-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[luigi_ego]

niente gambe??

[Dark_Lord]

niente gambe??

nu PD..finche' non mi operano x un problema alle vene..
solo cardio

[Dark_Lord]

Martedi a-

panca piana 5x5 82/82/82/80/80Kg 120" rest (prime 3serie +2Kg)
rematore bil 5x5 80Kg 120" rest
panca stretta bil 3x6 68/68/66/66/66Kg 120" rest (prime 2serie +2Kg)
rematore man 3x8 24Kg 90" rest
croci panca 15° 2x12 12Kg 90" rest
french press bil 3x8 32Kg 90" rest
Core

e morto..ho dato tutto..soddisfattissimo e stanchissimo
considerando che ero a digiuno ho reagito bene..
mi avran aiutato i 20gr di bcaa..
bene la panca..la prox week proviamo a fare ancora di meglio..
500ml di albumi + 130gr gallette gia' divorati..

[luigi_ego]

nu PD..finche' non mi operano x un problema alle vene..
solo cardio

i understand

Martedi a-

panca piana 5x5 82/82/82/80/80Kg 120" rest (prime 3serie +2Kg)
rematore bil 5x5 80Kg 120" rest
panca stretta bil 3x6 68/68/66/66/66Kg 120" rest (prime 2serie +2Kg)
rematore man 3x8 24Kg 90" rest
croci panca 15° 2x12 12Kg 90" rest
french press bil 3x8 32Kg 90" rest
Core

e morto..ho dato tutto..soddisfattissimo e stanchissimo
considerando che ero a digiuno ho reagito bene..
mi avran aiutato i 20gr di bcaa..
bene la panca..la prox week proviamo a fare ancora di meglio..
500ml di albumi + 130gr gallette gia' divorati..

bel wo...

[nomoretrouble]

Martedi a-

panca piana 5x5 82/82/82/80/80Kg 120" rest (prime 3serie +2Kg)
rematore bil 5x5 80Kg 120" rest
panca stretta bil 3x6 68/68/66/66/66Kg 120" rest (prime 2serie +2Kg)
rematore man 3x8 24Kg 90" rest
croci panca 15° 2x12 12Kg 90" rest
french press bil 3x8 32Kg 90" rest
Core

e morto..ho dato tutto..soddisfattissimo e stanchissimo
considerando che ero a digiuno ho reagito bene..
mi avran aiutato i 20gr di bcaa..
bene la panca..la prox week proviamo a fare ancora di meglio..
500ml di albumi + 130gr gallette gia' divorati..

ancora a stecchetto vedo

[Dark_Lord]

i understand

bel wo...

grazie bro'

ancora a stecchetto vedo

eheh..oggi pome dopo il w.o. ho sfruttato la diet antobolica:
500ml albumi +130gr gallette
+300gr pane + 112gr tonno
stasera 400gr carne + 30gr maionese + 1 mela

ciao fabbbbri!!!

[nomoretrouble]

grazie bro'

eheh..oggi pome dopo il w.o. ho sfruttato la diet antobolica:
500ml albumi +130gr gallette
+300gr pane + 112gr tonno
stasera 400gr carne + 30gr maionese + 1 mela

ciao fabbbbri!!!

si si è la mia colazione

[Dark_Lord]

si si è la mia colazione

cazzate...
te senza il latte non butti giù niente

[Dark_Lord]

Lunedii a-

panca piana 5x5 80/80/80/80/80Kg 120" rest (-2Kg)
rematore bil 5x5 non eseguito
panca stretta bil 3x6 68/68/66/66/66Kg 120" rest
rematore man 24Kg 90" rest (5x10 invece che 3x8)
croci panca 15° 2x12 12Kg 90" rest
french press bil 3x8 32Kg 90" rest
Core

ciao beddi...da un po' che non ci si sente..
comunque non ho mollato con i w.o. se non la week di scarico ( che ci voleva) ne con la diet..

fatto la visita x le vene varicose sulle gambe:
operazione il 17 Dicembre 2009

xo' che mi dava fastidio non erano le vene (cioe' che mi appesantivano le gambe e mi davano un senso di spossatezza) bensi una vertebra schiacciata (la 4°)..
in poche parole quando faccio sforzi eccessivi una vena mi duole e da' la parte il dolore che finisce sui polpacci..

quindi non ho eseguito il rematore..
xo' devo trovare esercizi alternativi..
oggi ho eseguito il rematore manubri 5x10 x compensare..
fabio puoi essermi d'aiuto!?

cmq prova specchio ottima..davvero

[nomoretrouble]

oramai stavo dando per disperso......
...non in guerra ma in qualche pub

17 dicembre 2009?
minchia tra n'anno

[Dark_Lord]

oramai stavo dando per disperso......
...non in guerra ma in qualche pub

17 dicembre 2009?
minchia tra n'anno

fabri..

e'..x questo tipo di operazioni c'e' una attesa lunga..xo' non e' urgente..
piu' che altro e' la schiena che preoccupa beddo!

[ugox@]

fabri..

e'..x questo tipo di operazioni c'e' una attesa lunga..xo' non e' urgente..
piu' che altro e' la schiena che preoccupa beddo!

va beh giustamente la schiena è delicata...ma come te la sei schiacciata...?...ti sei fatto vedere da un'osteopata..?

[DORIAN]

postami la routine che te la modifico in modo da nn romperti i coglioni sulla schiena...

[Dark_Lord]

postami la routine che te la modifico in modo da nn romperti i coglioni sulla schiena...

a-
panca 5x5
rem ez 5x5
panca stretta 3x6
rem man 3x8
croci 15 2x10
french press 3x8-10

c-
military press/push press ez 5x5
trazioni alla sbarra 5x5
dips 3x8
tirate al mento 3x8
alz lat 3x8
curl ez 4x7

b(NO)-
squat 5x5
rumeni 4x6
leg curl 5x8
leg ext 3x12-10
calf 5x8
calf sitt 3x20
core....

grazie fabiuzzo mio
potrei anche ricominciare a fare gambe...

[DORIAN]

a-
panca 5x5
rem ez 5x5 pulley t-bar
panca stretta 3x6
rem man 3x8
croci 15 2x10
french press 3x8-10

c-
military press/push press ez 5x5 lento 2man 75 gradi
trazioni alla sbarra 5x5
dips 3x8
tirate al mento 3x8 sdraiato al cavo del pulley
alz lat 3x8 al cavo
curl ez 4x7 curl manubri panca 60

b(NO)-
squat 5x5 leg press orizzontali 8x5 60" 10 rm
rumeni 4x6via...
leg curl 5x8
leg ext 3x12-10
calf 5x8
calf sitt 3x20
core....

grazie fabiuzzo mio
potrei anche ricominciare a fare gambe...