my first diary...Luis and Alphard inside...

[Alphard]

da quello che vedo, un 4x4 di prone dovresti riuscire a farlo... dalla prox week, fai un Mx4@bw, quando chiudi 6 serie passi a un Mx5... quando chiudi un 5-6x5 passi a un Mx6... ci metterai un pò, ma funziona

dopo le trazioni fai max 2-3 serie di lat, concentrandoti molto sulla contrazione e la "strizzata"

my wo

sumo DL 6x1@140kg 30"rest
traz pl 8 8 7@bw 90-120"
rem presa supina 10 10 8@80kg 90"
lat triangolo 3x6+6+6@75\65\55kg stripping 60"
face pull 1x20@55kg r.p.
traz pl negativa slow di 20"
30' cardio

tutto bene... nel rematore ho aumentato le rep ma diminuito l' inclinazione... sarà un discorso stupido, ma ho pensato: "lavoro in allungamento su tutti gli altri ex, a questo punto qua mi concentro su carico e contrazione"...

[Pedro17]

e bravi sti 2...sempre alla grande

[nebrik]

gigi ma 20 gg non sono un pò pochini per l'alc anche se a dosi da cavallo? lessi qualcosa a riguardo dove proponevano quelle dosi ma per diversi mesi per avere effetti tangibili...

bei wo ad entrambi cmq...di stacco siete viscini viscini

[luigi_ego]

20gg a confezione, non in totale

se riesco credo di non staccarla fino a fine luglio\inizio agosto

[Alphard]

bei wo ad entrambi cmq...di stacco siete viscini viscini

Lo stacco da terra stile sumo dovrebbe essere più pesante di quello normale

[DORIAN]

no amico...anche se dipende sempre dalle catene cinetiche del soggetto.

[Alphard]

no amico...anche se dipende sempre dalle catene cinetiche del soggetto.

[ugox@]

dopo le trazioni fai max 2-3 serie di lat, concentrandoti molto sulla contrazione e la "strizzata"

gigi una domanda..perché dopo le trazioni si fa questo lavoro...voglio capire e imparare..!

ma nel rematore è bene alternare ogni tanto le prese, io l'ho sempre fatto prono..!

[luigi_ego]

in realtà tiro praticamente uguale di sumo e regular... sulla carta, viste le leve lunghe, dovrei andare meglio di regular, ma col sumo tiro più "pulito"... diciamo che se parti male col regulare, con una schienata l' alzata la chiudi lo stesso, col sumo no...

ugo, quella lat è solo per fare un pò di volume, visto che nelle trazioni fa poche rep... se riuscisse a fare 5-6 trazioni in tutt le serie, la lat non servirebbe...

ps: oggi forse vado a correre... ma vale la pena simulare il dg1 pasteggiando 3-4h prima della corsa?

[DORIAN]

in realtà tiro praticamente uguale di sumo e regular... sulla carta, viste le leve lunghe, dovrei andare meglio di regular, ma col sumo tiro più "pulito"... diciamo che se parti male col regulare, con una schienata l' alzata la chiudi lo stesso, col sumo no...

ugo, quella lat è solo per fare un pò di volume, visto che nelle trazioni fa poche rep... se riuscisse a fare 5-6 trazioni in tutt le serie, la lat non servirebbe...

ps: oggi forse vado a correre... ma vale la pena simulare il dg1 pasteggiando 3-4h prima della corsa?

[luigi_ego]

oook...

bcaa? i wo day vado di 5+5+5, qua come mi comporto?...

[DORIAN]

10g pre.

[luigi_ego]

grazie...

a stasera guys

[DORIAN]

ciao bro..
400g merluzzo
zucchine bollite
6 gallette...
che pranzo amici!!
coca zero salvami tu...

[Alphard]

ciao bro..
400g merluzzo
zucchine bollite
6 gallette...
che pranzo amici!!
coca zero salvami tu...