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Dark_Lord: età: 22 anni altezza: 1.90 cm bf: 10% Circa peso: 84Kg Obiettivo: bodyrecomp
---------------- CALCOLI -------------------- Approssimativamente: MB a riposo = 2000 Kcal parto con 2200 Kcal x vedere come reagisco.. Settimanalmente (2200x7)= 15400 Kcal valuto e mi regolo di conseguenza con i free meal...(di solito pizza)
---------------- SCHEMA SETTIMANALE ---------------- Lun W.O. (2200 Kcal) Mar REST (1800 Kcal) Mer W.O. (2200 Kcal) Gio REST (1800 Kcal) Ven W.O. (2200 Kcal) Sab REST (1800 Kcal) + Free Meal Serale Dom REST (1800 Kcal) Totale 13800 Kcal + Free meal = ?
---------------- ALIMENTAZIONE ---------------- GIORNO W.O. = 2200 Kcal
2,8gr pro x 75(lbm) = 220gr PRO (880 Kcal) (ci sono 10gr di pro in piu') 1gr fat x 75(lbm) = 75gr FAT (675Kcal)
160gr cho = 160gr CHO (640 Kcal)
TOTALE = 220gr PRO - 75gr FAT - 160gr CHO - 2200 Kcal --------------------------------------------------------------- GIORNO REST = 1800 Kcal
2,8gr pro x 75(lbm) = 210gr PRO (880 Kcal) 1gr fat x 75(lbm) = 75gr FAT (675Kcal)
80gr cho = 80gr CHO (320 Kcal)
TOTALE = 210gr PRO - 75gr FAT - 80gr CHO - 1800 Kcal
----------------ALIMENTI-------------- GIORNO W.O. 07.00 albumi(200g) + 3uova + fiocchi d'avena(30g) + uvetta(30g) + cannella + tic 13.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + ricotta(250g)
15.00 PRE -W.O. (vedi integrazione) 16.00 POST-W.O. (vedi integrazione) 16.30 POST-POST-W.O. gallette (130g) + whey(30g) 20.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + verdure 23.00 fiocchi di latte(200g) + cannella + tic TOTALE = 220g PRO - 75g FAT - 160g CHO - 2200 Kcal
GIORNO REST 07.00 albumi(200g) + 3uova + fiocchi d'avena(30g) + uvetta(30g) + cannella + tic 13.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + ricotta(250g) 17.00 2mele(220g) + whey(30g) 20.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + verdure 23.00 fiocchi di latte(200gr) + cannella + tic TOTALE = 210g PRO - 75g FAT - 80g CHO - 1800 Kcal
----------------INTEGRAZIONE--------------- In Costruzione: (MULTIVIT+VIT C+CREA+OMEGA3+BCAA) STOP
----------------CONSIDERAZIONI---------------- w.o. li aspetto dal buon fabiuzzo
sezione integratori in allestimento
pareri sulle kcal e sugli alimenti amici!?
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
altezza: 1.90 cm bf: 10% Circa peso: 84Kg Obiettivo: bodyrecomp
---------------- CALCOLI -------------------- Approssimativamente: MB a riposo = 2000 Kcal parto con 2200 Kcal x vedere come reagisco.. Settimanalmente (2200x7)= 15400 Kcal valuto e mi regolo di conseguenza con i free meal...(di solito pizza)
---------------- SCHEMA SETTIMANALE ---------------- Lun W.O. (2200 Kcal) Mar REST (1800 Kcal) Mer W.O. (2200 Kcal) Gio REST (1800 Kcal) Ven W.O. (2200 Kcal) Sab REST (1800 Kcal) + Free Meal Serale Dom REST (1800 Kcal) Totale 13800 Kcal + Free meal = ?
---------------- ALIMENTAZIONE ---------------- GIORNO W.O. = 2200 Kcal 2,8gr pro x 75(lbm) = 220gr PRO (880 Kcal) (ci sono 10gr di pro in piu') 1gr fat x 75(lbm) = 75gr FAT (675Kcal) 160gr cho = 160gr CHO (640 Kcal) TOTALE = 220gr PRO - 75gr FAT - 160gr CHO - 2200 Kcal --------------------------------------------------------------- GIORNO REST = 1800 Kcal 2,8gr pro x 75(lbm) = 210gr PRO (880 Kcal) 1gr fat x 75(lbm) = 75gr FAT (675Kcal) 80gr cho = 80gr CHO (320 Kcal) TOTALE = 210gr PRO - 75gr FAT - 80gr CHO - 1800 Kcal
----------------ALIMENTI-------------- GIORNO W.O. 07.00 albumi(200g) + 3uova + fiocchi d'avena(30g) + uvetta(30g) + cannella + tic 13.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + ricotta(250g) 15.00 PRE -W.O. (vedi integrazione) 16.00 POST-W.O. (vedi integrazione) 16.30 POST-POST-W.O. gallette (130g) + whey(30g) 20.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + verdure 23.00 fiocchi di latte(200g) + cannella + tic TOTALE = 220g PRO - 75g FAT - 160g CHO - 2200 Kcal
GIORNO REST 07.00 albumi(200g) + 3uova + fiocchi d'avena(30g) + uvetta(30g) + cannella + tic 13.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + ricotta(250g) 17.00 2mele(220g) + whey(30g) 20.00 petto di pollo(200g) + maionese(15g) + verdure 23.00 fiocchi di latte(200gr) + cannella + tic TOTALE = 210g PRO - 75g FAT - 80g CHO - 1800 Kcal
----------------INTEGRAZIONE--------------- In Costruzione: (MULTIVIT+VIT C+CREA+OMEGA3+BCAA) STOP
----------------CONSIDERAZIONI---------------- w.o. li aspetto dal buon fabiuzzo sezione integratori in allestimento pareri sulle kcal e sugli alimenti amici!?
mangiati una mela alla dieci e una alle 17..
alle 10 cm spezzafame...
mangiati una mela alla dieci e una alle 17..
alle 10 cm spezzafame...
infatti
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
x l'integrazione pensavo:
-multivitaminico
-vit c (grandi dosi) x me una manna...dopo vi spiego
-calcio potassio magnesio (consigliati da pino
-omega3 (quanti gr die e quando!? io mai assunti)
-crea!? che tipo!?
-Bcaa ok (polveri solite)
questi da provare... 1) Beta Alanina
2) Methilxantine
3) Tirosina
8) Supporto Ormonale (ZMA, Longjack)
suggerimenti!?
x me che non dormo un chezz la notte lo ZMA puo' esser d'aiuto!?
bisogna acquistare lo ZMA originale oppure....!?
la crea la escludo nella prima parte de target kcal...ovvio..
la inseriro' quando avro' le idee chiare
x l'integrazione pensavo:
-multivitaminico ok...
-vit c (grandi dosi) x me una manna...dopo vi spiego ok...
-calcio potassio magnesio (consigliati da pino ok...
-omega3 (quanti gr die e quando!? io mai assunti) ok...1.5-2g die
-crea!? che tipo!? mono o alcaline...
-Bcaa ok (polveri solite) ok...
questi da provare... 1) Beta Alanina 2) Methilxantine 3) Tirosina 8) Supporto Ormonale (ZMA, Longjack)
suggerimenti!?
x me che non dormo un chezz la notte lo ZMA puo' esser d'aiuto!?
bisogna acquistare lo ZMA originale oppure....!?
la crea la escludo nella prima parte de target kcal...ovvio..
la inseriro' quando avro' le idee chiare
il resto lo vediamo piu' in la..in intensita' o minucut.
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bro
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