-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 02:46:37

guarda, per il punto 2 posso benissimo capire

anche se io me ne preoccupo proprio poco...cioè... non sono sicuramente obeso ma anche se fossi al 14% amen... ovvio che preferisco il 9% ma per crescere bene un po' devo sporcarmi...

il 1° imho non sta in piedi... easy un ***** tanto per esser sinceri

se ti alimentassi come un palestrato normale che vuole metter su un po' di muscolo mangeresti semplicemente un po' più degli altri e via... senza eliminare il 90% del cibo perchè "sporco"...al limite metteresti 2-3 x week dell'hiit e sei a posto...

sulla 3°... beh, auguri x il ciclo, cmq secondo me dati i carichi dovresti programmare 4-6 mesi dedicati principalmente alla forza sennò il corpo non cambia

**Dark_Lord** · 22-09-2007, 08:06:54

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

guarda, per il punto 2 posso benissimo capire

anche se io me ne preoccupo proprio poco...cioè... non sono sicuramente obeso ma anche se fossi al 14% amen... ovvio che preferisco il 9% ma per crescere bene un po' devo sporcarmi...

il 1° imho non sta in piedi... easy un ***** tanto per esser sinceri

se ti alimentassi come un palestrato normale che vuole metter su un po' di muscolo mangeresti semplicemente un po' più degli altri e via... senza eliminare il 90% del cibo perchè "sporco"...al limite metteresti 2-3 x week dell'hiit e sei a posto...

sulla 3°... beh, auguri x il ciclo, cmq secondo me dati i carichi dovresti programmare 4-6 mesi dedicati principalmente alla forza sennò il corpo non cambia

easy intendevo evitare fasi di massa a esasperanti fasi di definizione,troppo lunghe che alla fine mi fottono

sulla 3°...non saprei...
Ciao

***nomoretrouble*** · 22-09-2007, 10:48:30

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

colazione: albumi (250gr),fiocchi d'avena(40gr),uva sultanina(20gr),1 uovo (53gr),tic...

@nomore: cacao amaro o cannella x migliorare il tutto ???

cannella... viene tipo musli bro, na goduria immonda

***nomoretrouble*** · 22-09-2007, 10:51:49

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

hola...grazie dell'intervento

per le seghe mentali,son fatto' cosi'...devo calcolare tutto,non posso farci nulla,anche se talvolta sono un po' ridicolo,vedi "mele"

...x l'integrazione,non e' niente di che...solo gli integratori fondamentali dopotutto...

il discorso lean bulk: sto' provando questa strategia x 3 motivi:
1- meglio guadagnare poco ma pulito!!....per me la definizione e' una vera tortura...inoltre da natural e' un approccio piu' easy x la vita di tutti i giorni...concordo
2- non sopporto l'idea di vedermi con troppo grasso addosso, come mi comporto con le persone che mi circondano?? "chiudi gli occhi,baby,sono in massa..." naaa,non fa' per me...concordo ancora di più

3- non ho mai intrapreso un ciclo di massa/forza vediamo come va'...finito il primo ciclo di 4 settimane trarro' le conclusioni...potrei anche toppare di brutto,xò io ci provo

x l'allenamento non saprei dirti,aspetto interventi dai crazy superiori...

Ogni discussione e' ben accetta...Cheers

bravo fratellino la pensiamo allo stesso modo!! questo me gusta mucho

***nomoretrouble*** · 22-09-2007, 10:53:20

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

easy intendevo evitare fasi di massa a esasperanti fasi di definizione,troppo lunghe che alla fine mi fottono

sulla 3°...non saprei...
Ciao

è quello ke fotte tutti i NATURAL

***dij*** · 22-09-2007, 11:20:51

kick nn dice cazzate.

è vero anke ke la def è una vera merda.

il mio obiettivo quest anno (177x72kg 13-14%) è ricomposizione-massa pulita...
qualke kilo lindo e pinto, dato ke la bf è già al limite.

poi aumentare carichi in tutti ex e migliorarne l'esecuzione ovviamente.

ma il vero obiettivo è aumentare il mio basale (ke si aggira sui 1700-1750kcal) e di conseguenza soffrire meno in periodi di scarico-ipocalorica e di def pre-mare, potendomi permettere di magnare 1po de piu :-D

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 12:44:15

beh l'importante è confrontarsi, non volevo sicuramente rivoluzionare i vostri approcci con 2 post... dicevo solo che una lean bulk mi pare fuori luogo per uno che non ha ancora nè le linee nè i carichi di uno che fa palestra da un po'

**Dark_Lord** · 22-09-2007, 12:57:51

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

cannella... viene tipo musli bro, na goduria immonda

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bravo fratellino la pensiamo allo stesso modo!! questo me gusta mucho

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

kick nn dice cazzate.
è vero anke ke la def è una vera merda.
il mio obiettivo quest anno (177x72kg 13-14%) è ricomposizione-massa pulita...
qualke kilo lindo e pinto, dato ke la bf è già al limite.
poi aumentare carichi in tutti ex e migliorarne l'esecuzione ovviamente.
ma il vero obiettivo è aumentare il mio basale (ke si aggira sui 1700-1750kcal) e di conseguenza soffrire meno in periodi di scarico-ipocalorica e di def pre-mare, potendomi permettere di magnare 1po de piu :-D

in poche parole cambiare il tuo set point

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

beh l'importante è confrontarsi, non volevo sicuramente rivoluzionare i vostri approcci con 2 post... dicevo solo che una lean bulk mi pare fuori luogo per uno che non ha ancora nè le linee nè i carichi di uno che fa palestra da un po'

tranquillo,il diario e' qua apposta...altrimenti tanto valeva comprarsi un'agenda e scrivere tutto su carta...

poi il BB e' un concetto a lungo,lungo termine...vedremo

***nomoretrouble*** · 22-09-2007, 13:47:12

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

in poche parole cambiare il tuo set point

tranquillo,il diario e' qua apposta...altrimenti tanto valeva comprarsi un'agenda e scrivere tutto su carta...

poi il BB e' un concetto a lungo,lungo termine...vedremo

bisogna provare x vedere se il gioco vale la candela...

**Dark_Lord** · 22-09-2007, 14:59:57

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

bisogna provare x vedere se il gioco vale la candela...

proviamo proviamo

**Dark_Lord** · 22-09-2007, 15:07:12

Sabato 22 settembre - 6° giorno lean bulk

GIORNO REST
08.00 Ricotta (250gr) + uva sultanina (30gr) + cacao amaro + tic
13.00 braciole di maiale (250gr) + maionese (30gr)
17.00 Ricotta (250gr) + cacao amaro + tic
TOTALE = 120gr PRO - 100gr FATS - 50gr CHO - 1600 Kcal
INTEGRAZIONE
Mattina:alc(1gr),vit c(500mg),1cap vitamin,milk thirstle(200mg),glutamine(10gr),cee(5gr)
Pranzo:alc(1gr),vit c(500mg)
Considerazioni:
oggi ho provato la variante colazione con ricotta...fame quasi del tutto assente fino all'una...racchiudo i pasti fino alle 17.00...poi stasera si esce e pizza

...domani refeed pulito pulito..vi tengo aggiornati sul peso-pre-post ricarica pure