-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

le alzate a 90 ci sn cm refeed cm richiesto da fabbri....la routine l'ho partorita sotto le sue richieste...e' un suo punto indietro..

certo...bicipiti, brachiale, deltoide posteriore, petto alto ...
ottimo pure x me...
i bicipiti pero' non sono una priorita'..
x me il top sarebbe:
latissimus dorsi...petto...deltoide posteriore e tricipiti...
per il resto ottima scheda...dorian

che studi dark?!!?

informatica....pero' non me gusta mucho...

SCIENZE DELLA MASSA!

...GRASSA....

c'è qualcosa che non va tra il rapporto tra la panca e le croci...troppo peso nelle seconde...
le croci vanno fatte a braccia tese...e massimo allungamento...

io le eseguo cosi: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html con panca inclinata a 30° xo'...


ho finito di studiare...adesso vado a dormire...altre 5 ore di sonno...domani alle 7 sveglia...

[DORIAN]

-kick dipende...le croci si fanno a strappare massimo allungamento ma anche a braccia semi tese....a me interessa sentire lavorare il muscolo...

[matrix23]

c'è qualcosa che non va tra il rapporto tra la panca e le croci...troppo peso nelle seconde...
le croci vanno fatte a braccia tese...e massimo allungamento...

quello che dicevo io.....cioè anche io le faccio come tu e ovviamente carico poco peso
se dovessi lavorare diversamente allora il peso salirebbe e non di poco

informatica....pero' non me gusta mucho...
io le eseguo cosi: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html con panca inclinata a 30° xo'...
ho finito di studiare...adesso vado a dormire...altre 5 ore di sonno...domani alle 7 sveglia...

informatica....miiiiiiii che palle!!!

ma l'esecuzione dovrebbe essere giusta

guarda che se non dormi non cresci!!!!

-kick dipende...le croci si fanno a strappare massimo allungamento ma anche a braccia semi tese....a me interessa sentire lavorare il muscolo...

fabio secondo te è questo il miglior metodo di lavorare con le croci?!!?
conta che io ho anche problemi alla spalla dx adesso

[DORIAN]

tieni presente che nn e' un esercizio base..quindi...puo' essere omesso se da noie..oppure fatto cn un buon buffer di pump...
tu cmq falle in maniera nn deleteria per le tue articolazioni...fottitene di cosa sia meglio bro'...pensa a te..

[Whipper1980]

i cavi...tenzzzione continua e ninte strappi.....

[kickboxer_87]

ah ma se li fa ai cavi allora capisco il carico....
xkè croci libere con 16kg con una panca così... suicidio

[matrix23]

tieni presente che nn e' un esercizio base..quindi...puo' essere omesso se da noie..oppure fatto cn un buon buffer di pump...
tu cmq falle in maniera nn deleteria per le tue articolazioni...fottitene di cosa sia meglio bro'...pensa a te..

hai ragione fabio!!!!
e così farò....grazie amico

i cavi...tenzzzione continua e ninte strappi.....

si...variante interessante

[Dark_Lord]

-leg press 6-8-8-10 120" 150kg - 140kg - 140kg - 130kg
-squat 3x8 90" 42.5kg aumentatto 2.5kg senza spotter
-leg ext 3x12 60" 30kg aumentato 5Kg
-leg curl 4x8 90" 30 37.5kg aumentato 2.5Kg
-sissy squat 2x20 45" 2x15 peso da 5Kg...ero stanco...
-calf standing 5x8 60"
-push down 3x8(refeed) 45Kg...ESEGUO QUESTO: http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/TRICEP01.GIF corretto???
CORE: Crunch diretto 45mov
Crunch inc. SS Crunch Reverse 4x20+20 60"
Soddisfatto...

POSTO IL WO DELLA SCORSA WEEK...
-leg press 6-8-8-10 120" 150Kg-130Kg-130Kg-125Kg...
-squat 3x8 90" 40Kg....gambe scarse...
-leg ext 3x12 60" 25Kg...
-leg curl 4x8 90" 35Kg...
-sissy squat 2x20 45" prima volta che lo facevo...con un peso da 5Kg...fenomenale...!
-calf standing 5x8 60"
-push down 3x8(refeed) 50Kg...
CORE

[Andrio]

ottimo bros

[matrix23]

si è quello il push down!!!

[dij]

bene dado. ma come mai da 50kg di pushdown sei sceso a 45k? (ke è cmq tanto)

[matrix23]

bene dado. ma come mai da 50kg di pushdown sei sceso a 45k? (ke è cmq tanto)

ma dj dipende tutto dalle carrucole, dal tipo di macchinario e dalla marca.....
per quella che ho io in pale 50 kg so pure pochini, in quella dove vado d'estate sono un'enormità

[Dark_Lord]

bene dado. ma come mai da 50kg di pushdown sei sceso a 45k? (ke è cmq tanto)

perche' ho ridotto il tempo di rest tra una serie e l'altra...avevo sul serio i secondi contati...comunque...posso fare meglio

[Dark_Lord]

O Raga...ieri son collassato(dalla stanchezza) alle 17.00 sul letto dopo il wo...mi son svegliato stamattina alle 7.00...pero' in compenso son riposatissimo

[matrix23]

O Raga...ieri son collassato(dalla stanchezza) alle 17.00 sul letto dopo il wo...mi son svegliato stamattina alle 7.00...pero' in compenso son riposatissimo

e te credo!!?!!!


io invece ieri quasi collasso sul tappeto dopo 10 minuti a velocità irrisoria....cazz che brutto sentivo l'eco!!!