-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

**Dark_Lord** · 26-09-2007, 20:59:09

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

come stai a macro (grammi) giornalieri in rest e w.o.??

GIORNI WO = 2150 Kcal
3gr pro x 70(lbm)= 210gr PRO (840 Kcal)
80gr cho (only post-wo)= 80gr CHO (320 Kcal)
110gr fat (990 Kcal)

GIORNI REST (abbasso i CHO) = 1850 Kcal
3gr pro x 70(lbm)= 210gr PRO (840 Kcal)
50gr cho= 50gr CHO (200 Kcal)
90 gr fat (810 Kcal)

**kickboxer_87** · 26-09-2007, 21:28:07

non stai troppo basso di kcal?

***nomoretrouble*** · 26-09-2007, 21:28:30

no va bene cn le kcal

**kickboxer_87** · 26-09-2007, 21:32:11

con un basale di 1715kcal?
70kg LBMx24.5....

imho troppo,troppo basso

***zanezink*** · 26-09-2007, 21:33:03

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

GIORNI WO = 2150 Kcal
3gr pro x 70(lbm)= 210gr PRO (840 Kcal)
80gr cho (only post-wo)= 80gr CHO (320 Kcal)
110gr fat (990 Kcal)

GIORNI REST (abbasso i CHO) = 1850 Kcal
3gr pro x 70(lbm)= 210gr PRO (840 Kcal)
50gr cho= 50gr CHO (200 Kcal)
90 gr fat (810 Kcal)

Io sto più basso di cal perchè sto sempre a 2.2 di pro

***nomoretrouble*** · 26-09-2007, 21:36:39

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

con un basale di 1715kcal?
70kg LBMx24.5....

imho troppo,troppo basso

casso fai alla svelta a calcolare il basale, complimenti x la formula precisa.
trattasi di LB calorie sotto il tdee in settimana, iper con carb up nel week end
quindi la media setrtimanale è in iper, è quello che conta

Pietro75* · 26-09-2007, 21:39:26

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

casso fai alla svelta a calcolare il basale, complimenti x la formula precisa.
trattasi di LB calorie sotto il tdee in settimana, iper con carb up nel week end
quindi la media setrtimanale è in iper, è quello che conta

**kickboxer_87** · 26-09-2007, 22:05:04

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

casso fai alla svelta a calcolare il basale, complimenti x la formula precisa.
trattasi di LB calorie sotto il tdee in settimana, iper con carb up nel week end
quindi la media setrtimanale è in iper, è quello che conta

colgo un sottile velo d'ironia nella tua affermazione

cmq capisco...io preferirei qualcosa di più lineare...o cmq con sbalzi calorici più ravvicinati... ma son opinioni

**Dark_Lord** · 27-09-2007, 00:07:51

raga...il TDEE stimato e' 2500 kcal...dieta di scarico a bassi cho...sbalzi calorici durante la settimana e mega refeed nel week-end di 7000 kcal per arrivare ad un +10% TDEE...vengo da mesi di definizione...se occorre alzare lo calorie,lo faro' quando avro' visto come reagisce il corpo allo stimolo

**Gaara** · 27-09-2007, 00:24:56

scusa l'ot...
insomma noti qualche cambiamento nel tuo fisico da quando appliki questa strategia? se che sono solo poki giorni ma ke te ne pare?

**Dark_Lord** · 27-09-2007, 00:52:52

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

scusa l'ot...
insomma noti qualche cambiamento nel tuo fisico da quando appliki questa strategia? se che sono solo poki giorni ma ke te ne pare?

beh...calcola che vengo da un'estate di cheto,psmf...quindi l'unico momento in cui mi vedevo piu' appannato era il solo giorno post ricarica...in questo bulking invece i cho ci sono tutti i giorni...
quindi c'e un appannamento,seppur sia poco...
x il peso aspetto venerdi' mattina...la' vedremo come e' andato il refeed...
in compenso fame poca,grazie al controllo sull'insulina, e mai cali di forze

***nomoretrouble*** · 27-09-2007, 08:08:46

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

raga...il TDEE stimato e' 2500 kcal...dieta di scarico a bassi cho...sbalzi calorici durante la settimana e mega refeed nel week-end di 7000 kcal per arrivare ad un +10% TDEE...vengo da mesi di definizione...se occorre alzare lo calorie,lo faro' quando avro' visto come reagisce il corpo allo stimolo

infatti, il tdee stimato è sicuramente diverso da quello reale

***nomoretrouble*** · 27-09-2007, 08:10:02

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

colgo un sottile velo d'ironia nella tua affermazione

cmq capisco...io preferirei qualcosa di più lineare...o cmq con sbalzi calorici più ravvicinati... ma son opinioni

nulla di personale amore

sono nuove teorie

è normale che ci sia gente scettica

**Gaara** · 27-09-2007, 08:23:16

beh...calcola che vengo da un'estate di cheto,psmf...quindi l'unico momento in cui mi vedevo piu' appannato era il solo giorno post ricarica...in questo bulking invece i cho ci sono tutti i giorni...
quindi c'e un appannamento,seppur sia poco...
x il peso aspetto venerdi' mattina...la' vedremo come e' andato il refeed...
in compenso fame poca,grazie al controllo sull'insulina, e mai cali di forze

e a livello muscolare dovresti essere piu' pieno o no?

***Templare*** · 27-09-2007, 13:31:03

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

eh zione...i pasti liberi mi piacciono ma non fanno per me...preferisco avere tutto sotto controllomi conosco,son troppo un precisino...anche perche' se sguinzaglio le mandibole son capace di buttar giu' veramente di tutto...

quindi pasto libero (pizza o simile) il sabato con amici

refeed la domenica (magari meno intenso di domenica scorsa)
e altro pasto libero (con un occhio alle kcal)

sei un perfezionista maniacale come me ...