my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

ho deciso d creare ank'io il mio diario virtuale... questa è la skeda d ricondizionamento cn la quale sto iniziando... spli A-B da eseguire 4 volte a settimana....

A
p.piana: 3x10
squat: 3x10
lento avanti:3x10
panca stretta:3x10

B
stacco: 3x10
trazioni: 3x10 (lat)
pulley: 3x10
curl in piedi bil: 3x10

[luigi_ego]

primo wo.. diciamo d ricerca del peso... ho evitato totalmente il cedimento...

p.piana: 1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x8x54kg

lento av: 1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x32kg

p.stretta: 1x10x40kg
1x10x42kg
1x9x42kg

squat saltato causa partita d calcetto... azz...

so ke i cariki sn MOOOLTO bassi ma conto d migliorare... in fondo ho xso parekkio dall'anno scorso...

[luigi_ego]

secondo wo... sempre ricerca del peso...

stacco: 1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg

trazioni(lat): 1x10x20
1x10x30
1x10x40
1x8x50

pulley: 1x10x20
1x10x30
1x10x40
1x10x45

curl in piedi bil: 1x10x20kg
1x10x24kg
1x8x26kg

[wanna_a_shape]

la skeda è buona, sl che nel giorno A metterei una french x i tricipiti, la panca stretta nn la vedo tanto bene visto che fai già panca e lento e rischi di cedere di petto e spalle
al giorno b vedrei meglio un rematore al posto del pulley(sollecita più l'alta skiena ke il dorso, e già fai stakki), magari cn manubrio
una volta trovati i cariki abbassa le rip a 5-8 e fai + set x esercizio

[luigi_ego]

ho messo il pulley e nn i rematore xkè facendo già gli stakki nn vorrei sovraccaricare la colonna vertebrale..
ho iniziato cn la panca stretta xkè in passato mi ha dato risultati migliori del french press... ma vedrò al limite d alternare ogni week magari..

appena trovo il foglio cn scritto tutto... posto anke gli ultimi 2 wo...

[luigi_ego]

terzo wo:
p.piana: 1x10x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
3x10x50kg

lento av:2x10x32kg
1x10x30kg
p.stretta:2x10x40kg
1x9x40kg

squat saltato d nuovo sempre a causa di una partita... la prox volta lo farò assolutamente
pressa: 3x10x100kg (molto leggera)
quarto wo:
a digiuno.. 2 caffe pre-wo
stacco: 1x5x20kg
1x5x36kg
1x5x40kg
3x10x60kg

trazioni: 3x10x40(lat)
pulley:3x10x40
curl in piedi bil: 3x10x22kg

alzate a 90°: 3x10x40(makkina)
p.inclinata: 2x12x30kg
gli ultimi 2 molto leggeri (almeno 3rep d buffer)
lo stacco la lat e il curl sn andati abbastanza tranquilli credo d poter aumentare un pò senza alcuna difficoltà...

qualke consiglio??

[spot86]

ho messo il pulley e nn i rematore xkè facendo già gli stakki nn vorrei sovraccaricare la colonna vertebrale.. infatti ti ha consigliato, meglio con manubri, così non solleciti la colonna
ho iniziato cn la panca stretta xkè in passato mi ha dato risultati migliori del french press... ma vedrò al limite d alternare ogni week magari..

appena trovo il foglio cn scritto tutto... posto anke gli ultimi 2 wo...

.

[luigi_ego]

avevo intenzione d provare ad alzare i pesi d qualke kiletto e fare tutte serie da 8 invece ke da 10 in questa seconda settimana... x riabituarmi a cariki un pò + altini... ke dite?? potrebbe essere una buona idea o faccio una stronzata??

[wanna_a_shape]

avevo intenzione d provare ad alzare i pesi d qualke kiletto e fare tutte serie da 8 invece ke da 10 in questa seconda settimana... x riabituarmi a cariki un pò + altini... ke dite?? potrebbe essere una buona idea o faccio una stronzata??

ottima idea...fai un 4x8, cedimento esecutivo nell'ultima serie

[luigi_ego]

oggi:
p.piana: 4x8x52kg
lento av: 3x8x32kg
1x8x34kg
p.stretta: 4x8x42kg
squatprima ricerca del peso
1x8x20kg
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x60kg

ho eseguito tutto senza cedimento
d panca all' ultima serie avevo al max un altra rep
d lento av credo d essere in grado d fare un 4x8x34kg
la panca stretta x ora va bn così...nn voglio forzare
x quanto riguarda lo squat sn salito sempre senza grossi problemi sl ke all'ultima serie ho avvertito uno strano dolore all'interno coscia, credo gli adduttori e ho preferito fermarmi... è possibile ke ciò sia dovuto al fatto ke x vari motivi ho riiniziato adesso ad allenare le gambe da marzo??
ps: allora avevo 120kg cm 1rm... kissà quanto c vorrà x riprendermi!!!

[Marco pl]

Putroppo mi viene difficile seguire anche te, ho gia 4 persone sul mio sito che mi danno abbastanza da fare.

Però ogni tanto vedrò di passare.

[luigi_ego]

Putroppo mi viene difficile seguire anche te, ho gia 4 persone sul mio sito che mi danno abbastanza da fare.

Però ogni tanto vedrò di passare.

grazie 1000.. cmq nn t kiedo mica d farmi da xsonal trainer...mi rendo benissimo conto d essere una "scocciatura"...e x questo ogni consiglio nn potrà ke essere gradito senza alcuna pretesa

t spiego subito...
ho ripreso ad allenarmi dalla scorsa sett e ho fatto questa skeda ABAB 4xweek

A
p.piana 3x10
lento 3x10
p.stretta 3x10
squat 3x10

B
stacco 3x10
trazioni 3x10
pulley 3x10
curl 3x10

questa settimana ho passato tutto a 4x8... (se leggi indietro trovi tutto spiegato meglio) la mia idea sarebbe quella (prima d cambiare totalmente skeda) d adattarla così... spero x la prox week

A
panca 5x5@7-8rm
lento 5x5@7-8rm
p.stretta: 3x8@10rm
squat 5x3@5rm

B
stacco 5x3@5rm
trazioni 5x5@7-8rm
pulley 5x5@7-8rm
curl in piedi bil 3x8@10rm

ke ne dici?? somiglia molto a una skeda ideata da te e x questo volevo kiederti se avevi qualke consiglio su cm regolare i cariki, eventuali complementari e\o pomaggio...
d nuovo grazie..

[Marco pl]

Direi che va bene, ma lo squat lo metterei all'inizio.

[luigi_ego]

lo volevo mettere ankè io all'inizio... ma poi ho riflettuto ke giocando 2 volte a settimana a calcetto forse è meglio dare priorotà al petto e le spalle rispetto alle gambe... un ultima cosa... dici d eseguirla così cm è, o c può stare qualke complementare tipo in 2x10-12 da inserire a fine skeda??

[Marco pl]

lo volevo mettere ankè io all'inizio... ma poi ho riflettuto ke giocando 2 volte a settimana a calcetto forse è meglio dare priorotà al petto e le spalle rispetto alle gambe... un ultima cosa... dici d eseguirla così cm è, o c può stare qualke complementare tipo in 2x10-12 da inserire a fine skeda??

Lo devi decidere tu al momento.