my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

direi proprio bene!

anchio o ripreso bene, dopo il periodo di inconvegneti!

ti volevo chiedere se avevi qualcosa in mente da propormi per il nuovo programma!

a dire il vero non ho niente in mente neanche per me attualmente... vado e improvviso

[mens]

a dire il vero non ho niente in mente neanche per me attualmente... vado e improvviso

un idea l'ho, poi dammi un pare!

[mens]

wo...

OH squat 2x6@40kg
squat 4-3-2-1@110-120-130-140kg
ghr+rumeni+legg press 45° 3x12+10+10@bw\70kg\120kg
leg ext+crunch machine 3x15(4"iso ogni 5 rep)+12@60-45kg
crunch 3xmax
35'... me la sono presa un pò comoda nello squat

cavo 35 min. di cardio post-wo!

[Alphard]

wo...

OH squat 2x6@40kg
squat 4-3-2-1@110-120-130-140kg
ghr+rumeni+legg press 45° 3x12+10+10@bw\70kg\120kg
leg ext+crunch machine 3x15(4"iso ogni 5 rep)+12@60-45kg
crunch 3xmax
35'... me la sono presa un pò comoda nello squat

Luigi, Dorian, avete pm

Posto anche qui qualche foto (sto metà ciclo con il lipo black):

http://uploadpie.com/MW7lB

http://uploadpie.com/vMQMW

http://uploadpie.com/HwTME

Probabilmente rimpicciolendole sarebbero state più impressive ma non fa niente Dal vivo mi vedo molto meglio rispetto alle foto

[luigi_ego]

vale stai andando bene... anzi... benone... proprio per questo non forzerei troppo con la def... sarebbe un peccato perdere la carne messa su.. non hai ancora un anzianità d' allenamnto tale da poterti permettere def e tiraggi estremi IMHO... sentiamo anche cosa ne pensa fabio ...

[luigi_ego]

cavo 35 min. di cardio post-wo!

nono... 35' è la durata del wo

[mens]

nono... 35' è la durata del wo

a ok, scusa capito male!

[mens]

Luigi, Dorian, avete pm

Posto anche qui qualche foto (sto metà ciclo con il lipo black):

http://uploadpie.com/MW7lB

http://uploadpie.com/vMQMW

http://uploadpie.com/HwTME

Probabilmente rimpicciolendole sarebbero state più impressive ma non fa niente Dal vivo mi vedo molto meglio rispetto alle foto

direi che stai bene!

[Alphard]

vale stai andando bene... anzi... benone... proprio per questo non forzerei troppo con la def... sarebbe un peccato perdere la carne messa su.. non hai ancora un anzianità d' allenamnto tale da poterti permettere def e tiraggi estremi IMHO... sentiamo anche cosa ne pensa fabio ...

Tu hai visto le foto complete quindi avrai notato come in effetti mi sia svuotato abbastanza, soprattutto nelle braccia

Vediamo cosa dice Fabio...

Magari finisco il ciclo con il lipo black e rialzo rialzo un poco le calorie (leggera ipo) sino a fine Luglio; stop forzato le prime tre settimane di Agosto (anche se forse non starò proprio fermo) in cui starò in normo; poi a Settembre si riparte in bodyrec.

[Alphard]

direi che stai bene!

Grazie; ovviamente si punta a migliorare sempre

[mens]

Grazie; ovviamente si punta a migliorare sempre

anchio cmq non mi concentrerei molto sulla definizione!

[jeghe]

Luigi, Dorian, avete pm

Posto anche qui qualche foto (sto metà ciclo con il lipo black):

http://uploadpie.com/MW7lB

http://uploadpie.com/vMQMW

http://uploadpie.com/HwTME

Probabilmente rimpicciolendole sarebbero state più impressive ma non fa niente Dal vivo mi vedo molto meglio rispetto alle foto

direi che stai molto bene..front in primis

di dorso però devi migliorare

[nebrik]

mortacci tua!
ke ipocalorica devi fare ancora?!
Hai l'addome a vista, fianchi piatti, zero gonfiore e ti metti in ipocalorica?

Gente, vi presterei il mio girovita per rendervi conto del vero e massimo connubio di panza e gonfiore

[lafettina]

alphard posso dirti la mia molto sinceramente?

[Alphard]

direi che stai molto bene..front in primis

di dorso però devi migliorare

Tutto sarebbe da migliorare

mortacci tua!
ke ipocalorica devi fare ancora?!
Hai l'addome a vista, fianchi piatti, zero gonfiore e ti metti in ipocalorica?

Gente, vi presterei il mio girovita per rendervi conto del vero e massimo connubio di panza e gonfiore

alphard posso dirti la mia molto sinceramente?

Ovvio che sì.



Wo di oggi:

B
squat m.p. test 3@90 kg+1@100 kg+1@110 kg+1@120 kg
leg press 3x10 90"@ 150 kg
leg ext.+leg curl 3x12+10 60"@35+35 kg
military press bil. 3x10 90"@38 kg
alzate lat. 2M 2x15 60"@6 kg
30 min. cardio 130-150 bpm