-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

vedo vedo...ma ci vuole almeno un mesetto per valutare bene il peso...e soprattutto per valutare le calorie da assumere...
io mi fisserei un target di 1 kg-1.5 kg massimo al mese....

quello che pensavo pure io...piu' che altro adesso posso iniziare a valutare meglio...dopo 2 settimane il metabolismo inizia gia' ad abituarsi...settimana prossima avro' meno dubbi sul da farsi
Grazie Bro'...

[zanezink]

quello che pensavo pure io...piu' che altro adesso posso iniziare a valutare meglio...dopo 2 settimane il metabolismo inizia gia' ad abituarsi...settimana prossima avro' meno dubbi sul da farsi
Grazie Bro'...

Infatti le prime due weeks ho perso le due seguente ho iniziato a prendere

[DORIAN]

quello che pensavo pure io...piu' che altro adesso posso iniziare a valutare meglio...dopo 2 settimane il metabolismo inizia gia' ad abituarsi...settimana prossima avro' meno dubbi sul da farsi
Grazie Bro'...

figurati...stesso vale per me....credo di aver trovato il set point dopo 3 week...ora vediamo...ma gradualmente aumenteremo le kcal..senza dare tempo al corpo di stallare...

[Dark_Lord]

Ola boys...mese nuovo...nuovi aggiornamenti...
Mercoledi 03 ottobre - 17° giorno lean bulk

----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNI WO
08.00 Albumi(250gr) + 1 uovo+ fiocchi d'avena(15gr) + uvetta(15gr) + cacao + tic
13.00 petto di pollo(200gr) + maionese(40gr) + verdure
17.00 PRE-WO (VED. INTEGRAZIONE)
19.00 POST-WO + 30gr whey
20.00 carne di manzo(400gr) + patate(300gr) + olioEvo(30gr) + verdure
23.00 fiocchi di latte (200gr) + cacao + tic
TOTALE = 210gr PRO - 110gr FATS - 80gr CHO - 2150 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr)
Pranzo:alc(1gr)
Pre-Wo:alc(1gr),bcaa(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),glicerolo(30cl)
During-Wo:alc(500mg),bcaa(10gr)
Post-Wo:alc(500mg),glutamine(10gr),cee(5gr),vit c(500mg),whey(30gr)

----------------ALLENAMENTO----------------
WO DAY
B-
SQUAT 5X5 120" 7RM 50Kg con spotter...aumentato carico di +5Kg
LEG PRESS 3X12 60" 15RM 100Kg aumentato carico di 5Kg
LEG CURL 5X5 90" 7RM 45Kg aumentato carico di +5Kg
LEG EXT 3X12 60"15RM 25Kg qua ero stanchissimo dallo squat e leg press...
CALF STANDING 3-4X12-10 60" 45Kg ok...
CORE
CRUNCH DIRETTO 1XMAX ok
CRUNCH INCLINATA+CRUNCH REVERSE 3X20+20 60" ok
IPEREXT 3X10(sovraccarico)+10bw...ok

Considerazioni:
ho spostato il WO,perche' dovevo recuperare un compito di matematica (RECUPERATO...***** ITTIO )...quindi i CHO del post-wo li metto nel pranzo serale...medio i.g...

[Dark_Lord]

Infatti le prime due weeks ho perso le due seguente ho iniziato a prendere

metabolismo...questo sconosciuto...

figurati...stesso vale per me....credo di aver trovato il set point dopo 3 week...ora vediamo...ma gradualmente aumenteremo le kcal..senza dare tempo al corpo di stallare...

eh gia'...non e' facile trovarlo...ma sono sulla buona starda...inoltre i carichi aumentano...
pensavo pero'...sono gia a 3gr pro x lbm...i fat sono 90 giorni rest...110 giorni wo....aumenteremo le kcal in scarica da cho?? o ci giochiamo ancora tutto nei refeed...

Grazie fra'

[DORIAN]

metabolismo...questo sconosciuto...

eh gia'...non e' facile trovarlo...ma sono sulla buona starda...inoltre i carichi aumentano...
pensavo pero'...sono gia a 3gr pro x lbm...i fat sono 90 giorni rest...110 giorni wo....aumenteremo le kcal in scarica da cho?? o ci giochiamo ancora tutto nei refeed...

Grazie fra'

io mal tollero mega kcal da cho 's...quindi aumentero' nei gg di w.o. cmq giocarsi tutto nel refeeding sarebbe il top....

[Dark_Lord]

io mal tollero mega kcal da cho 's...quindi aumentero' nei gg di w.o. cmq giocarsi tutto nel refeeding sarebbe il top....

vedremo la strategia migliore...adesso scappo...anche tu immagino...il milan attende...
Ciao Boys...

[DORIAN]

ovvio...eheheh...speremo bbbene...

[dij]

vedremo la strategia migliore...adesso scappo...anche tu immagino...il milan attende...
Ciao Boys...

ovvio...eheheh...speremo bbbene...

si ma portiere...

[Dark_Lord]

si ma portiere...

dida vergognoso...non tifo piu' il milan finche' non cambiano portiere...

[Dark_Lord]

io mal tollero mega kcal da cho 's...quindi aumentero' nei gg di w.o. cmq giocarsi tutto nel refeeding sarebbe il top....

2 answer dear Fabio:

1) perche' sarebbe meglio giocarsi tutto nel refeed e non gestirsi i cho post-wo?

2)se capitasse un pasto libero durante la settimana si conteggiano le kcal e le si scalano dalla ricarica??

[nomoretrouble]

2 answer dear Fabio:

1) perche' sarebbe meglio giocarsi tutto nel refeed e non gestirsi i cho post-wo?

2)se capitasse un pasto libero durante la settimana si conteggiano le kcal e le si scalano dalla ricarica??

per la prima mi accodo
per la seconda: si

[DORIAN]

2 answer dear Fabio:

1) perche' sarebbe meglio giocarsi tutto nel refeed e non gestirsi i cho post-wo?

2)se capitasse un pasto libero durante la settimana si conteggiano le kcal e le si scalano dalla ricarica??

1-perche' in questo modo tieni sottocotnrollo in maniera ottimanale la glicemia durante la settimana evitando di rischiare di accumulare fat e poi cn un mega refeeding hai una spinta anabolica ottimale rischiando di accumulare fat per un lasso di tempo minore...(ma e' solo una strategia che va adattata al proprio organismo....)
2-fottitene...basta nn sia un abitudine...in low-low carb li paghi anche meno sti sgarri...ma cm tali devono essere mooolto circoscritti...

[nomoretrouble]

1-perche' in questo modo tieni sottocotnrollo in maniera ottimanale la glicemia durante la settimana evitando di rischiare di accumulare fat e poi cn un mega refeeding hai una spinta anabolica ottimale rischiando di accumulare fat per un lasso di tempo minore...(ma e' solo una strategia che va adattata al proprio organismo....)
2-fottitene...basta nn sia un abitudine...in low-low carb li paghi anche meno sti sgarri...ma cm tali devono essere mooolto circoscritti...

io non dovendo stare in stretta low carb, ma con 200-300gr al giorno, i giorni rest dovrei abbassare le kval, e non fare nessun refeed?

[DORIAN]

si...ma dovresti stare in iper i gg di w.o. e in normo i gg rest....