my first diary...Luis and Alphard inside...

[Alphard]

vale inizi anche tu coi doppi post??

ps: c'è gente che si allena tutto l' anno con il tuo "scarico"

Mettiamola così: questa settimana diciamo che non farò un vero e proprio scarico ma 3 wo a sensazione, con qualche test, per poi iniziare la nuova scheda.

[DORIAN]

alph guarda troppa roba...allora se provi gli 1rm poi fai cosi'..
panca test
croci/spinte 2-3 serie da 10-8
dips 2xmax bw
push down 2x12
addome...

stacco test
trazioni supine 2-3xmax bw
rematore 2x12
curl alt 2x12
addome...

squat test
leg press-affondi 2x12
lento 2/3x10
alz lat 2x12....

[luigi_ego]

credo che 3 wo a sensazione come quello di oggi non ti facciano dissipare la fatica accumulata ... una volta che scarichi lo fai sul serio

[luigi_ego]

alph guarda troppa roba...allora se provi gli 1rm poi fai cosi'..
panca test
croci/spinte 2-3 serie da 10-8
dips 2xmax bw
push down 2x12
addome...

stacco test
trazioni supine 2-3xmax bw
rematore 2x12
curl alt 2x12
addome...

squat test
leg press-affondi 2x12
lento 2/3x10
alz lat 2x12....

[DORIAN]

credo che 3 wo a sensazione come quello di oggi non ti facciano dissipare la fatica accumulata ... una volta che scarichi lo fai sul serio

GRANDE LA TRIPLA CN 100KG gigi...
ho in mente per te qualcosina di interessante ti avviso...
ti do anche la domenica libera SALLO...

[luigi_ego]

GRANDE LA TRIPLA CN 100KG gigi...
ho in mente per te qualcosina di interessante ti avviso...
ti do anche la domenica libera SALLO...

dica dica

[Alphard]

credo che 3 wo a sensazione come quello di oggi non ti facciano dissipare la fatica accumulata ... una volta che scarichi lo fai sul serio

Potrei fare così: scarico per bene tra un mese (20 giorni di stop forzati) dato che, avendo scaricato comunque un paio di mesi fa, potrei tirare avanti sino a fine Luglio senza troppi problemi.

It's ok?

[DORIAN]

sto studiando...
cmq dieta 150-100-50-100-150-50-free day
grassi solo 20-30 piu' collaterali...
proteine 3xkg lbm

via il cardio...se non una seduta a week
ovviamente hit ma basso volume.

[Alphard]

sto studiando...
cmq dieta 150-100-50-100-150-50-free day
grassi solo 20-30 piu' collaterali...
proteine 3xkg lbm

via il cardio...se non una seduta a week
ovviamente hit ma basso volume.

[luigi_ego]

sto studiando...
cmq dieta 150-100-50-100-150-50-free day
grassi solo 20-30 piu' collaterali...
proteine 3xkg lbm

via il cardio...se non una seduta a week
ovviamente hit ma basso volume.

che tradotto vuol dire circa 200 pro, cho come da schema e 20-30 fat fissi... nei giorni a 150cho non arrivo a 1700 kcal... mmm... CI STO!...

dici che è troppo fare i gg da 50gr ancora più bassi?
l' idea di segare cardio e volume, visti i tempi che ho a disposizione mi intriga parecchio...

Potrei fare così: scarico per bene tra un mese (20 giorni di stop forzati) dato che, avendo scaricato comunque un paio di mesi fa, potrei tirare avanti sino a fine Luglio senza troppi problemi.

It's ok?

lo scarico non lo stai facendo perchè programmato, ma perchè eri cotto... ha senso restare fuori forma tutto luglio per poi scaricare?

[Alphard]

lo scarico non lo stai facendo perchè programmato, ma perchè eri cotto... ha senso restare fuori forma tutto luglio per poi scaricare?

Lucida valutazione.

Scarico

[luigi_ego]

[DORIAN]

che tradotto vuol dire circa 200 pro, cho come da schema e 20-30 fat fissi... nei giorni a 150cho non arrivo a 1700 kcal... mmm... CI STO!...

dici che è troppo fare i gg da 50gr ancora più bassi?
l' idea di segare cardio e volume, visti i tempi che ho a disposizione mi intriga parecchio...



lo scarico non lo stai facendo perchè programmato, ma perchè eri cotto... ha senso restare fuori forma tutto luglio per poi scaricare?

Alph:lo scarico e' troppo sottovalutato..cotto o non cotto la supercompensazione e' BASILARE...lagente migliorerebbe molto piu' rapidamente se capisse quanto sia importante supercompensare.
Luigi:si le kcals sn poche,difatti zero cardio e un gg libero..pero' basso volume mi raccomando altrimenti ti svuoti e rinsecchisci...
elabora che sistemo.

[luigi_ego]

tu non lo sai ma ho già cominciato il nuovo regime alimentare

riguardo i wo pensavo di andare avanti come sto facendo, improvvisando sempre sullo stile del wo di ieri... almeno fino a luglio... poi sarò costretto ad allenarmi in 3 split... con la dieta passo a 150-50-100-50-150-50-free... e butto giù una vera split da seguire, visto che potrò essere più "libero" anche mentalmente...

[DORIAN]

ok perfetto...mi raccomando postala cosi' la aggiustiamo.