my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

panca triple salire fino a 100kg + 1x20 TC@60kg
panca 45° 2x10\7 TC+1F 60kg
cross over 2x6+6+6 30\25\20kg stripping
dips 2xmax 15\12 bw
lento avanti in piedi 2x10 30" max 40kg
alz lat seduto+lento man 2x10+8 8-15kg
skull 2x10 30" max 30kg
push down 2x6+6+6 30\25\20 stripping
tot 40'

non mi posso muovere

B
stacco da terra bil. 5x3 120"@124 kg
rematore bil. presa prona 4x6 90"@54 kg
lat avanti presa prona 3x10 90"@50 kg
rematore man. singolo panca piana 2x12 60"@25 kg
pull down 3x6+6+6 stripping 60"@30-25-20 kg
Gambe
25 min. cardio 145-155 bpm

Qualche rest l'ho diminuito perchè andavo di fretta; in tutto 35-40 min. circa di pesi+25 min. di cardio

[mens]

panca triple salire fino a 100kg + 1x20 TC@60kg
panca 45° 2x10\7 TC+1F 60kg
cross over 2x6+6+6 30\25\20kg stripping
dips 2xmax 15\12 bw
lento avanti in piedi 2x10 30" max 40kg
alz lat seduto+lento man 2x10+8 8-15kg
skull 2x10 30" max 30kg
push down 2x6+6+6 30\25\20 stripping
tot 40'

non mi posso muovere

però un workone! bella luigi!

[mens]

B
stacco da terra bil. 5x3 120"@124 kg
rematore bil. presa prona 4x6 90"@54 kg
lat avanti presa prona 3x10 90"@50 kg
rematore man. singolo panca piana 2x12 60"@25 kg
pull down 3x6+6+6 stripping 60"@30-25-20 kg
Gambe
25 min. cardio 145-155 bpm

Qualche rest l'ho diminuito perchè andavo di fretta; in tutto 35-40 min. circa di pesi+25 min. di cardio

[Alphard]

C
military press bil. 4-6-6-10 120"@48-44-44-40 kg
tirate al mento bil. con fermo in alto 2" 3x8 90"@32 kg
alzate lat. 2M 3x10 60"@10 kg
trazioni supine 3x6 90"@0 kg (chiuso un 6-6-5)
curl bil. 6-8-8-10 60"@36-32-32-28 kg
curl ai cavi+alzate lat. 2M 90° 3x12+8 30"@40+8 kg
gambe
crunch su panca inclinata con fermo 4x10 60"@5 kg
knees to chest alle parallele 3x15 60"
adduzioni laterali dx-sx ai cavi 3x25+25 30"@50 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

Buon wo. Il military è salito abbastanza bene, magari la prossima volta aumento un po' il carico.

[Alphard]

Buongiorno ragazzi.

Ecco una foto fatta ieri mattina appena sveglio: http://uploadpie.com/JtbuM.

Per il momento va bene così; rialzo le kcals per 3 settimane alla fine delle quali si vedrà il da farsi

[jeghe]

Buongiorno ragazzi.

Ecco una foto fatta ieri mattina appena sveglio: http://uploadpie.com/JtbuM.

Per il momento va bene così; rialzo le kcals per 3 settimane alla fine delle quali si vedrà il da farsi

ripped

[lafettina]

bene alphard adesso sei secco

[DORIAN]

pronto per salire pulito..

[Alphard]

ripped

bene alphard adesso sei secco

pronto per salire pulito..

Già

[jeiko]

che petto

[mens]

C
military press bil. 4-6-6-10 120"@48-44-44-40 kg
tirate al mento bil. con fermo in alto 2" 3x8 90"@32 kg
alzate lat. 2M 3x10 60"@10 kg
trazioni supine 3x6 90"@0 kg (chiuso un 6-6-5)
curl bil. 6-8-8-10 60"@36-32-32-28 kg
curl ai cavi+alzate lat. 2M 90° 3x12+8 30"@40+8 kg
gambe
crunch su panca inclinata con fermo 4x10 60"@5 kg
knees to chest alle parallele 3x15 60"
adduzioni laterali dx-sx ai cavi 3x25+25 30"@50 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

Buon wo. Il military è salito abbastanza bene, magari la prossima volta aumento un po' il carico.

[mens]

Buongiorno ragazzi.

Ecco una foto fatta ieri mattina appena sveglio: http://uploadpie.com/JtbuM.

Per il momento va bene così; rialzo le kcals per 3 settimane alla fine delle quali si vedrà il da farsi

bene pero ora è ora di ri-aumentare!

mi farebbe piacere se passassi a dari un parere!

[giopal84]

vale.. una posa più gay nn patevi farla cmq stai alla grande ora però devi massificare caxxu

[nebrik]

Quanto darei per quell'addome sgonfio manco te lo immagini....
now muscles muscles muscles..

[luigi_ego]

continua sto periodo allucinante... ieri wo saltato... 8h all' univ. per poi sentirmi dire che l' esame è rimandato a lunedì... porc********

vale è ora di magnare ...