-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[dij]

a quest'ora il compito sarà iniziato....IN BOCCA AL LUPO ma soprattutto.....NON COPIARE!!!!

l'importante è il fine, non il mezzo.

[giopal84]

gran WO dark...

ed imboccalupo x il compito!!!

[dij]

si ma leva sto sondaggio...

[giopal84]

si ma leva sto sondaggio...

infatti.. è una gran rottura...

forse se si chiede a qualche mod...

[matrix23]

si ma leva sto sondaggio...

[Whipper1980]

si ma leva sto sondaggio...

prima deve pagareeeeeeeeeeeeee

[nomoretrouble]

prima deve pagareeeeeeeeeeeeee

mi spetta nà cena

[divemaster]

l'importante è il fine, non il mezzo.

[Dark_Lord]

Ola'...grazie x il bocca in lupo....non male il compito...diciamo 3/4 di compito li ho svolti senza alcun supporto...poi mi e' cascata la mano in tasca...
vedremo x il voto...

pranzo: 300gr petto di pollo

[Dark_Lord]

...P.S sto sondaggio lo chiudiamo...oppure alla fine della PSMF rifacciamo la pesata?? ahhahan

[nomoretrouble]

Ola'...grazie x il bocca in lupo....non male il compito...diciamo 3/4 di compito li ho svolti senza alcun supporto...poi mi e' cascata la mano in tasca...
vedremo x il voto...

pranzo: 300gr petto di pollo

scopiazzatore

[Dark_Lord]

scopiazzatore

TACI....
Drugat'...

[dij]

ora da 90 torni a 60kg....

[Dark_Lord]

ora da 90 torni a 60kg....

mmm....sono in estate tentero' la scalata alla BF...per dire all'organismo...: "we pirla...sei all'8%" altrimenti pensero solamente a metter su massa buona...da gennaio...un po' meno kcal e lean bulk...stavolta davvero lean...

[Dark_Lord]

Martedi 04 Dicembre...2° settimana di psmf

GIORNO WO (PSMF Dorian Style) = 1100 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
75gr cho (only post-wo)= 75gr CHO (300 Kcal)

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO WO
13.00 petto di pollo(300gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
16.30 gallette (100gr) + albumi (300ml)
20.00 petto di pollo(300gr)+ verdure
TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS - 80gr CHO - 1150 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)

----------------ALLENAMENTO WO----------------
B
squat 5x5 90" 52kg + bil
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 60" 140Kg+35Kg+30Kg
affondi 2x12 60"
calf 5x20 60" 30Kg
french press+curl ez 5x6+8 90" 15Kg+25Kg
push down corde+curl scott 2x8+10 60" 50Kg+20Kg

Considerazioni Odierne:

ABS a fuoco...dopo il supercircuitino di ieri
same alimentazion same legalizzazion
dormito poco stanotte e in generale da settimana scorsa,inoltre tanto,troppo studio...stasera a dormire presto...