my first diary...Luis and Alphard inside...

[mens]

Sarà l'impressione ma fisicamente sembriamo molto simili



Non sarai il solo; anche a me piace di più il PL del BB


C leg+core
squat m.p. 3x6 120"+doppia slide@98-98-98+78+58 kg
f. squat m.p. 3x8 60"@60 kg
leg curl 3xmax 30"@35 kg (chiuso un 10-8-7)
walking lounge 2M alter. dx-sx sul posto 3x6+6+6 stripping 60"@18-16-14 kg
leg press 1x20 12 r.m. r.p.@110 kg
squat m.p. TC 1xmax@60 kg
calf leg press 4x10 30"@150 kg
crunch ai cavi con fermo 2" 1x40 con 10" rest in TC ogni 10 reps@50 kg
knees to chest alle parallele 3x15 60"
alternate sit-up dx-sx su tappetino 2x25 30"
30 min. cardio 130-150 bpm

A fine wo non camminavo; il cardio è stato il colpo finale. Sono distrutto

buon wo,
però non so come fai al mp da quando sono passato allo squat libero o avuto miglio sensazioni!

[mens]

...

ormai sono rassegnato... genetica di merda ...

mi darò al PL

a tutti gli piace il BB e PL.............

[Alphard]

ma va a cagare
cmq non so come spiegarlo.. bisognerebbe vedermi di persona... non è tutta ciccia.. ho la pelle spessa come la cotenna di maiale... ad esempio non mi si vede una vena nemmeno dopo un 7x10 di concentrato e 10gr di aakg... per questo non so che fare... in molti mi hanno consigliato creme e cremine varie, ma a me sembrano tutte stronzate, almenochè non stai al 7%..
ho provato tante di quelle volte a tirarmi ... ckd con kcal e 3 cifre fino a pesare 69kg... la panza c'era sempre ...



io ho più panza ... bel wo... ma se pensi al PL dimentica quel caxo di multipower

my wo...

squat 3x6+doppia slide@110-110-110\80\60kg 120"
f. squat 3x6@60kg 2" lock attg 90"
ghr 12 12 10@bw in TC 60"
hack squat macchina 2x6+6+6@160\140\120 60" stripping
walikin lounge rep 1-1\2 01x20@30kg r.p.
abs
20' cardio

identico a quello scorso, leggermente migliorato il ghr, ma a livello di sensazioni complessivamente più leggero della scorsa week...

Stamattina colazione sulle 800 kcals; più tardi vado in palestra per l'ultimo wo settimanale

[Pedro17]

Stamattina colazione sulle 800 kcals; più tardi vado in palestra per l'ultimo wo settimanale

[mens]

Stamattina colazione sulle 800 kcals; più tardi vado in palestra per l'ultimo wo settimanale

direi che hai deciso di rimanere sul leggero!

prendo occasione per salutre te e luigi che vado via 4 o 5 gg! ciao fate i bravi... e buon allenamento

[luigi_ego]

Stamattina colazione sulle 800 kcals; più tardi vado in palestra per l'ultimo wo settimanale

non dirlo a me... dopo esser stato sui libri fino alle 5, mi sn svegliato all 12

colazza 350 hamburger di manzo
3 sott light
6 gallette
un pò di ciliegie
coca 0 a gogo


tra un pò wo...

[luigi_ego]

ciao mens

[Alphard]

direi che hai deciso di rimanere sul leggero!

prendo occasione per salutre te e luigi che vado via 4 o 5 gg! ciao fate i bravi... e buon allenamento

Ciao amico


D deltoids+arms
military press bil. 3x6 120"+doppia slide@46-46-46+36+26 kg
lento dietro in piedi bil. 1\2 rep TC 3x10 90"@30 kg
alzate lat. 2M 3x6+6+6 stripping 60"@12-10-8 kg
trazioni presa supina 3xmax 90"@0 kg (chiuso un 6-4-4)
dips 3xmax 90"@0 kg (chiuso un 10-8-6)
curl 2M panca 45°+standing hammer curl 2M 3x10+max 60"@12+12 kg
french press+panca stretta stesso bil. 3x8+max 60"@30+30 kg
30 min. cardio 130-150 bpm

Buon wo; la prossima volta aumento qualcosa nel military
Migliorate anche le dips

[luigi_ego]

bene vale...

fabio... eliminare gli adipociti... si può?... mi va di culo che li riesco a svuotare... ...

oggi ultimo wo con questa split, da lunedì si parte con questa partorita da fabione

stacco sumo 3x3
trazioni lock in basso 2" 3xmax
trazioni supine lock al petto+slow 1xmax bw
pulley 3x6+6+6 stripping
pull down+alz lat 90+iperxt zavorra+bw 2x10+10+max+max


panca 3x6/4+2F
panca 30 semiprone 3x8 2"lock al petto
croci 30+dips+x-over 2x8+max+10
chest press 2x12-15+burns
french press alla testa+dist same bil 3x8+max
push down corde 3x10 rp max ogni serie


leg press 3x8/6
squat 2" lock in basso 3x6
ghr+rumeni 3xmax+8
leg ext 2x15 ogni 5 reps 4" di isomentrica
affondi 1xmax+slide



lento man 3x8/6+2 F
Lento dietro+alz front disco 2x8+max
alz lat 3x6+6+6
curl bil 3x8/6+2 F
curl 45 slow+pc 3x8
curl concentrato 2x10dx+sx+10dx+10sx

dove cambierò probabilmente il wo per le gambe... magari chiedo a pino un consiglio su un wo meno BB...

intanto oggi

military 3x6+doppia slide 50-50-50\40\30 120"
lento dietro 3x8@40kg 60"
alz lat 2x8+8+8 + alz lat seduto 1x6+6+6@12,5\10\7,5kg 60"
traz sup+dips 3xmax+max@bw 75"
scott+curl in piedi+french+panca stretta tutto stesso bil 3xmax+max+max+max@30kg 60"
30' cardio


ho recuperato la brutta prestazione della scorsa week

[DORIAN]

si puo'..solo che devi accettare di perdere parecchio volume...ma una volta eliminati cn una dieta come la tua attuale e il cardio nn tornano manco per sbaglio...

[lafettina]

dai retta a fabio luigi, tirati a dovere che poi mantenere è molto più facile. Io feci l'errore di voler fare massa seria dopo essermi tirato (condizione delle foto in firma) una cazzata peggiore di quella nn avrei mai pottuto farla, il mio modo di fare massa all'epoca era alquanto opinabile risultato che ancora oggi nn riesco a tirarmi come prima nonostante le mie conoscenze in materia rispetto ad allora sono elevate a potenza. Adesso cerco di rimettermi sotto con il tiraggio ma con il lavoro la famiglia e l'età che avanza mi resta un sacco difficile

Per quanto riguarda il wo invece

[luigi_ego]

sticaxi... già faccio ridere come volumi ... ho 36 di braccio

[DORIAN]

dai retta a fabio luigi, tirati a dovere che poi mantenere è molto più facile. Io feci l'errore di voler fare massa seria dopo essermi tirato (condizione delle foto in firma) una cazzata peggiore di quella nn avrei mai pottuto farla, il mio modo di fare massa all'epoca era alquanto opinabile risultato che ancora oggi nn riesco a tirarmi come prima nonostante le mie conoscenze in materia rispetto ad allora sono elevate a potenza. Adesso cerco di rimettermi sotto con il tiraggio ma con il lavoro la famiglia e l'età che avanza mi resta un sacco difficile

Per quanto riguarda il wo invece

l errore piu' comune eì quello di tirarsi benino e ripartire a salire ingrassando..
devi rimanere tirato per un anno!!altro che massa...la massa e' per i secchi..

[DORIAN]

sticaxi... già faccio ridere come volumi ... ho 36 di braccio

io 39..

[lafettina]

l errore piu' comune eì quello di tirarsi benino e ripartire a salire ingrassando..
devi rimanere tirato per un anno!!altro che massa...la massa e' per i secchi..

nn farò mai più una cosa del genere, ormai la mi alimentazione è sempre e comunque ipo