my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 26-04-2010, 15:23:33

vale il wo è andato bene, ma cerca di evitare gli allenamenti a dg1

***luigi_ego*** · 26-04-2010, 19:33:37

vado in gym... oggi mi sparo qualce tripla di panca

***jeiko*** · 26-04-2010, 19:35:28

good wo luis

**nebrik** · 26-04-2010, 20:15:39

Spero che le tue siano andate meglio delle mie..

poi passa che ho un pò di materiale for you

**mens** · 26-04-2010, 20:54:12

Originariamente Scritto da Alphard

Wo di stamattina, a digiuno

Pre wo:
10 g Aakg
2 g Alc
10 g BCAA
2 g l-tyro
400 mg caffeina

During-post:
15 g BCAA

A chest
panca piana 5-5-5-5 120" carico crescente + 1x12 TC wide grip@64-66-68-70+50 kg
spinte man. panca inclinata 30° 10-8-6 90"@16-18-20 kg
croci man. panca inclinata 30° 12-10-8 60"@6-8-10 kg
dips 3x6 90"@0 kg
x-over 3x15 30”+1x25@20+15 kg
crunch su panca inclinata con fermo 5x12 60"@5 kg
circuito crunch da terra obliqui dx-sx+crunch da terra normali 3x15+15+15 30”
30 min. cardio over 155 bpm

Buon wo con ottime sensazioni. Ottimo pump

Oggi e domani mi mantengo tranquillo (1500 kcals circa); poi rialzo

buona la panca vale ultimamente è slaita!

**mens** · 26-04-2010, 20:55:48

Originariamente Scritto da Alphard

Grazie

Dilettante.

Ieri sono stato tranquillo ma oggi:

Colazione: fetta di torta con latte e proteine in polvere;
Pranzo: quantità indefinite di pane, e di pollo al forno con le patate con annessi dolci a fine pasto;
Stasera probabilmente pizza (due

)+qualche sfizio.

Domani si riparte; probabilmente wo a digiuno previa integrazione

cxxo, pochi cho vedo!

**fedEx** · 26-04-2010, 21:35:14

Originariamente Scritto da Alphard

Sì; a dire il vero ho voluto farlo più per "prova" per vedere come andava

ricambio il "******"....

***luigi_ego*** · 26-04-2010, 22:33:10

allora... piccolo resoconto del wo appena concluso...

panca 3 3 3 3@84-88-92-96kg+1x12 TC WG@70kg
panca incl 10-8-6@50-60-66kg 90"
croci 30° 12-10-8@14-16-18kg 60"
dips 14 12 10@bw
x-over 2x12\15@20kg 20" esec. pulitissima 1"lock max ext 1"PC

a fine wo petto enorme

...

ho fatto l' inlinata col bil al posto dei man perchè tutte le panche erano occcupate... devo dire che ricordavo peggio... non carico molto, ma eseguendoola in TC 3\4 rom ho buone sensazioni...
dips fatte variando la presa e il rom, prima serie fatta con colpi veloci nella parte bassa del movimento... molto "pompanti"
@nebrik: mi mangio un pollaio e passo da te

**nebrik** · 26-04-2010, 22:36:39

con calma misterrrrrrr

buona cena
ottimo wo cmq...panca invidiabile...come sempre...ke lo dico a fare ormai!

***napo*** · 26-04-2010, 22:42:54

bella panca gigi

**fedEx** · 26-04-2010, 22:52:56

concordo, bel wo!

**jeghe** · 26-04-2010, 23:03:44

oltre alla panca, direi anche ottime dips...ottima prestazione considerando la mole di lavoro svolta prima

***lafettina*** · 26-04-2010, 23:18:48

luigi di panca fai quasi quanto me

**mens** · 26-04-2010, 23:36:46

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

allora... piccolo resoconto del wo appena concluso...

panca 3 3 3 3@84-88-92-96kg+1x12 TC WG@70kg
panca incl 10-8-6@50-60-66kg 90"
croci 30° 12-10-8@14-16-18kg 60"
dips 14 12 10@bw
x-over 2x12\15@20kg 20" esec. pulitissima 1"lock max ext 1"PC

a fine wo petto enorme

...

ho fatto l' inlinata col bil al posto dei man perchè tutte le panche erano occcupate... devo dire che ricordavo peggio... non carico molto, ma eseguendoola in TC 3\4 rom ho buone sensazioni...
dips fatte variando la presa e il rom, prima serie fatta con colpi veloci nella parte bassa del movimento... molto "pompanti"
@nebrik: mi mangio un pollaio e passo da te