my first diary...Luis and Alphard inside...

[Alphard]

Grazie delle dritte Fabio

Così dovrebbe andare...

A
panca piana bil. 3x5 120"
spinte 2M panca inclinata 30° 4x8 90"
croci 2M panca piana 3x10 60"
cross over 2x6+6+6 stripping 30"
trazioni supine 3xmax 90"
curl alter. 2M panca 45° 3x10 60"
hammer curl 2M 2x6+6+6 stripping 30"
abs
25 min. cardio 145-155 bpm

B
squat 3x5 120"
stacco da terra bil. 3x5 120"
leg press 10-12-20 60"
rematore bil. 3x6 90"
lat avanti presa prona 3x8 60"
pulley 3x6+6+6 stripping 30"
25 min. cardio 145-155 bpm

C
military press bil. 3x5 120"
spinte alte 2M 3x8 90"
alzate lat. 2M 3x6+6+6 stripping 60"
panca stretta 3x5 90"
dips 3xmax 60"
push down 2x6+6+6 stripping 30"
abs
25 min. cardio 145-155 bpm

[lafettina]

io cmq nn fare lo stacco dopo lo squat, quantomeno nn il classico o in quel range

[luigi_ego]

non fa impazzire nemmeno me... farei o stacco a basse rep come primo ex, seguito da uno squat in range 8-10 rep oppure uno squat a 3-5 rep seguito da dei rumeni a 6-10 rep... almeno che quel 4x5 non sia con poco rest e poco peso...

[DORIAN]

credo sia sumo...
ovviamente nn risulterebbe pesante...
molti allenano stacco e squat nella stessa seduta...
bisogna ovviamente giocare sui rest e carichi...nn sarebbe male alternare weekxweek il primo esercizio lavorando cn buffer e bassi rest nel secondo.

[luigi_ego]

[xxam76]

Ciao ragazzi!!!
un saluto alquanto velox!!

[IceHand]

[luigi_ego]

ciao ragazzi... dopo una week di stop si torna in gym..

FULL

squat
panca
trazioni
military
rematore
dips
curl
abs

andrò su questa strada fino a settembre...

ps: fabiè... ma quante caz di stelle c' hai??

[DORIAN]

ciao ragazzi... dopo una week di stop si torna in gym..

FULL

squat
panca
trazioni
military
rematore
dips
curl
abs

andrò su questa strada fino a settembre...

ps: fabiè... ma quante caz di stelle c' hai??

Me le gira l ALGIDA..

[luigi_ego]

[nebrik]

sera ragazzi

[DORIAN]

[luigi_ego]

vale ho letto il pm, ci penso su e ti faccio sapere

[lafettina]

[Alphard]

Me le gira l ALGIDA..

Animale

vale ho letto il pm, ci penso su e ti faccio sapere