-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[nomoretrouble]

si...ma dovresti stare in iper i gg di w.o. e in normo i gg rest....

si, come ho fatto la scorsa stagione.
e mò come faccio?

non ci capisco più un casso,
se alscolto pino e mi porto i carbo a 275 vadi in iper i giorni di wo, e con 150gr di carbo i rest sono in normo
in pratica non vorrei più fare massa bruta come lo scorso anno con 3000kcal 350-400gr di carbo, dove ho messo un sacco di merda, e poi per togliera ho catabolizzato anche le ossa

[DORIAN]

cm ti ha suggerito pinuz....
e massimizza l'uso dei cho tra il pre e il post w.o.

[nomoretrouble]

allora ricapitolo
giorni wo iper
rest, normo
domenica? pasto libero.... ma mi tengo in normo?
con 250gr di carbo che spalmo tra colazione, post wo e post wo solido
devo abbassare i grassi, sopratutto i saturi giusto?
ps prima ho editato

[DORIAN]

i saturi tienili ma nn altissimi ovvio...ma tienili...
il resto mi garba...
per la domenica io farei 150g cho+pasto free bello intenso...hehehe...

[nomoretrouble]

i saturi tienili ma nn altissimi ovvio...ma tienili...
il resto mi garba...
per la domenica io farei 150g cho+pasto free bello intenso...hehehe...

grazie mille... oggi ti ho proprio scassato hehhee
mò mi studio le percentuali dei grassi tra mono poli e saturi in fuzione dei carbo...
poi ti chiedo consiglio
ma con 250gr di carbo quanti fat dovrei assumre per non rischiare di spararli in merda?
l'unico pasto nei giorni di wo che metto carbo + grassi+ pro è la colazione
nei post wo e post post wo solo pro e carbo
i giorni rest. me li fo a zona

[Whipper1980]

gvassi??? ma inotvno ai 0.75-0.85 x kvilogvammo dio massa magva mi cavo vagasso!!!

[nomoretrouble]

gvassi??? ma inotvno ai 0.75-0.85 x kvilogvammo dio massa magva mi cavo vagasso!!!

cosi bassi?

[Whipper1980]

cosi bassi?

se sei ingovdo dei temibili e vibaldi cavboidvati devi teneve i gvassi a solo suppovto della pvoduzione ovmonale e nn a fini enevgetici.... qvindi basta. divei ke pui stave su 40% satuvi 50% moninsatuvi e 10% poliinstatuvi

[DORIAN]

sui 50g cavbo is good for 50kgozzi....ricorda che sei alto cn i cho's....famelici energizzantici glicogenici....hehehe

[nomoretrouble]

sui 50g cavbo is good for 50kgozzi....ricorda che sei alto cn i cho's....famelici energizzantici glicogenici....hehehe

allora ricapitolo sul mio diario

[Dark_Lord]

1-perche' in questo modo tieni sottocotnrollo in maniera ottimanale la glicemia durante la settimana evitando di rischiare di accumulare fat e poi cn un mega refeeding hai una spinta anabolica ottimale rischiando di accumulare fat per un lasso di tempo minore...(ma e' solo una strategia che va adattata al proprio organismo....)
2-fottitene...basta nn sia un abitudine...in low-low carb li paghi anche meno sti sgarri...ma cm tali devono essere mooolto circoscritti...

1-yep,ottima spiegazione
2-yep...abbasso se proprio devo sgarrare tolgo i pasti successivi e cerco di arrivare all'introito calorico prestabilito...seppur con macro differenti...

allora ricapitolo sul mio diario

NO,fa' pure....ormai se vuoi rimanere qua in affitto....

[Dark_Lord]

Ola boys...
Venerdi 05 ottobre - 19° giorno lean bulk

----------------ALIMENTAZIONE--------------
08.00 albumi (250gr) + fiocchi d'avena(20gr) + uvetta (10) + cacao + tic
13.00 vitellone (300gr) + maionese (50gr)
14.30 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
15.30 POST-WO + 30gr whey
16.30 patate(300gr) + albumi (250ml) + cacao + tic
20.00 carne di manzo (150gr) + maionese (60gr) + verdure
23.00 fiocchi di latte (200gr) + cacao amaro + tic
TOTALE = 210gr PRO - 110gr FATS - 80gr CHO - 2150 Kcal
----------------INTEGRAZIONE---------------
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),glicerolo(30cl)
During-Wo:alc(500mg),bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),whey(30gr)
----------------ALLENAMENTO WO----------------
C-
TRAZIONI 5X5 90"7RM BW
LENTO 2M 5X5 60" 8RM 16Kg aumentato di +1Kg
DIP 4X6 75" 8RM BW
TIRATE AL MENTO 3X8 75"10RM 32.5Kg
ALZ LAT 3X8 75"10RM 7.5Kg
CURL BIL EZ 5X8 60"10RM 12.50Kg

Considerazioni:
Gran WO oggi...ero proprio al top...

[Dark_Lord]

Buonasera Bastardi....
Sabato + Domenica 07-08 Ottobre, 20° giorno di Bulking

Sabato:
08.00 Albumi(250gr) + 1 uovo+ fiocchi d'avena(30gr) + uvetta(30gr) + cacao + tic
13.00 petto di pollo(300gr) + maionese(30gr) + verdure
17.00 5 uova(265gr)
TOTALE = 140gr PRO - 53gr FATS - 42gr CHO - 1200 Kcal
inizio refeed:
pizza prosciutto e funghi battuta...40gr PRO - 25gr FATS - 200gr CHO
TOTALE = 2400 Kcal...
Domenica Refeed:
gallette,hero diet,accadi,pane,patate come cho puliti...
pizza come pasto free...
TOTALE sabato + domenica = 7000 Kcal...
Considerazioni:
sono rimasto un po' piu basso con le kcal del refeed (1500Kcal)...vediamo come va' il peso...

[Dark_Lord]

Posto anche una foto per i miei Fans...

Venerdi Finito il WO...foto fatta in fretta e venuta male vabbe'....
Dark's Lord's Gay's Photo's

[dij]

....mi sembri piu grossino...sisi