-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[DORIAN]

grazie zio.. ci sei sempre quando c'e' bisogno..respect

[menphisdaemon]

Io mi son perso qcsa allora..il buon Ori non dice di sminchiarsi tutto in 6 ore la sera ed eventualmente solo pasto post WO e se non c'è WO solo spuntini a base di grassi tipo frutta secca??

[DORIAN]

Io mi son perso qcsa allora..il buon Ori non dice di sminchiarsi tutto in 6 ore la sera ed eventualmente solo pasto post WO e se non c'è WO solo spuntini a base di grassi tipo frutta secca??

si si...infatti simil if...2 pasti al giorno pranzo e cena...poi mela/prenanna spezzafame...diciamo che e' un regime adattato alle sue esigenze PIGNOLA.

[menphisdaemon]

Ah ok ok..stavi già sconbussolando la mia mente schematica..magari il pirla si era inventato la warrior 2.0 ed io non ne sapevo nulla.

Sono conoscenza dipendente...azz dovrei studiare e mi sto leggendo un intervista a Dave Tate e un articolo del mio idolo sulla meccanica dei drop sets

[Dark_Lord]

:d

[DORIAN]

Ah ok ok..stavi già sconbussolando la mia mente schematica..magari il pirla si era inventato la warrior 2.0 ed io non ne sapevo nulla.

Sono conoscenza dipendente...azz dovrei studiare e mi sto leggendo un intervista a Dave Tate e un articolo del mio idolo sulla meccanica dei drop sets

[Dark_Lord]

w.o. odierno: c-
military press 5x5 50kg
trazioni alla sbarra 5x5 bw
dips 3x8 bw
tirate al mento 3x8 40kg
alz lat 3x8 8kg
curl bil 4x7 38kg
scott 3x10 10kg
abs abs abs

diet odierna:
07.00 caffè + tic
10.30 1/2mela
13.00 pollo spiedo (250g) + 1mela + (verdure)
16.30 post w.o. fette biscottate(150gr) + whey(30g)
20.00 pollo spiedo(300g) + (verdure)
TOTALE = 175gr PRO - 40gr FAT - 200gr CHO - 1800 Kcal

considerazioni:
il prop della palestra m'ha detto: ez amico dei tricipiti e nemico dei bicipiti..
quindi ho fatto il curl con il bil dritto..qualche considerazione!?
- finito gallette

[Dark_Lord]

sabato e domenica giorni free..
sabato: pollo+frutta,spritz e birre piu' che altro..avevo voglia di bere..

domenica:
pranzo: spezzatino magro 300gr + patate 300gr
cena: pollo 200gr + pane 100gr + torta della sorella 2 fettazze

domani si pompa in pale xo'

[DORIAN]

w.o. odierno: c-
military press 5x5 50kg
trazioni alla sbarra 5x5 bw
dips 3x8 bw
tirate al mento 3x8 40kg
alz lat 3x8 8kg
curl bil 4x7 38kg
scott 3x10 10kg
abs abs abs

diet odierna:
07.00 caffè + tic
10.30 1/2mela
13.00 pollo spiedo (250g) + 1mela + (verdure)
16.30 post w.o. fette biscottate(150gr) + whey(30g)
20.00 pollo spiedo(300g) + (verdure)
TOTALE = 175gr PRO - 40gr FAT - 200gr CHO - 1800 Kcal

considerazioni:
il prop della palestra m'ha detto: ez amico dei tricipiti e nemico dei bicipiti..
quindi ho fatto il curl con il bil dritto..qualche considerazione!?
- finito gallette

si che il proprietario beve..

[Dark_Lord]

si che il proprietario beve..

[Dark_Lord]

eccola qua la scheduzza che m'ha fatto il buon fabio. .
ottima e' dir poco
inoltre il report w.o. di oggi (-C)
come diet stiamo magnando. . a occhio ma se magna
A-
panca 45 2m 8-6-6-12
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2"
3x8 spinte 2 m panca piana 3x8
rem 2m panca 30 3x8 1x12
chest press 2x15-12 60"
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero....
french press 30 gradi 3x8
push down 2x8 1x6+6+6
B-
squat 8-6-6-12
affondi 3x10-12
leg curl 3x8 negativa 4" trattenuta in contrazione 2"
rumeni 2x12
leg ext 20-15-8-4 come cross-over...
calf stand+calf sitt 4x8+15
core....
C-
lento 2m 8-6-6-12 20-22-22-17.5Kg
trazioni alla sbarra cn fermo 2" in basso 3x6 BW
dips 3x10 BW
lat supina 8-6-6-12 fermo al petto 2" negativa 4" 45-50-50-40Kg
alz lat 3x8 10Kg
alz lat singole cavo isolato 2x10+10 no rest.. 10Kg
curl scott 3x8 40Kg
curl 2m panca 45 3x10 12,5Kg
curl cavo basso 1x6+6+6 20Kg

[luigi_ego]

[Dark_Lord]

pieno di doms piu' che altro beddo..

[luigi_ego]

pieno di doms piu' che altro beddo..

non dirlo a me ... passato all' ipertrofia, dopo mesi di forza (avevo carichi ridicoli), alla prima routine petto-spalle-tric, ho avuto doms per 5gg... non parliamo poi delle gambe... mi ha salvato solo il cardio

[nomoretrouble]

mha se te l'ha fatta fabio io la butterei





























muhahahha scherzetto