-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[dij]

i cho in alcuni momenti vanno sicuramente messi...vedi postwo.

[dij]

1° stronzo
nome:dij
peso:75.5kg
natura: ghey

io peso 75.7 quindi non parli di me....ke sollievo...

[Dark_Lord]

dark..tieni lo stesso alemo 50g cho post w.o.
i 300g sn un extra dovuto alla tua scelta delle 4 split pesi...
sn cmq 1000 kcal die no fat+mercoledi' 2000-sabato 800-domeica 2200.....

certo,grazie della puntualizzazione fabio...

[Dark_Lord]

io peso 75.7 quindi non parli di me....ke sollievo...

[Dark_Lord]

Lunedi 03 Dicembre...2° settimana di psmf

GIORNO WO (PSMF Dorian Style) = 1100 Kcal
2,5gr pro x 75(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
75gr cho (only post-wo)= 75gr CHO (300 Kcal)

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNO WO
13.00 petto di pollo(300gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO
16.30 gallette (100gr) + albumi (300ml)
20.00 petto di pollo(300gr)+ verdure
TOTALE = 200gr PRO - tracce FATS - 80gr CHO - 1150 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),HMB (6gr)

----------------ALLENAMENTO WO----------------
A
panca 5x5 90" 72kg + bil
trazioni/lat 5x5 90" BW
spinte 45+rem man 3x8+8 90" 22Kg+22Kg
croci 30+lat pulley 3x8+8 60" 20Kg+55Kg
push press 3x6 90" 30Kg
tirate al mento+alz lat+alz 90 3x8+8+8 75" 32Kg+7,5Kg+20Kg
in piu':
crunch diretto 1xMax (30)
Crunch inc.+Crunch rev.+dumbbell side bends+Crunch ai cavi 3x20+20+20+20

Al top...

[Gaara]

ottimi carichi dark
stai diventando una bella brandina....
mi raccomando voglio le foto del post psmf

continua cosi'

[Andrio]

ottimo dark, con la PSFM ed integrazione a manetta si carica comunque

[Dark_Lord]

ottimi carichi dark
stai diventando una bella brandina....
mi raccomando voglio le foto del post psmf
continua cosi'

thanks...le foto?? certo...ti dico che mi sono gia' ascuigato parecchio

ottimo dark, con la PSFM ed integrazione a manetta si carica comunque

hai ragione...per esempio nel bench press 5X5 con 90" di rest faccio molta fatica...ma col ***** che cedo...anzi...

[DORIAN]

ottimo.

[Gaara]

thanks...le foto?? certo...ti dico che mi sono gia' ascuigato parecchio

massa ne perdi?

[Dark_Lord]

ottimo.

grazie fabio

massa ne perdi?

e' presto x dirlo...ma credo che con questa strategia la perdita sia ridotta al minimo...rispetto ad una PSMF normale,la variante "Dorian-Style" prevede 1gr choxlbm post-wo...inoltre le proteine da 2,2gr x lbm diventano 3,2gr x lbm...

fame a bada...mente lucida...tutto al top fin'ora...

[dij]

pttimi carichi, considerando ke sei a stecca anke...

[Dark_Lord]

pttimi carichi, considerando ke sei a stecca anke...

non c'e male...ho appena finito di studiare mate...domani alle 7 in piedi (tra 3 ore) a fare sto' fottuto compito...poi in palestra
Notte Crazy

[divemaster]

non c'e male...ho appena finito di studiare mate...domani alle 7 in piedi (tra 3 ore) a fare sto' fottuto compito...poi in palestra
Notte Crazy

a quest'ora il compito sarà iniziato....IN BOCCA AL LUPO ma soprattutto.....NON COPIARE!!!!

[Templare]

non c'e male...ho appena finito di studiare mate...domani alle 7 in piedi (tra 3 ore) a fare sto' fottuto compito...poi in palestra
Notte Crazy

facci sapere come è andata