my first diary...Luis and Alphard inside...

[DORIAN]

ragazzi sono a pezzi... a letto alle 4, sveglia alle 6, fuori fino a 10 min fa e ora non posso nemmeno riposare... ma porc... stasera una laurea...

come sempre i miei saabati.-

[jeghe]

proverò anche io allora...però non credi che spostando i manubri in avanti vai a coinvolgere anche la fascia frontale?

un minimo di coinvolgimento c'è sempre..cmq x il delts ant il miglior esercizio x me sono le alz frontali con presa a martello

[jeiko]

vale ma tu non sei 180cm ?

[jeiko]

ma quale bf magna e spingi maledetto

[jeiko]

ocio a non bruciare tutto

[luigi_ego]

@vale: hai mail

[luigi_ego]

bene bene vale

mio wo appena concluso

panca 4-4-4-4@80-86-90-94 120" + 1x11@70kg wide grips TC (solo un lock durante la serie per rifiatare un pò)
spinte 30° 10-8-5@20-24-30kg 90"
croci 30° 12-10-7@15-16-18kg 60"
dips 10 10 9@bw 75"
pump push up+chest+x-over
20' cardio

bene la panca... ultima serie a cedimento, ma fatta da solo... obiettivo chiudere a fine ciclo una doppia col quintalozzo... temo che fallirò ...

nelle spinte il carico è aumentato per un motivo semplicissimo.. ho eliminato il fermo al petto, ma credo che lo reinserirò la prox week... carichi ridicoli ma sensazioni decisamente migliori... bene le croci, o dimenticato di nuovo di sovraccaricare le dips ...

[nomoretrouble]

bene bene vale

mio wo appena concluso

panca 4-4-4-4@80-86-90-94 120" + 1x11@70kg wide grips TC (solo un lock durante la serie per rifiatare un pò)
spinte 30° 10-8-5@20-24-30kg 90"
croci 30° 12-10-7@15-16-18kg 60"
dips 10 10 9@bw 75"
pump push up+chest+x-over
20' cardio

bene la panca... ultima serie a cedimento, ma fatta da solo... obiettivo chiudere a fine ciclo una doppia col quintalozzo... temo che fallirò ...

nelle spinte il carico è aumentato per un motivo semplicissimo.. ho eliminato il fermo al petto, ma credo che lo reinserirò la prox week... carichi ridicoli ma sensazioni decisamente migliori... bene le croci, o dimenticato di nuovo di sovraccaricare le dips ...

non esitare... al quintalozzo ci arrivi

[luigi_ego]

io non esito mai.... al limite ci rimango sotto

[jeiko]

auguri per la moderazione vale

[nomoretrouble]

auguri per la moderazione vale

mi associo

[luigi_ego]

e da quando 6 mod??

non me ne ero accorto

complimenti

[napo]

A chest
panca piana 5-5-5-5 120" carico crescente + 1x12 TC wide grip@64-66-68-70+50 kg
spinte man. panca inclinata 30° 10-8-6 90"@16-18-20 kg
croci man. panca inclinata 30° 12-10-8 60"@6-8-10 kg
dips 3x6 90"@0 kg
x-over 3x15 30”+1x25@20+15 kg
crunch su panca inclinata con fermo 5x12 60"@5 kg
circuito crunch da terra obliqui dx-sx+crunch da terra normali 3x15+15+15 30”
25 min. cardio 130-150 bpm

Qualche fastidio ai tricipiti ma tutto sommato un buon wo. Dopo le croci ero cotto, non credevo di completare le dips ma ce l'ho fatta

vai vale

bene bene vale

mio wo appena concluso

panca 4-4-4-4@80-86-90-94 120" + 1x11@70kg wide grips TC (solo un lock durante la serie per rifiatare un pò)
spinte 30° 10-8-5@20-24-30kg 90"
croci 30° 12-10-7@15-16-18kg 60"
dips 10 10 9@bw 75"
pump push up+chest+x-over
20' cardio

bene la panca... ultima serie a cedimento, ma fatta da solo... obiettivo chiudere a fine ciclo una doppia col quintalozzo... temo che fallirò ...

nelle spinte il carico è aumentato per un motivo semplicissimo.. ho eliminato il fermo al petto, ma credo che lo reinserirò la prox week... carichi ridicoli ma sensazioni decisamente migliori... bene le croci, o dimenticato di nuovo di sovraccaricare le dips ...

bene la panca gigi

[nebrik]

azz vale mod....complimenti brò

Bhe luigi nelle spinte senza fermo hai buni carichi...rapportati al carico su panca
la panca non finirò mai di invidartela eheheh

[nebrik]

visto ora anche il tuo work vale...***** anche tu non scherzi con la panca nelle croci mantieni un fermo e/o un esecuzione particolarmente lenta?