my first diary...Luis and Alphard inside...

***napo*** · 19-04-2010, 22:03:19

azz vale mod...grande

**jeghe** · 19-04-2010, 22:04:39

complimenti ad entambi i panchisti!

P.S: doppio coplimento ad alphard

per il titolo

**nebrik** · 19-04-2010, 22:06:24

si lo fai esattamente come me.

***luigi_ego*** · 19-04-2010, 22:19:10

Originariamente Scritto da Alphard

Grazie ragazzi.

@Fede: mantengo il fermo quando scendo mentre quando salgo non chiudo completamente stando in una sorta di TC. Non so se è corretto, ma le sento di più in questo modo.

è corretto

**mens** · 19-04-2010, 22:29:30

Originariamente Scritto da Alphard

A chest
panca piana 5-5-5-5 120" carico crescente + 1x12 TC wide grip@64-66-68-70+50 kg
spinte man. panca inclinata 30° 10-8-6 90"@16-18-20 kg
croci man. panca inclinata 30° 12-10-8 60"@6-8-10 kg
dips 3x6 90"@0 kg
x-over 3x15 30”+1x25@20+15 kg
crunch su panca inclinata con fermo 5x12 60"@5 kg
circuito crunch da terra obliqui dx-sx+crunch da terra normali 3x15+15+15 30”
25 min. cardio 130-150 bpm

Qualche fastidio ai tricipiti ma tutto sommato un buon wo. Dopo le croci ero cotto, non credevo di completare le dips ma ce l'ho fatta

**mens** · 19-04-2010, 22:32:10

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

bene bene vale

mio wo appena concluso

panca 4-4-4-4@80-86-90-94 120" + 1x11@70kg wide grips TC (solo un lock durante la serie per rifiatare un pò)
spinte 30° 10-8-5@20-24-30kg 90"
croci 30° 12-10-7@15-16-18kg 60"
dips 10 10 9@bw 75"
pump push up+chest+x-over
20' cardio

bene la panca... ultima serie a cedimento, ma fatta da solo... obiettivo chiudere a fine ciclo una doppia col quintalozzo... temo che fallirò

...

nelle spinte il carico è aumentato per un motivo semplicissimo.. ho eliminato il fermo al petto, ma credo che lo reinserirò la prox week... carichi ridicoli ma sensazioni decisamente migliori... bene le croci, o dimenticato di nuovo di sovraccaricare le dips

...

***luigi_ego*** · 20-04-2010, 10:41:14

peso 78,5kg

oggi back+bic

***luigi_ego*** · 20-04-2010, 10:53:33

io sinceramente credevo di pesare di più

.. in 9gg a bassi cho ho buttato giù 2kg

... (e domenica ci sono andato giù pesante a tavola)...

***luigi_ego*** · 20-04-2010, 16:25:26

wo di oggi

rem bil supino 90° 8-6-6-6@60-70-70-80kg (80 cheat) 90"
traz pl 4xMAX@bw 90" (8-7-6-5)
lat inv 10 8 6@70-75-80kg 60"
pulley 12 10 8@60-65-70kg 60"
curl ez 3x6@44kg+1x10 TC gomiti bloccati@30kg 90"
curl 2M panca 45° 12-10-8@8-12-14kg 60"
5' cardio

ho segato i rest il cardio per la fretta, meglio di saltare il wo, cmq buona prestazione, trazioni fatte di cattiveria ma migliorate

***nomoretrouble*** · 20-04-2010, 16:31:57

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

wo di oggi

rem bil supino 90° 8-6-6-6@60-70-70-80kg (80 cheat) 90"
traz pl 4xMAX@bw 90" (8-7-6-5)
lat inv 10 8 6@70-75-80kg 60"
pulley 12 10 8@60-65-70kg 60"
curl ez 3x6@44kg+1x10 TC gomiti bloccati@30kg 90"
curl 2M panca 45° 12-10-8@8-12-14kg 60"
5' cardio

ho segato i rest il cardio per la fretta, meglio di saltare il wo, cmq buona prestazione, trazioni fatte di cattiveria ma migliorate

io faccio tutto di cattiveria