my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

se faccio il video però, poi devi chiedere l' autoban da bw

cmq se hai le lat tecnogym è normale che non ci riesci... non ce la faccio nemmeno io, le misure del sedile e la distanza dai fermi che dovrebbero bloccare le caviglie di portano a poggiare male le ginocchia col rischio di spaccarti in 2

[napo]

se faccio il video però, poi devi chiedere l' autoban da bw

cmq se hai le lat tecnogym è normale che non ci riesci... non ce la faccio nemmeno io, le misure del sedile e la distanza dai fermi che dovrebbero bloccare le caviglie di portano a poggiare male le ginocchia col rischio di spaccarti in 2

io ho quella della lifefitness.....le ginocchia devono poggiare sul sedile?

[luigi_ego]

certo

[napo]

certo

allora nn me entrano....ma il fermo della lat...sta sulla zona delle caviglie o dietro il ginocchio?

[luigi_ego]

caviglie... cmq con un pò di fantasia si possono trovare 1000 soluzioni.. a terra con qualuno che blocca le caviglie, a terra bloccando le caviglie col bil del multipower, alcune panche per gli abs permettono di eseguire l' esercizio...

[napo]

caviglie... cmq con un pò di fantasia si possono trovare 1000 soluzioni.. a terra con qualuno che blocca le caviglie, a terra bloccando le caviglie col bil del multipower, alcune panche per gli abs permettono di eseguire l' esercizio...

ci riproverò

[luigi_ego]

ci riproverò

famme sapè

ciao vale

[luigi_ego]

tra una decina di minuti... ...

[napo]

famme sapè

ti mando la parcella dello specialista

[mens]

tornato dal wo... era un bel pò che non affrontavo un wo così impegnativo sul piano tecnico... ci vuole molta concentrazione, ma adoro questo tipo di lavoro

squat 5-5-5-5@100-110-116-120kg 120"
rumeni 6-6-6-6@100-100-110-110kg 90"
f. squat 10-8-8-6@50-60-60-70kg 90"
ghr 3xmax@bw (12-10-9) 75''
leg ext 3x12@35kg 60''
calf
core saltato visto che più tardi ho questa partita...

a proposito...per la partita che faccio? bcaa?squat andato molto bene sempre profondità più che buona... a volte attg a volte quasi...
rumeni stranamente pesanti... avrei dovuto giocare con i 110kg e invece la presa mi mandava a fanculo...
f. squat perfettoaccosciata sempre completa arrivavo a toccare i femorali con i polpacci... e ho i polpacci più secchi di fabio...
ghr impegnativo
leg ext passeggiata

buono il wo, il front squat con femorali che toccano i polpacci deve spaccare abbastanza!

[luigi_ego]

vado

[mens]

vado

buona partita!

[nebrik]

ma cristo 120 kg di squat...maledetto..

[mascotte]

tornato dal wo... era un bel pò che non affrontavo un wo così impegnativo sul piano tecnico... ci vuole molta concentrazione, ma adoro questo tipo di lavoro

squat 5-5-5-5@100-110-116-120kg 120"
rumeni 6-6-6-6@100-100-110-110kg 90"
f. squat 10-8-8-6@50-60-60-70kg 90"
ghr 3xmax@bw (12-10-9) 75''
leg ext 3x12@35kg 60''
calf
core saltato visto che più tardi ho questa partita...

a proposito...per la partita che faccio? bcaa?squat andato molto bene sempre profondità più che buona... a volte attg a volte quasi...
rumeni stranamente pesanti... avrei dovuto giocare con i 110kg e invece la presa mi mandava a fanculo...
f. squat perfettoaccosciata sempre completa arrivavo a toccare i femorali con i polpacci... e ho i polpacci più secchi di fabio...
ghr impegnativo
leg ext passeggiata

ottimo lo squat

[BigPaschi]

lo squat fa paura bro