-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[nomoretrouble]

nomo se non sbaglio non sei molto alto (non ti offendere eh!), quindi utilizzando dei dischi da 15-20kg dovresti avere il bilanciere ad un altezza ottimale che ti permetta l'esecuzione dell'esercizio

non c'èenta un ***** brò, il ginocchio non si piega piu di 90°
ma i dischi da 15-20 dove li metti in terra x rialzarmi?
poi con 110kg di squot i due dischi sai dove schizzano? e io sai dove finisco?

[DORIAN]

lavora appena sopra il parallelo bro'...ma cn la classica 4:1:2

[nomoretrouble]

lavora appena sopra il parallelo bro'...ma cn la classica 4:1:2

sisi arrivo giusto 1-2 gradi sotto il parallelo, ma con il tipo dietro che mic cura prima che cedo e mi deve portare in hospital
***** è 4:1:2

[DORIAN]

SI almeno compensi il fatto della nn discesa completa...usi un carico meno gravoso sulle articolazione e il ginocchio ringrazia...

[nomoretrouble]

SI almeno compensi il fatto della nn discesa completa...usi un carico meno gravoso sulle articolazione e il ginocchio ringrazia...

si gia uso un carico non eccessivo.... ma casso è 4:1:2????scussa l'ignorante

[DORIAN]

fase negativa 4 secondi
1 secondo in tensione
2 secondi a salire...piu' esposivo diciamo...

[nomoretrouble]

fase negativa 4 secondi
1 secondo in tensione
2 secondi a salire...piu' esposivo diciamo...

thank's My Brò, piu o meno è quello che gia faccio, senza contare esattamente i secondi, scendo piano mi fermo un moment e risalgo + veloce

[Dark_Lord]

giorno boys...tutto da programma...

lunedi - martedi
08.00 Albumi(200gr) + 2 uova+ fiocchi d'avena(30gr) + uvetta(60gr) + Cannella + tic
13.00 petto di pollo(200gr) + maionese(60gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO + Whey(30gr) + Vitargo(40gr)
17.00 CremaDiRiso(50gr) + albumi(250ml) + NaCl + Cannella
20.00 carne di manzo(200gr) + Maionese(60gr) + verdure
23.00 fiocchi di latte(200gr) + cacao + tic
TOTALE = 210gr PRO - 120gr FATS - 150gr CHO - 2500 Kcal

mercoledi:
08.00 Albumi(250gr) + 3 uova + fiocchi d'avena(20gr) + uvetta(40gr) + Cannella + tic
13.00 petto di pollo(300gr) + Maionese(50gr) + verdure
20.00 carne di manzo(300gr) + Maionese(50gr) + verdure
23.00 fiocchi di latte(200gr) + cacao + tic
TOTALE = 210gr PRO - 110gr FATS - 50gr CHO - 2000 Kcal

giovedi: ho fatto un refeed infrasettimanale...no fats dalle 16.00 in poi...
08.00 Albumi(200gr) + 2 uova+ fiocchi d'avena(30gr) + uvetta(60gr) + Cannella + tic
13.00 petto di pollo(200gr) + maionese(60gr) + verdure
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO + Whey(30gr) + Vitargo(40gr)
17.00 CremaDiRiso(50gr) + albumi(250ml) + NaCl + Cannella
20.00 carne di manzo(200gr) + gallette (260gr) + zucchero (50gr)
23.00 birra 2000ml
TOTALE = 220gr PRO - 65gr FATS - 824gr CHO - 4000 Kcal (+1500)

oggi:
08.00 gallette (25gr) Whey (30gr)
13.00 merluzzo(300gr) + maionese(10gr)
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
16.00 POST-WO + Whey(30gr) + Vitargo(40gr)
TOTALE = 100gr PRO - 12gr FATS - 60gr CHO - 750 Kcal
POI: stasera ho una grigliata fuori con amici...pollo,carne,vino e birra...mi sono tenuto apposta piu' basso in kcal...sbaglio boys??
adesso WO comunque....

[DORIAN]

va bene...ma lo zucchero lo avrei proprio omesso boys...

[DORIAN]

***** ti regalano la maionese?

[pinobit]

va bene...ma lo zucchero lo avrei proprio omesso boys...

Abbiamo scritto la stessa cosa... se vai di là...

[Dark_Lord]

va bene...ma lo zucchero lo avrei proprio omesso boys...

pure io...solo se non facevo cosi' ci scappava lo sgarro...

***** ti regalano la maionese?

i love maionese

Abbiamo scritto la stessa cosa... se vai di là...

yep,comunque le kcal in piu' le sottraggo dal refeed di domenica...stasera non mangio fats,solo carne e, se riesco vino,(solo alcol no cho) anto' insegna...restando sotto le 2500 kcal....

....non sempre riesco a dare i l100% per motivi sociali BrotherS...

[justin_slow]

va bene...ma lo zucchero lo avrei proprio omesso boys...

perchè avresti omesso lo zucchero?non va bene in ricarica?

[Dark_Lord]

perchè avresti omesso lo zucchero?non va bene in ricarica?

magari se fosse stata mattina e il primo pasto del refeed era ok...ma la sera crea un picco insulinico no good...

[justin_slow]

magari se fosse stata mattina e il primo pasto del refeed era ok...ma la sera crea un picco insulinico no good...

perchè il picco insulinico dello sugar nn è buono?l'IG non è abbastanza alto?si prediligono cho complessi?