-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Cox]

dark per tua sfortuna sono approdato anche qui

cmq ti rispondo qui per quanto riguarda la domanda del leg ext & curl dato che mi sembra più appropriato.

ho dato un occhio alla scheda, per quanto creda che ci sia lo zampino dei crazy boys dietro, non capisco bene la presenza dei due esercizi.

cioè stiamo chiaramente trattando una scheda per forza-massa quindi sinceramente non li vedo bene... mi date qualche spiegazione in merito per favore?

[Dark_Lord]

guarda io di schede/allenamento non ci capisco nulla...e' stata postata da dorian...la sta' usando anche nomoretrouble...magari se posti sul suo diario c'e la soluzione al quesito...

Benvenuto Bro' !!

[divemaster]

guarda io di schede/allenamento non ci capisco nulla...e' stata postata da dorian...la sta' usando anche nomoretrouble...magari se posti sul suo diario c'e la soluzione al quesito...

Benvenuto Bro' !!

si concordo...noi nuove leve facciamo solo quello che i capi dicono...ahhahahahahha bisogna chiedere a loro (pensa che io in sett ho confuso una banale spinta-trazione su piani orizz-vert con una scheda di forza...ovviamente subito inchiappettato da dorian )

[Dark_Lord]

si concordo...noi nuove leve facciamo solo quello che i capi dicono...ahhahahahahha bisogna chiedere a loro (pensa che io in sett ho confuso una banale spinta-trazione su piani orizz-vert con una scheda di forza...ovviamente subito inchiappettato da dorian )

comunque bisogna iniziare a farci una cultura...da dove iniziamo ??

[Dark_Lord]

Martedi 25 settembre - 9° giorno lean bulk

GIORNO REST
08.00 Albumi (250gr)+ 1uovo + fiocchi avena(40gr) + uvetta(20gr) + cacao + tic
13.00 orata (20gr) + maionese (25gr)
18.00 ricotta(250gr) + cacao + tic
20.00 carne di vitellone (300gr) + olio evo (20gr)
23.00 fiocchi di latte (200gr)
TOTALE = 210gr PRO - 90gr FATS - 50gr CHO - 1850 Kcal
INTEGRAZIONE
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr),cee(5gr)
Pranzo:alc(1gr),vit c(500mg)
Cena:alc(500mg),vit c(500mg)
Considerazioni:
oggi niente di speciale...un po' di fame verso sera...domani wo gambe...vedremo se non avro' doms...impossibile...

[giopal84]

Martedi 25 settembre - 9° giorno lean bulk

GIORNO REST
08.00 Albumi (250gr)+ 1uovo + fiocchi avena(40gr) + uvetta(20gr) + cacao + tic
13.00 orata (20gr) + maionese (25gr)
18.00 ricotta(250gr) + cacao + tic
20.00 carne di vitellone (300gr) + olio evo (20gr)
23.00 fiocchi di latte (200gr)
TOTALE = 210gr PRO - 90gr FATS - 50gr CHO - 1850 Kcal
INTEGRAZIONE
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr),cee(5gr)
Pranzo:alc(1gr),vit c(500mg)
Cena:alc(500mg),vit c(500mg)
Considerazioni:
oggi niente di speciale...un po' di fame verso sera...domani wo gambe...vedremo se non avro' doms...impossibile...

tu si che ci dai di pro mamma mia.. ma deve essere bonissimo il trio ricotta-cacao-tic!!!

p.s forse orata 200 gr, senno i conti nn tornano!!
notte

[Dark_Lord]

tu si che ci dai di pro mamma mia.. ma deve essere bonissimo il trio ricotta-cacao-tic!!!

p.s forse orata 200 gr, senno i conti nn tornano!!
notte

yep...uno zero deve essere occupato...magari pietro75 ne sa qualcosa

[kickboxer_87]

mangiamo più o meno nella stessa maniera alla fine

solo che per me vuol dire ipo stretta, per te è massa

[Dark_Lord]

mangiamo più o meno nella stessa maniera alla fine

solo che per me vuol dire ipo stretta, per te è massa

yep...

[Pietro75*]

yep...uno zero deve essere occupato...magari pietro75 ne sa qualcosa

mp che centro io??

[zanezink]

DAvide leg curl SS leg ext 3x8+12 così non carichi troppo nel leg ext evitando di farti male

[Dark_Lord]

mp che centro io??

tu centri sempre

DAvide leg curl SS leg ext 3x8+12 così non carichi troppo nel leg ext evitando di farti male

Ok zio !!

[divemaster]

comunque bisogna iniziare a farci una cultura...da dove iniziamo ??

mmmmmhm dal mulo?

[Dark_Lord]

comprato i fiocchi d'avena naturalissimi

stasera aggiorno la dieta in maniera definitiva

colazione giorni REST sara' : albumi 250ml + 1 uovo + 40gr avena + 20gr uvetta = mai fame during alla the morning

nei giorni WO: dimezzo l'uvetta(10gr) e i fiocchi(20gr),post wo 300gr patate e sono al TOP dei FLOP

[Pietro75*]

comprato i fiocchi d'avena naturalissimi

stasera aggiorno la dieta in maniera definitiva

colazione giorni REST sara' : albumi 250ml + 1 uovo + 40gr avena + 20gr uvetta = mai fame during alla the morning

nei giorni WO: dimezzo l'uvetta(10gr) e i fiocchi(20gr),post wo 300gr patate e sono al TOP dei FLOP

come stai a macro (grammi) giornalieri in rest e w.o.??