Lunedi 10 Dicembre...3° settimana di psmf
GIORNO WO (PSMF Dorian Style) = 1100 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
75gr cho (only post-wo)= 75gr CHO (300 Kcal)
----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO WO
13.00 petto di pollo(310gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
16.30 riso soffiato (100gr) + albumi (300ml)
20.00 petto di pollo(300gr)+ verdure
TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS - 80gr CHO - 1150 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)
----------------ALLENAMENTO WO----------------
A
panca 5x5 90" 80 kg bil inc. 5x4...
trazioni/lat 5x5 90" BW
spinte 45+rem man 3x8+8 90" 22Kg+22Kg
croci 30+lat pulley 3x8+8 60" 20Kg+60-55Kg
push press 3x6 90" 30Kg
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8 75" 32Kg+7,5Kg+7,5Kg
in piu':
crunch diretto (20) Crunch inc.+Crunch rev.+dumbbell side bends+Crunch ai cavi 3x20+20+20+20
Considerazioni:
Un altro lunedi con gli ABS al top...domenica non ho ricaricato...causa 2 pasti free nel week end...
domanda x dorian: Se invece che 300gr il mercoledi + 5gr x lbm la domenica
facessi:
Cho pre e post WO (50gr pre e 100 post) (totale dei wo=600gr) + 5gr x lbm domenica,per spingere di piu' in palestra...che ne pensi???
GIORNO WO (PSMF Dorian Style) = 1100 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
75gr cho (only post-wo)= 75gr CHO (300 Kcal)
----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO WO
13.00 petto di pollo(310gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
16.30 riso soffiato (100gr) + albumi (300ml)
20.00 petto di pollo(300gr)+ verdure
TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS - 80gr CHO - 1150 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)
----------------ALLENAMENTO WO----------------
A
panca 5x5 90" 80 kg bil inc. 5x4...
trazioni/lat 5x5 90" BW
spinte 45+rem man 3x8+8 90" 22Kg+22Kg
croci 30+lat pulley 3x8+8 60" 20Kg+60-55Kg
push press 3x6 90" 30Kg
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8 75" 32Kg+7,5Kg+7,5Kg
in piu':
crunch diretto (20) Crunch inc.+Crunch rev.+dumbbell side bends+Crunch ai cavi 3x20+20+20+20
Considerazioni:
Un altro lunedi con gli ABS al top...domenica non ho ricaricato...causa 2 pasti free nel week end...
domanda x dorian: Se invece che 300gr il mercoledi + 5gr x lbm la domenica
facessi:
Cho pre e post WO (50gr pre e 100 post) (totale dei wo=600gr) + 5gr x lbm domenica,per spingere di piu' in palestra...che ne pensi???
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