my first diary...Luis and Alphard inside...

**mens** · 07-05-2010, 07:51:05

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

così perdiamo credibilità

...

meno male che si workizza sempre

squat 2 2 2 2@120-130-140-140kg
rumeni 10 8 6@100-110-120kg
f. squat 6 6 6@60kg 2-3"lock attg
ghr 6 6 10@bw+10\10\0
hack squat macchina 12 12@150kg
calf
abs

ora vado di fretta, cmq buon wo, a parte la seconda serie con 140kg... ho temuto seriamente di restari sotto

sei una bestia di gambe!

***lafettina*** · 07-05-2010, 10:36:29

ragazzi questo diario non è più dignitoso

**fedEx** · 07-05-2010, 21:58:04

brave ragazzine!

**nebrik** · 07-05-2010, 22:21:26

...alph non tornerà più...ha smarrito il senno in palestra....quel 3xmax di dip non andavo fatto...eppure lui se n'è infischiato e ha osato sfidare la volontà divina...e ora ne subirà le conseguenze...

**nebrik** · 07-05-2010, 22:22:09

no merda un secondo dopo di me ha postato!! .-.

***luigi_ego*** · 08-05-2010, 00:19:29

wo, concluso in frettissima... 60' doccia inclusa...

military 6 4 2 1@50-54-60-70kg
tirate al mento 6 6 6@40kg 2" fermo in alto discesa slow
panca stretta 5 10 9@80-60-60kg le serie da 60kg slow in TC nella metà alta del movimento
alz lat+push down 4x12+10@10kg+30kg
scrollate saltate... era tardi
dips just lock 1x20\25@bw

***luigi_ego*** · 08-05-2010, 16:28:09

nottataccia seduto sul cesso... non capisco proprio il motivo... ora sto meglio, ma non sono ancora al 100%...

per la disidratazione post cesso stamattina ero tiratissimo

***Pedro17*** · 08-05-2010, 22:08:33

ok è ufficiale...l'accoppiata luis+vale batte la trashaggine del vecchio diario kalos+pedro

**mens** · 08-05-2010, 23:03:41

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

nottataccia seduto sul cesso... non capisco proprio il motivo... ora sto meglio, ma non sono ancora al 100%...

per la disidratazione post cesso stamattina ero tiratissimo

qualuque metodo va bene pur di definirsi!

**dexthinkofyou** · 09-05-2010, 01:25:05

ciao luigi! sicuramente non ti ricordi ma sei stato il primo un paio di anni fa a aggiustarmi la scheda..non è che potresti di nuovo passare a dare un'occhio?ti ringrazio e...mi segno!

***Pedro17*** · 09-05-2010, 05:18:57

Originariamente Scritto da Alphard

Ciao Marcuzzo

a letto

!!

***Pedro17*** · 09-05-2010, 05:28:59

Originariamente Scritto da Alphard

Ora vado

Bye

bravo

**nebrik** · 09-05-2010, 22:14:38

tutti a magnà la domenica

***DORIAN*** · 09-05-2010, 22:23:53

beati voi...io 80g cho...

***luigi_ego*** · 10-05-2010, 01:41:06

io da domani low carb e hit... sarà una week un pò particolare, cercherò di stare a 50\70gr i gg wo e 0\20 i rest...

giovedì sgarro post gambe (non che lo voglia, ma è una di quelle cene inevitabili

)...

venerdi e sabato sempre 50\70
domenica alzerò un pò...

poi si riparte con un organizzazione migliore