my first diary...Luis and Alphard inside...

[Alphard]

eh bravi figliuoli POSTATE FOTO ogni tanto o è superfluo?

L'ultima che ho postato risale ad una settimana fa circa (http://uploadpie.com/x2pyZ)

come va? vedo che ultimamente siete di fretta!

Tutto bene, grazie

[mr oat]

molto bene..sei basso di bf..ora perche stai alzando le kcal? ti vedi sgonfio?

[Alphard]

molto bene..sei basso di bf..ora perche stai alzando le kcal? ti vedi sgonfio?

Anche
Stavo da diverso tempo basso con le kcals ed era il caso di rialzarle un po'

[luigi_ego]

pensa che io sono secco con la panza



...

ragazzi forse da domani finiscono i casini... e torno a essere una persona normale

[mr oat]

pensa che io sono secco con la panza



...

ragazzi forse da domani finiscono i casini... e torno a essere una persona normale

[Templare]

Ciao Luigi. Sono ritornato a leggerti

[Alphard]

A
panca piana bil. 4-6-6-10 120"@72-68-68-60 kg
spinte 2M panca inclinata 30° 3x8 90"@20 kg
croci 2M panca piana 2x10 60"@10 kg
cross over 2x12 60"@25 kg
dips 2x8 90"@0 kg
skull crusher bil. panca piana 2x10 60"@26 kg
push down 2x6+6+6 stripping 30"@25-20-15 kg
gambe
crunch ai cavi con fermo 2" 4x10 60"@58 kg
knees to chest su panca 3x15 45"
adduzioni laterali alter. dx-sx ai cavi 3x25 no rest@70 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

Buon wo tutto sommato.
Dopo uno "scarico" ho riattaccato con l'integrazione: ALC, caffeina, L-Tyrosine, AAKG e ZMA; BCAA fissi.

[Alphard]

pensa che io sono secco con la panza



...

ragazzi forse da domani finiscono i casini... e torno a essere una persona normale

[luigi_ego]

Ciao Luigi. Sono ritornato a leggerti

ciao bruno!

wo di oggi

panca triple fino a 100kg + 1x20@60kg TC
spinte 45 2x9\7@22,5kg tut 3.2.X.no lock
x-over 2x6+6+6@30-25-20kg stripping
dips profonde 2xmax@bw 8\8
clean&press 2x10@40kg
alz lat seduto+lento 2M 2x12+10@8kg-15kg tutto su panca 70°
french 2x10\8@30kg
push down 2x6+6+6@30-25-20kg stripping
totale 40'

[mens]

allora vi state allenando!

luigi sei riuscito a dare l'esame?

[Alphard]

ciao bruno!

wo di oggi

panca triple fino a 100kg + 1x20@60kg TC
spinte 45 2x9\7@22,5kg tut 3.2.X.no lock
x-over 2x6+6+6@30-25-20kg stripping
dips profonde 2xmax@bw 8\8
clean&press 2x10@40kg
alz lat seduto+lento 2M 2x12+10@8kg-15kg tutto su panca 70°
french 2x10\8@30kg
push down 2x6+6+6@30-25-20kg stripping
totale 40'

allora vi state allenando!

luigi sei riuscito a dare l'esame?

Certo

Giorno a tutti ragazzi

[Templare]

Ciao Alphard, scusami l'intrusione ... leggo solo ora che Luigi condivide con te il diario

[Templare]

ciao bruno!

wo di oggi

panca triple fino a 100kg + 1x20@60kg TC
spinte 45 2x9\7@22,5kg tut 3.2.X.no lock
x-over 2x6+6+6@30-25-20kg stripping
dips profonde 2xmax@bw 8\8
clean&press 2x10@40kg
alz lat seduto+lento 2M 2x12+10@8kg-15kg tutto su panca 70°
french 2x10\8@30kg
push down 2x6+6+6@30-25-20kg stripping
totale 40'

ottimo wo. Ho letto le pagini precedenti e sono contento dei risultati che hai ottenuto in questo periodo. Complimenti davvero

[Alphard]

Ciao Alphard, scusami l'intrusione ... leggo solo ora che Luigi condivide con te il diario

Figurati

Benvenuto

[Templare]

Figurati

Benvenuto

all'ultima mia entrata era solo soletto. Grazie del benvenuto