-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

Good WO Today...
-leg press 6-8-8-10 120" 150Kg-130Kg-130Kg-125Kg...
-squat 3x8 90" 40Kg....gambe scarse...
-leg ext 3x12 60" 25Kg...
-leg curl 4x8 90" 35Kg...
-sissy squat 2x20 45" prima volta che lo facevo...con un peso da 5Kg...fenomenale...!
-calf standing 5x8 60"
-push down 3x8(refeed) 50Kg...
-core........

nel post-wo nell'impossibilita' di farmi uno shake mi sono sparato
Albumi (300ml) + CremadiRiso (50gr) + OrzoInPolvere (10gr) + cannella + NaCl

Grazie x le rep brothers...ma quello che di piu' conta e' la vostra stima

[nomoretrouble]

Ma comu ti finiu?

non posso scendere piu in basso del parallelo gambe/pavimento

[Cox]

non posso scendere piu in basso del parallelo gambe/pavimento

nomo se non sbaglio non sei molto alto (non ti offendere eh!), quindi utilizzando dei dischi da 15-20kg dovresti avere il bilanciere ad un altezza ottimale che ti permetta l'esecuzione dell'esercizio

[dij]

Good WO Today...

Grazie x le rep brothers...ma quello che di piu' conta e' la vostra stima

j'adore....

un consiglio da':
metti i carichi quando posti i wo! ..sai xkè?

cosi gli altri li vedono (e anke tu come promemoria)
e sei spronato ad aumentare sempre piu!
(anke x vantarti 1po...)

capitto!?!?

[Dark_Lord]

-scott 3x10(refeed)
-iperext 3x10
-core...
D (venerdi)
-panca stretta 6-8-8-10
-dip 3x8
-calf sitting 5x20....

Mi mancherebbero i tempi tra una serie e l'altra...me li postate please??

[Dark_Lord]

j'adore....

un consiglio da':
metti i carichi quando posti i wo! ..sai xkè?

cosi gli altri li vedono (e anke tu come promemoria)
e sei spronato ad aumentare sempre piu!
(anke x vantarti 1po...)

capitto!?!?

Yep...prima xo' setto i carichi...capita x inesperienza che magari mi mancano quei chili in piu'......Vai forte Fra'

cmq ho editato il post del WO...ho messo i carichi :P

[dij]

bene!!!

dovrei provarlo il sissy squat....

come cazz hai fatto 50kg di pushdown?!?!?! io max 35 alla morte!!

[DORIAN]

Mi mancherebbero i tempi tra una serie e l'altra...me li postate please??

90" per le braccia....60" iperext e calf....

[Dark_Lord]

90" per le braccia....60" iperext e calf....

...velocissimo anche...non ti ringraziero' mai abbastanza x everything

[DORIAN]

...velocissimo anche...non ti ringraziero' mai abbastanza x everything

tranquillo...vado a dormire va...che sn sminchiato....

[dij]

tranquillo...vado a dormire va...che sn sminchiato....

[Dark_Lord]

bene!!!

dovrei provarlo il sissy squat....

come cazz hai fatto 50kg di pushdown?!?!?! io max 35 alla morte!!

il punto debole son le gambe...ma le distruggo x bene sti giorni...

prova prova il sissy....alla fine mi sentivo due blocchi di cemento sui quadricips

[Dark_Lord]

Notte BrotherS &...Notte EveryBody...io son proprio stanco...

[dij]

Lo dico sempre, andate a dormire;

è di notte ke si diventa !!!

[Dark_Lord]

Mercoledi 17 ottobre
08.00 Albumi(250gr) + 3 uova + fiocchi d'avena(20gr) + uvetta(40gr) + Cannella + tic
13.00 petto di pollo(300gr) + Maionese(50gr) + verdure
20.00 carne di manzo(300gr) + Maionese(50gr) + verdure
23.00 fiocchi di latte(200gr) + cacao + tic
TOTALE = 210gr PRO - 110gr FATS - 50gr CHO - 2000 Kcal

tutto molto REST oggi...doms agli ABS e quadricipiti (sissy squat rulez)