-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Templare]

quello che farò io...

15 gg di immondità cn la mammina, in cui sputtanerò i sputtanerò i progressi di 4 mesi di fatica!!!

15 giorni epoi si passa ad un ciclo di sgrasso ... vai tranquillo

[Dark_Lord]

Venderdi 15 Dicembre...3° settimana di psmf

GIORNO WO (PSMF Dorian Style) = 1100 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
75gr cho (only post-wo)= 75gr CHO (300 Kcal)

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO WO
13.00 petto di pollo(150gr)
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
16.30 gallette (100gr) + whey (30gr)
20.00 petto di pollo(400gr)+ verdure
24.00 Albumi (300ml)
TOTALE = 180gr PRO - tracce FATS - 80gr CHO - 1150 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)

----------------ALLENAMENTO WO----------------
C
panca 45 bil 5x5 60" 45Kg bil inc. (+2Kg)
spinte chest press 2x12 60" 60Kg (+5Kg)
rem ez 5x5 60" 80Kg bil inc.
lat machine larga avanti 2x12" 60" 52.5Kg
lento 2 m 5x5 60" 22Kg...
alz lat cavo 2x12 45" 12.5Kg
Crunch 1xMax
Crunch reverse + Crunch inc. + Dummbell Side Bend 3x15+15+20 60"
Incline Twisting Crunch 1x15

Considerazioni:
Buon WO...non eccelso
Dieta scarseggia un poco di proteine oggi...magnato alla *****...apparte il post-wo
stato mentale-fisico ottimo,apparte una scoglionatura x degli amici...vabbe'
Domani WO "D", scusate se posto poco,ma e' un periodo un po' cosi'... l'importante e' che sappiate che cerco di dare sempre il massimo in palestra
Prova specchio: buona...ancora non mi sono pesato...il peso non conta un cazz....
Notte Crazy...

[giopal84]

bravo darky... ottimo wo... forse solo alla lat, dove puoi spignere di+, o forse nn lo fai al max per via delle alte rep??

notte

[dij]

ottimo bro...i carichi aumentano..

orco zio il remo... considerando ke sei anke in psmf..

notte

[giopal84]

difatti te lo stavo dicendo... rematore sei una bestia!!!

noche

[Dark_Lord]

bravo darky... ottimo wo... forse solo alla lat, dove puoi spignere di+, o forse nn lo fai al max per via delle alte rep??
notte

perche' son 12 movimenti e preferisco eseguirli al meglio...piuttosto che caricare
Notte gio'!!

ottimo bro...i carichi aumentano..
orco zio il remo... considerando ke sei anke in psmf..
notte

in effetti...sono sorpreso...solo nel lento 2 manubri sono calato...ma sara' un caso...
ah...ho alzato i Bcaa a 20gr invece che 15 tra pre e during wo...

[Andrio]

ottimo dark, stasera ti ho fatto concorrenza a tavola ed a bere

[Dark_Lord]

ottimo dark, stasera ti ho fatto concorrenza a tavola ed a bere

Bravo,questo diario a qualcosa e' servito allora
cos'hai bevuto di buono??

[matrix23]

ottimo bro...i carichi aumentano..

orco zio il remo... considerando ke sei anke in psmf..

notte

difatti te lo stavo dicendo... rematore sei una bestia!!!

noche

vero....rematore ottimo....ma la panca?

[nomoretrouble]

dai darchi bel wo, cerca di migliorare un pò nella panca inclinata

[Andrio]

giorno dark, sul mio diario ho postato ciò che ho ingerito e la qualità dei liquidi

[Dark_Lord]

dai darchi bel wo, cerca di migliorare un pò nella panca inclinata

di* befano..la panca...tutti gli ex per i pettorali in generale...e' dove mi impegno di piu' e dove faccio una gran fatica a salire...giuro do' il 100% ma salgo pochissimo

oggi e ieri niente scuola...e neanche la settimana prossima..,anticipo le ferie di una settimana ...tanto i compiti importanti li ho fatti tutti...
andro' un poco a lavorare che me servono i dindi
alle 14.00 in palestra a pooompare

da gennaio si riparte con il bulk...probabilmente non da subito...magari un poco di psmf me la sparo ancora...subito un ciclo di ipertrofia (3+1),e nuovamente un ciclo di forza (2+1)...e di nuovo bulking fino a maggio

[matrix23]

ma a livello di ipertrofia come rispondono i pettorali?ci sono?

[Dark_Lord]

ma a livello di ipertrofia come rispondono i pettorali?ci sono?

ci sono,ma non un granche'...dai ci penso a gennaio...

[Dark_Lord]

non mi ricordo piu'...quanti grammi di olio di semi di lino x avere gli omega3 necessari in psmf...??? mi pare 12gr...??