Kg+22Kg
croci 30+lat pulley 3x8+8 60" 20Kg+55Kg
push press 3x6 90" 30Kg
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8 75" 32Kg+7,5Kg+20Kg
crunch diretto 1xMax (30)
Crunch inc.+Crunch rev.+dumbbell side bends+Crunch ai cavi 3x20+20+20+20
Considerazioni:
Rieccomi...dopo le feste,l'alcool,ecc..ecc..
primo WO dell'anno,molto soddisfatto...

sto' lavorando per il prossimo ciclo...vediamo cosa butto giu'...poi vi informo...

B ei caaricozzi sopratutto la panca ti hanno fatto bene gli sgarri festivi

[matrix23]

ciao dark!!
beato tu che hai ricominciato

vero la panca è un ottimo carico,considerando anche la pausa

[Dark_Lord]

B ei caaricozzi sopratutto la panca ti hanno fatto bene gli sgarri festivi

macche' sgarri zione ...PSMF + alcool sono un connubbio perfetto

ciao dark!!
beato tu che hai ricominciato
vero la panca è un ottimo carico,considerando anche la pausa

beh,ho mantenuto lo stesso peso...un po' di fatica in piu'...ma non ho perso nulla,e sono molto soddisfatto

foto foto foto

a breve

[Dark_Lord]

Aho'...So' Tornato...!!

in verita' non ho mai smesso con la dieta e coi W.o....solo non scrivevo piu'...da adesso sono vostro frocerrimi

[Dark_Lord]

Lunedi 03 Marzo 2008
----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO WO
13.00 petto di pollo(600gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)

----------------ALLENAMENTO WO----------------
A
panca 5x5 90" 72kg + bil
trazioni/lat 5x5 90" 60kg (lat)
spinte 45+rem man 3x8+8 90" 22Kg+22Kg
croci 30+lat pulley 3x8+8 60" 15Kg+55Kg
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8 75" 32Kg+8Kg+6Kg

Considerazioni:
Rieccomi....
Rincomincia un nuovo ciclo...rincomincio dall'antobolica da cutting...dopo posto tutto...cmq...250gr pro + 33 gr fat al giorno...
dopo 2 settimane di stop forzato (tra gita a roma+scarico(che ci voleva)) sono carichissimo...buon tono muscolare dopotutto...

[Dark_Lord]

Dark_Lord
Eta':21 anni
Altezza: 1.89 cm
Bf: 12% Circa
OBIETTIVO: cutting
----------------DIETA--------------------
DIETA ANTOBOLICA MODIFICATA SENZA CHO PRE/POST-WO
----------------CALCOLI--------------------

Lunedi WO 1300 Kcal
Martedi WO 1300 Kcal
Mercol REST 1300 Kcal
Giovedi WO 1300 Kcal
Venerdi WO 1300 Kcal
Sabato REST 1300 Kcal (opzionale pasto libero)
Dome REFEED 2000 Kcal ( refeed pulito)

GIORNI WO = 1300 Kcal
3,2gr pro x 75(lbm) = 250gr PRO (1000 Kcal)
30% FAT=33gr (300 Kcal)


REFEED DOMENICA =2000 Kcal
1,3gr pro x 75(lbm) = 100gr PRO (400 Kcal)
5gr cho x 75(lbm) = 400gr CHO (1600 Kcal)

Tenendo il pasto serale libero pulito (pizza),quindi limitando i fats, posso aggiungere i cho delle birre,che verranno scalate dal refeed della domenica,inoltre limitando i fats durante l’uso d’alcol la composizione corporea non subira’ conseguenze rilevanti…

----------------ALLENAMENTO----------------
WO DAYS
4 split: luned – martedi – giovedi - venerdi
REST DAYS
3 days :mercoledi - sabato - domenica


----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),glicerolo(30cl)
During-Wo:alc(500mg),bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),hmb(6gr)
REST DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr),cee(5gr)
Pranzo:alc(1gr),vit c(500mg)
Cena:alc(500mg),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO WO----------------
WO DAYS


Split A
Panca Piana 1x12+3x6
Panca Inclinata 1x12+3x8
Croci 30° 3x12
EZ Curl 1x12+3x6
Curl 2 manubri panca 60° 3x10

Split B
Squat 1x12+3x6
Front Squat 8-10-12
Stacco rumeno 3x6
Parallele 3x8
Push Down 3x10

Split C
Lat Machine o Trazioni presa larga 1x12+3x6
Rematore 2 anubri su panca inclinata 3x8
Pull down 3x12
Scrollate bilanciere 1x12+3x6

Split D
Military Press 1x12+3x6
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 3x8
Tirate allo sterno presa snatch 1x12+3x6

Core
Mercoledi & Sabato (30minuti ABS)



Considerazioni:
...ho levato i cho pre/post-wo...vediamo come va'...se mi sento troppo scarico o faccio un refeed il mercoledi con 300gr cho...oppure post-wo assumo 1,2gr di cho x lbm...
Qualche considerazione x i W.O boys??...sapete che non sono al top in materia
P.S.
alla fine il riassesto metabolico e' stato di 2 settimane...i primi 3 giorni rispettivamente 12gr cho,10gr cho,8gr cho x lbm...i successivi con minimo 200gr cho/die...ci voleva proprio,si riparte alla grandissima