my first diary...Luis and Alphard inside...

[lafettina]

non è automatico che lo stacco è superiore allo squat, molti atleti d'elite hanno carichi identici, spesso è una questione di conformazione e ancora più spesso di testa

[luigi_ego]

per questo ho scritto "IN TEORIA" gigante

[luigi_ego]

..

credimi, se riesci a spremere il max da ogni serie, non riusciresti a svolgere 18-20 serie qualitative

[Pedro17]

esattamente... le 3 alzate nell' ordine dei carichi dovrebbero essere panca-squat-stacco..

diciamo che IN TEORIA, per 100kg di panca si potrebbero stimare approssimativamente 130kg di squat e 160 di stacco... quindi risulto essere debole di panca e stacco e forte di squat... o almeno credo

non è automatico che lo stacco è superiore allo squat, molti atleti d'elite hanno carichi identici, spesso è una questione di conformazione e ancora più spesso di testa

[luigi_ego]

nello stacco 6 progredito bene... ormai mi stai raggiungiendo

[luigi_ego]

solo questione di tempo... solo che spero i migliorare anch'io

[mens]

Troppo tardi


B back
DL 4x4 120"@118 kg
trazioni prone 4xmax 90"@0 kg (chiuso un 3-3-3-2)
lat presa prona 4x6 75"@60 kg
rem. bil. presa supina 3x8 60"@ 56 kg
lat triangolo 3x6+6+6 stripping no rest@40-45-40 kg
face pull 1x20 12 rm r.p.@35 kg
crunch su panca inclinata 4x15 60"@5 kg+1xmax senza disco
knees to chest su panca 3xmax 30"
30 min. cardio 130-150 bpm

Buon wo; solo le trazione non sono andate bene (ma lo sapevo, non sono il mio "forte") e per questo ho aggiunto la lat.
45-50 min. tra pesi e addominali+30 min. di cardio.
7 g di bcaa pre wo- 7 g bcaa tra pesi e cardio- 7 g bcaa post wo.


@Luigi: ottime le trazioni
Dici che dovrei ridurre il volume? Già do il massimo ad ogni serie comunque

ottimo , cavolo che volume!

[mens]

vale, non cercare il volume, piuttosto dai l' anima in ogni set

wo

sumo DL triple doppie e singole fino a 140kg (no cintura) 150kg (con cintura)
traz pl 6@bw(lock in max ext) 6@bw+5kg(no lock in basso) 6@bw(lock maxt ext) 1negativa@bw 20"
rem sup 3x6@80kg 90"
lat triangolo 3x6+6+6@75-65-55kg 60"
face pull 1x20@60kg r.p.
35' cardio

pr nel sumo.. ho giocato un pò con e trazioni... bene il resto, anche se la lat col triangolo un movimento che non sento mio... con le leve scimmiesche che mi ritrovo per chiudere il movimento al petto devo praticamente buttarmi all' indietro...
cardio a gogo

[mens]

solo questione di tempo... solo che spero i migliorare anch'io

io spero di migliorare nella panca e non essere così chiavica!

p.s. appena hai un ritaglio di tempo passi che vediamo come andare avanti .. grazie!

[nebrik]

bei work ragazzi...andate benone
e tu bel braccio sotto pump mod maledetto

[DORIAN]

kalos 3 trazioni nn si posson guardare..lavora alla lat e stai sulle 6-8 reps..

[DORIAN]

Appunto, per questo ho inserito il 4x6 di lat

Le traz. prone sono una bestia nera

*****...ti alleno 2 settimane io ne fai 8 almeno..

[DORIAN]

ma davvero...dal vivo pero'...e' tutta una questione di tecnica...credimi..

[DORIAN]

Sì, probabile.

E' anche vero che non ho mai lavorato sulle trazioni prone però; sempre supine o, al limite, neutre.

Forse devo prenderci solo "confidenza".

sicuro...fatti dei video...cosi' miglioriamo l'esecuzioni...guarda io ne vedo di tutti i colori per quello te lo dico...la tecnica prima di tutto.

[luigi_ego]

quoto fabio... io sono l' antitrazioni per eccellenza... è molto difficile trovare la tecnica corretta da soli...

è anche da considerare che vale ha anche un peso elevato rispetto ai suoi carichi... pesa 80kg l' animale