my first diary...Luis and Alphard inside...

[mens]

bravo... vedo che a livello di carichi e spalle sono il tuo punto forte...

military 8-6-6-4@44-50-50-54kg
tirate al mento 3x5 2" fermo in alto 60"@40 kg
alz. lat. man. 4x12 45”@10 kg PC
shrug bil 4x12 60”@100 kg
tric a caxo..

mi sono svegliato con uno strano dolore allo sterno, forse ho dormito male... boh... sta di fatto che mi ha impedito di fare french e panca stretta... ogni tanto se mi "stiro" sento un "TAC" e il dolore passa del tutto, per poi tornare dopo un pò...

[nomoretrouble]

Luigi non si fa sentire da un pò...averà anticipato il free meal del week end

sarà in coma diabetico

[nebrik]

Non mi dire niente vale: ieri dopo il megapasto serale mi sarei sparato senza pensarci 2 volte una busta di gocciole extra dark come fosse una boccata d'aria....oggi ci vado pesante ...

[luigi_ego]

veramente poco tempo libero negli ultimi giorni... un saluto a tutti

[nebrik]

giorno free meal abusers...dateci dentro con ste kcal oggi
Io rimango a stecchetto che ieri mi sono mangiato il mondo

[jeiko]

buon wo vale

[jeghe]

Due fotuzze fatte al volo post wo

http://uploadpie.com/cl76Z

http://uploadpie.com/BneHl

bel front! il petto diventerà un pettone! promette veramente bene!
inoltre noto un addome bello spesso! bene così ex-kalos

[jeiko]

ottimo alph...sei migliorato molto ed anche l'addome ehehe

[nomoretrouble]

Due fotuzze fatte al volo post wo

http://uploadpie.com/cl76Z

http://uploadpie.com/BneHl

kalos
ma bravaaaaa

[luigi_ego]

bene vale bel wo e bei miglioramenti sul piano fisico... tra un pò partiamo con l' hit ... ho già in mente un bel programmino ...

tra mezz' oretta inizio anche io il wo... obiettivo doppia di panca con 100kg ...
per non arrivarci fiacco pre wo 200mg anidra+1 red bull sf ...

unica nota stonata, sabato mi sono bruciato l' anulare e il mignolo della mano destra con la brace... spero che non mi dia fastidio in gym

[nebrik]

stai bene vale..invidio il tuo girovita a bestia...

[nebrik]

1. non vedo grasso...e sono sincerissimo.
2. certo, (anche se dalle foto non si capisce molto) probabilmente sei messo meglio di me e quindi teoricamente potresti permetterti di abbassare le kcal più tu che io...ma alla fine siamo tutti più o meno sulla stessa barca....ed ecco che ti potrei facilmente girare la critica fatta a me quanto alle low cal...

In sostanza, secondo me, tutti alla fine abbiamo il pensiero fisso di fare la nostra bella figura senza maglietta...

[napo]

bravo vale

[mens]

A chest
panca piana 5-5-5-5 120" carico crescente + 1x12 TC wide grip@64-66-68-70+50 kg
spinte man. panca inclinata 30° 10-8-6 90"@16-18-20 kg
croci man. panca inclinata 30° 12-10-8 60"@6-8-10 kg
dips 3x6 90"@0 kg
x-over 3x15 30”+1x25@20+15 kg
crunch su panca inclinata con fermo 5x12 60"@5 kg
circuito crunch da terra obliqui dx-sx+crunch da terra normali 3x15+15+15 30”
25 min. cardio 130-150 bpm

Buon wo con ottime sensazioni. La panca è salita meglio; la prossima volta provo ad aumentare di 2 kg ogni serie

buon wo!

[mens]

Due fotuzze fatte al volo post wo

http://uploadpie.com/cl76Z

http://uploadpie.com/BneHl

io direi bene petto che addome! continua così!