my first diary...Luis and Alphard inside...

***jeiko*** · 07-04-2010, 21:32:28

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

squat singole fino a 140kg... dopo ho voluto provare a fare un altra singola sempre con 140kg ma munito di cintura... risultato? scomodità e fastidio incredibile... e una strana sensazione all' inguine... una sorta di formicolio... inoltre incapacità totale di raggiungiuere una certa profondità... non so che pensare, o la cinta non andava bene o io non la so usare nello squat
il resto come da programma
ghr 6x6
sissy 8x8
leg press 7x10
abs saltati, visto che farò 4 wo consecutivi non mi sembrava una buona idea massacrarli oggi

luigi anche io ho fatto oggi lo squat senza cinta ma il pt mi ha detto di metterla perchè avrebbe tenuto meglio la schiena dritta

spiegazione logica secondo te?

***luigi_ego*** · 07-04-2010, 21:43:50

io sono dell' opinione che lo squat in linea di massima va fatto senza, la schiena va tenuta dritta con i muscoli... la cinta è un accessorio... come tale va saputo usare, ha una sua utilità solo se utilizzata nel modo corretto, non basta metterla perchè accada il miracolo... poi sta a vedere cosa intende per "schiena dritta".. il mio vecchio istruttore non faceva altro che dirmi che schienavo, semplicemente perchè utilizzando un esecuzione da PL andavo (ovviamente) in avanti col busto, ma in realtà la schiena era piatta come una tavola e l' esecuzione più che buona... poi lui faceva mezze rep con 200kg (diciamo che il rom era si e no 10cm, cintura e schiena a C...

***jeiko*** · 07-04-2010, 21:46:56

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

io sono dell' opinione che lo squat in linea di massima va fatto senza, la schiena va tenuta dritta con i muscoli... la cinta è un accessorio... come tale va saputo usare, ha una sua utilità solo se utilizzata nel modo corretto, non basta metterla perchè accada il miracolo... poi sta a vedere cosa intende per "schiena dritta".. il mio vecchio istruttore non faceva altro che dirmi che schienavo, semplicemente perchè utilizzando un esecuzione da PL andavo (ovviamente) in avanti col busto, ma in realtà la schiena era piatta come una tavola e l' esecuzione più che buona... poi lui faceva mezze rep con 200kg (diciamo che il rom era si e no 10cm, cintura e schiena a C...

eh non ne ho idea ho alzato un carico anche relativamente basso 80kg e mi ha detto che non schienavo all'inizio ma le ultime rip iniziavo a farle con fatica ed io mi sentivo cmq tirare un bel pò di schiena(le ultime rip)...quindi mi ha detto per sicurezza metti la cintura in modo che la schiena sia bella bloccata e sali solo di gambe culo

**mens** · 07-04-2010, 21:49:21

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

squat singole fino a 140kg... dopo ho voluto provare a fare un altra singola sempre con 140kg ma munito di cintura... risultato? scomodità e fastidio incredibile... e una strana sensazione all' inguine... una sorta di formicolio... inoltre incapacità totale di raggiungiuere una certa profondità... non so che pensare, o la cinta non andava bene o io non la so usare nello squat
il resto come da programma
ghr 6x6
sissy 8x8
leg press 7x10
abs saltati, visto che farò 4 wo consecutivi non mi sembrava una buona idea massacrarli oggi

***luigi_ego*** · 07-04-2010, 21:52:55

dalla descrizione è difficile capire bene il tutto... in una serie lunga, ci può stare che le ultime rep non siano "belle" come le prime... magari fai qualche video e postalo così ci si può rendere conto meglio... ad sempio potresti semplicemente avere i lomari più deboli rispetto agli altri muscoli, per cui con la cintura non risolveresti granchè, ma l' ideale sarebbe cercare di rinforzarli con stacchi, iperext ecc...

***lafettina*** · 08-04-2010, 00:39:00

il tuo problema è che devi imparare ad usarla la cintura luigi e poi la cintura che solitamente trovi in palestra è solitamente una schifezza sdrucita e che nn serve a niente. Io fino a che nn la compravo nn mi rendevo conto di come fosse una vera cintura da pl e quanto fosse utile

***jeiko*** · 08-04-2010, 18:34:34

Originariamente Scritto da Alphard

Due, forse anche tre.

Una via di mezzo diciamo

Io invece trovo scomodo fare gli stacchi con la cintura.
Buono il wo ovviamente

parliamo di squat e non stacco

Originariamente Scritto da Alphard

2° wo di scarico

squat m.p. test massimale 3x90 kg+1x100 kg+1x110 kg
leg curl 3x10 90" 35 kg
leg press 3x12 60" 110 kg
military 4x10 90" 30 kg
alz. lat. man. 3x12 60" 8 kg
30 min. cardio 140-150 bpm

Ovviamente niente a cedimento, wo tranquillo. Forse nella singola di squat avevo qualche kg in più ma non avendo nessuno in gym che mi potesse eventualmente spotterare sono andato "sul sicuro".

Domani mattina, forse, dovrò allenarmi a digiuno...wo breve ed intenso...15 BCAA e poi in gym

questa settimana 3 wo di fila

buono wo magna e spingi piuttosto

***luigi_ego*** · 08-04-2010, 19:38:24

passo al volo per aggiornare il wo...

military: singole fino a 68kg (lo posso considerare il mio 1rm)
push press: 1@70 1@80kg quella con gli 80 è andata su ma non la considero realmente valida perchè troppo sporca, a metà mi sn bloccato e ho inclinato la schiena per chiudere la rep...
arnold press 6x6@14kg 20"
tirate al petto 2M 8x816kg 20"
alz lat 7x10@7,5kg 20"
french 5x5@40-44-44-40--40 60"
dips panche 8x8@bw+0\10\20\40\50\60\70\80kg 60"
push down corda 7x10@15kg

wo andato bene, mi dispiace solo per le dips... c'era troppo casin in gym e non o otuto rispettare i rest, così ho giocato con i carichi... cmq esercizio strano... pensavo fosse impossibile utilizzare certi sovraccarichi...

***DORIAN*** · 08-04-2010, 19:45:25

dipende dal tut e dalle contrazioni...cmq e' un gran bell esercizio..peccato i miei polsi..

***luigi_ego*** · 08-04-2010, 19:48:19

mmm più che i polsi avevo fastidio alle gambe... sentivo ginocchia e legamenti sotto sforzo...

***DORIAN*** · 08-04-2010, 19:50:55

per la zavorra?
certo...io mi facevo spingere da 2 bestioni e li rinviavo..

lunedi' le provo in 5x10 di fts.

***luigi_ego*** · 08-04-2010, 19:56:08

prova prova... se ti concentri sull' esplosività e la strizzata in quel contesto è perftto come ex

***nomoretrouble*** · 08-04-2010, 20:19:25

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

passo al volo per aggiornare il wo...

military: singole fino a 68kg (lo posso considerare il mio 1rm)
push press: 1@70 1@80kg quella con gli 80 è andata su ma non la considero realmente valida perchè troppo sporca, a metà mi sn bloccato e ho inclinato la schiena per chiudere la rep...
arnold press 6x6@14kg 20"
tirate al petto 2M 8x816kg 20"
alz lat 7x10@7,5kg 20"
french 5x5@40-44-44-40--40 60"
dips panche 8x8@bw+0\10\20\40\50\60\70\80kg 60"
push down corda 7x10@15kg

wo andato bene, mi dispiace solo per le dips... c'era troppo casin in gym e non o otuto rispettare i rest, così ho giocato con i carichi... cmq esercizio strano... pensavo fosse impossibile utilizzare certi sovraccarichi...

ottima military

**VinDieselNa** · 08-04-2010, 21:47:55

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

passo al volo per aggiornare il wo...

military: singole fino a 68kg (lo posso considerare il mio 1rm)
push press: 1@70 1@80kg quella con gli 80 è andata su ma non la considero realmente valida perchè troppo sporca, a metà mi sn bloccato e ho inclinato la schiena per chiudere la rep...
arnold press 6x6@14kg 20"
tirate al petto 2M 8x816kg 20"
alz lat 7x10@7,5kg 20"
french 5x5@40-44-44-40--40 60"
dips panche 8x8@bw+0\10\20\40\50\60\70\80kg 60"
push down corda 7x10@15kg

wo andato bene, mi dispiace solo per le dips... c'era troppo casin in gym e non o otuto rispettare i rest, così ho giocato con i carichi... cmq esercizio strano... pensavo fosse impossibile utilizzare certi sovraccarichi...

Mamma mia 80kg...chi ti ha aiutato a sovraccaricare le dips??