my first diary...Luis and Alphard inside...

[Pedro17]

ai recuperato il cardio è...............

te ne regalo un po'

H H H
H H H H H
H H H

oh, anche minuscole

h h h h
h h h h h


usaleee!

sono caduto dalla sedia

[nebrik]

grandi ragà

marco una domanda: ma la ormai famosissima pizza made at home del sabato sera te la spari sempre vero?? non dirmi di no sennò mi cade un mito

[luigi_ego]

[nebrik]

belle ke fate sto sabato sera?
io mi aspetto di ritrovare il solito messaggio di luigi alle 4.20

[IceHand]

te ne regalo un po'

H H H
H H H H H
H H H

oh, anche minuscole

h h h h
h h h h h


usaleee!

[jeiko]

moderatòòò a dormì

[jeiko]

io mi sono sparato tassoni e arachidi quindi tutto in regola...ora un paio di nocciole maledetta frutta secca

[jeiko]

Io un panino "normale" diciamo e un gelato. Dopotutto ho fatto il bravo

ma suka brutta checca isterica...
cmq io vò che è tardino

[jeiko]

Io un panino "normale" diciamo e un gelato. Dopotutto ho fatto il bravo

Domani mattina posto dieta, integrazione e allenamento che avrei in mente per il prossimo mese

ritorni secco in pratica

[kikkio87]

oh vale, ti volevo segnalare l'apertura del Old Wilde West al centro commerciale da poco aperto(capirai dove): carne a volontà alla piastra, buona davvero.
P.S: mi servirebbe una palestra aperta(orario continuato), con macchine cardio e pesi mediamente fornita, in zona. Chiedo troppo?
Devo riprendere gli allenamenti.

[kikkio87]

Amico scrivimi all'indirizzo mail.

Domani nel caso parliamo in privato e, se posso, ti aiuto volentieri

mandata. Grazie in ogni caso

[Pedro17]

grandi ragà

marco una domanda: ma la ormai famosissima pizza made at home del sabato sera te la spari sempre vero?? non dirmi di no sennò mi cade un mito

eh purtroppo la pizzona era in collaborazione con la mamma..quindi si fa solo quando torno a cremona...però il sabato non mi risparmio vedi stasera

belle ke fate sto sabato sera?
io mi aspetto di ritrovare il solito messaggio di luigi alle 4.20

il mio alle 3 e 30 va bene?

ma suka brutta checca isterica...
cmq io vò che è tardino

notte bimbi

oh vale, ti volevo segnalare l'apertura del Old Wilde West al centro commerciale da poco aperto(capirai dove): carne a volontà alla piastra, buona davvero.
P.S: mi servirebbe una palestra aperta(orario continuato), con macchine cardio e pesi mediamente fornita, in zona. Chiedo troppo?
Devo riprendere gli allenamenti.

ottimo posto

[Pedro17]

[luigi_ego]

ho fatto tardi

[spot86]

Giorno

Da oggi stacco caffeina e l-tyro continuando solo con alc,bcca e aakg.
Da Giugno ho intenzione di provare un mesetto il lipo versione nera con una ipo leggera (qui Luigi mi cazzierà ); poi riparto con una normo-leggera iper.


La scheda che comincerò da domani sarà questa:



Luigi mi servirebbero delle dritte

1. 1x20@12rm r.p. che significa di preciso?

2. croci+pullover 3x6+6 unico movimento composto sarebbe?

3. push up 1xmax sono le flessioni giusto?

4. strippingleg press sarebbe?

5. qualcosa al posto del face face pull?

ti risp io

1. serie da 20 ripetizioni con un carico che ti permetta di fare 12 rep...quindi arrivi a 20 con il rest pause
2. ti metti sulla panca con i manubri. ti apri per fare le 'aperture' (croci), richiudi il movimento (cioè riporti in alto i manubri) e da qui vai indietro per fare il pull over; torni in alto e ricominci con le aperture
3. push up = flessioni
4. 'stripping' è riferito al '6+6+6' che è scritto prima. il leg press è fatto come l'esercizio nel punto 1.
5. impara a farle (cmq qualsiasi movimento di trazione orizzontale potrebbe sostituire...che imiti il face pull -gomiti 'alti' e trazione verso la faccia-)