-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

**Dark_Lord** · 17-09-2007, 17:25:20

WO...

PANCA 5X5 90" 7RM 42.50kg - 42.50kg - 40.00kg x 3 potevo salire fino a 50...prox volta
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM 45kg x 5 esecuzione sporca...ma me l'hanno insegnato
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM 15kg x4 potevo aggiungere 1kg...
PULLEY 3X8 90" 10RM 50kg x 8 anche qua 5kg in piu' ci stavano...
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM 15kg/cavo x 3 qua ero cotto
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM 10kg x 3 qua super cotto
__________________

***Whipper1980*** · 17-09-2007, 17:31:50

*****!! *****!!! MA quale TDEE 77 x 24...quello è al max l'MBR!!!!

al quale va poi AGGIUNTA la spesa x WO e "vita" moltiplicando quel valore x un coeff che t direi di tenere sull' 1.4 - 1.45

altro ke Gains *****O!!!!

**Dark_Lord** · 17-09-2007, 17:40:52

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

*****!! *****!!! MA quale TDEE 77 x 24...quello è al max l'MBR!!!!

al quale va poi AGGIUNTA la spesa x WO e "vita" moltiplicando quel valore x un coeff che t direi di tenere sull' 1.4 - 1.45

altro ke Gains *****O!!!!

di* ladro...sapevo io che cannavo qualcosa....moltiplico MBR x quanto whipper...?? studente...3 wo week...e basta...

***Whipper1980*** · 17-09-2007, 17:41:48

1.35

**Dark_Lord** · 17-09-2007, 17:45:31

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

1.35

quindi 77x24...e x 1.35 = 2,500 Kcal... il wo e' incluso ??? a queste devo aggiungere il 20% TDEE per andare in ipercalorica??

sono uno stoltooooooooooooooooooooo

**alex87alex** · 17-09-2007, 17:48:10

Caspita che bel diario!!

BrAvO DaRk

***Whipper1980*** · 17-09-2007, 17:48:20

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

quindi 77x24...e x 1.35 = 2,500 Kcal... il wo e' incluso ??? a queste devo aggiungere il 20% TDEE per andare in ipercalorica??

sono uno stoltooooooooooooooooooooo

esatto...ke poi sia il 20 l'hai deciso tu, parti col 10 e vedi come reagisci

**Dark_Lord** · 17-09-2007, 17:52:19

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

esatto...ke poi sia il 20 l'hai deciso tu, parti col 10 e vedi come reagisci

grazie,whippo...se non c'eri tu facevo la massa del biafra...e come kcal come consigli la suddivisione?? giorni wo normocalorica..e rest -10% ?? refeed domenicale sporco??...sono nel pallone adezzo...

**Dark_Lord** · 17-09-2007, 17:53:07

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Caspita che bel diario!!

BrAvO DaRk

grazie...
bravo,bravo dark...ma in matematica 0 assoluto...

***nomoretrouble*** · 17-09-2007, 17:57:17

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

grazie...
bravo,bravo dark...ma in matematica 0 assoluto...

ho notato bro!

**Dark_Lord** · 17-09-2007, 17:58:25

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

ho notato bro!

infierisci bro'!!...ma son ancora in tempo x recuperare x fortuna...

stasera rifaccio i calcoli con calma...se c'e' qualcuno connesso che me li controlla meglio...son troppo un flop...

**alex87alex** · 17-09-2007, 18:01:52

Eheh

Va bè ma tanto hai appena iniziato... C'è ancora tempo x rimediare

***nomoretrouble*** · 17-09-2007, 18:05:08

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

infierisci bro'!!...ma son ancora in tempo x recuperare x fortuna...

stasera rifaccio i calcoli con calma...se c'e' qualcuno connesso che me li controlla meglio...son troppo un flop...

dai ti aiuto io....

***zanezink*** · 17-09-2007, 18:09:28

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

*****!! *****!!! MA quale TDEE 77 x 24...quello è al max l'MBR!!!!

al quale va poi AGGIUNTA la spesa x WO e "vita" moltiplicando quel valore x un coeff che t direi di tenere sull' 1.4 - 1.45

altro ke Gains *****O!!!!

Allora ho cannato anch'io o nel mio caso è meglio stare più basso visto la panza???????????????