my first diary...Luis and Alphard inside...

***DORIAN*** · 04-03-2010, 22:45:00

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

bhè direi che sono ottimi... come mai preferisci il sumo?? con le leve lunghe IN TEORIA dovresti tirare meglio di regular

il problema del nicetile è che costa un botto

ma ti confesso che a livello di sensazioni è l' alc migliore che abbia mai provato

nn lo pago quanto costa.

cn il sumo ho un esecuzione molto piu' pulita non lo so perche' ma biomeccanicamnte mi viene molto piu' facile..

***luigi_ego*** · 05-03-2010, 11:22:06

non lo pago quanto costa

maledetto

...

oggi, se riesco, mi alleno a ora di pranzo... pomeriggio e serata troppo incasinati per trovare il tempo del wo...

intanto posto la routine che avevo in mente per il prossimo ciclo... densità rulez, ma ibrido

A petto bic
panca: 4x4 120"
dips wide: 6x6 20-30"
croci 30°: 8x8 20-30"
x-over: 7x10 20-30"
curl ez: 5x5 60"
scott: 8x8 20-30"
drag curl cavo: 7x10 20-30"

B gambe
squat: 4x4
ghr: 6x6
sissy squat: 8x8
leg ext: 7x10
sit up: 6xmax (mi regolo con l' inlinazione per stare al max sulle 15-20 rep) 30"
alz gambe: 6xmax 30"

C spalle tric
military: 4x4
tirate al petto: 6x6
alz f. disco: 8x8
alz lat: 7x10
french: 5x5
diamante: 8x8
p. down: 7x10

D dorso
DL: 4x4
lat sup larg spalle: 4x4
rem man: 6x6 no rest tra le braccia
lat avanti 8x8
face pull 7x10
abs

ditemi...

ps: qualcuno mi aveva chiesto le foto delle gambe... queste sono di ieri pre-wo

pps: ho i polpacci più secchi di dorian

***DORIAN*** · 05-03-2010, 11:43:44

luigi sta split e' bella ma e' un massacro..sarebbe da fare cn 3 weeks di high carb violenta altrimenti ti svuoti e basta...
siccome tu sei come me che nn vai in high carb a sto punto mi limiterei a un
4x4 sui base+tutto in 6x6 20-30" rest...tanto credimi che e' brutale cmq..

sarebbe piu' redditizia per il tuo tipo di aliemantaziome.

***luigi_ego*** · 05-03-2010, 11:47:20

l' idea era di stare sui 250gr cho max... attualmente sto attorno a 100-130 i giorni wo... è da settembre che non supero i 150gr... sgarri esclusi

potrei in effetti carbizzare meno e fare tutto in 6x6

***DORIAN*** · 05-03-2010, 12:09:57

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

l' idea era di stare sui 250gr cho max... attualmente sto attorno a 100-130 i giorni wo... è da settembre che non supero i 150gr... sgarri esclusi

potrei in effetti carbizzare meno e fare tutto in 6x6

beh se ti metti a 250cho wo day e 200 rest 3 settimane scassati..

cardio 20 min post w.o. e via..

***lafettina*** · 05-03-2010, 12:12:13

belle le gambe luis

la scheda mi sembra un massacro vero

**mens** · 05-03-2010, 13:09:08

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

wo... oltre ogni più rosea aspettativa

avevo solo un ultimo gr di tyro e ho fatto 200mg caffeina+1gr tyro

squat: 1x4+1+1+1+1@120kg
1x6+1+1+1@110kg
1x8+1+1@100kg
con 10" rest pause tra le singole e 120-150" tra le serie
ghr+sissy squat: 3x10+10@bw\40kg 90"
leg press 45°: 3x6+6+6@160-130-100kg stripping 75-90"
jump squat 2xmax
20' cardio 140bpm vel media 5,5km\h pen media 10%

nello squat posso caricare qualcosina in più, ma preferisco farlo in maniera "tecnica", anche perchè ultimamente mi alleno sempre solo... su ghr e sissy squat mi sono concentrato molto sul sentire rispettivamente i fem e i quad... ottimo... seri problemi di deambulazione dopo la pressa in stripping

...

lo credo che dopo lo stripping alla leg press avevi problemi di deambulazione, spero che eri andato in pale in auto?

**mens** · 05-03-2010, 13:15:32

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

maledetto

...

oggi, se riesco, mi alleno a ora di pranzo... pomeriggio e serata troppo incasinati per trovare il tempo del wo...

intanto posto la routine che avevo in mente per il prossimo ciclo... densità rulez, ma ibrido

A petto bic
panca: 4x4 120"
dips wide: 6x6 20-30"
croci 30°: 8x8 20-30"
x-over: 7x10 20-30"
curl ez: 5x5 60"
scott: 8x8 20-30"
drag curl cavo: 7x10 20-30"

B gambe
squat: 4x4
ghr: 6x6
sissy squat: 8x8
leg ext: 7x10
sit up: 6xmax (mi regolo con l' inlinazione per stare al max sulle 15-20 rep) 30"
alz gambe: 6xmax 30"

C spalle tric
military: 4x4
tirate al petto: 6x6
alz f. disco: 8x8
alz lat: 7x10
french: 5x5
diamante: 8x8
p. down: 7x10

D dorso
DL: 4x4
lat sup larg spalle: 4x4
rem man: 6x6 no rest tra le braccia
lat avanti 8x8
face pull 7x10
abs

ditemi...

ps: qualcuno mi aveva chiesto le foto delle gambe... queste sono di ieri pre-wo

pps: ho i polpacci più secchi di dorian

complimenti per le gambe!

dici a me che voglio spaccarmi, ma questa è un massacro, cmq i massacri mi piaciono!

***nomoretrouble*** · 05-03-2010, 13:32:32

complimenti per le legs luisss

***luigi_ego*** · 05-03-2010, 14:09:58

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

beh se ti metti a 250cho wo day e 200 rest 3 settimane scassati..

cardio 20 min post w.o. e via..

l' idea era quella... dare una bella botta per poi tornare a regime... inoltre adesso il peso sta iniziando anche a scendere... stamattina post latte+whey ero 77kg... non era in programma... alzerò pro e fat per il momento...
per la hi carb ai qualche consiglio da darmi?? timing? ovviamente pensavo a una low fat.. devo avere delle preferenze come fonti di cho??
ps: lo so che rompo

pps: nella mia mente anche 2 week andavano bene

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

belle le gambe luis

la scheda mi sembra un massacro vero

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

lo credo che dopo lo stripping alla leg press avevi problemi di deambulazione, spero che eri andato in pale in auto?

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

complimenti per le gambe!

dici a me che voglio spaccarmi, ma questa è un massacro, cmq i massacri mi piaciono!

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

complimenti per le legs luisss

grazie a tutti per i complimenti... se solo l'upper fosse all' altezza

***DORIAN*** · 05-03-2010, 14:14:20

fai 3 weeks..
fats sui 60-65
pro 200g e dai una bella protein shock!
per il timimg tutti pasti sui 40g cho massimo.
fottitene del peso...specchio e basta.

***luigi_ego*** · 05-03-2010, 14:16:38

dimenticavo wo concluso poco fa...

lento 1x4+1+1@60kg
military 2x6+ doppia slide 50-40-30kg 90"
curl ez: 3x6+doppia slide@40-30-20kg 90"
skull+panca stretta stesso bil: 3x8+10@34kg 90"
curl 2M seduto+diamante: 3x10+8@12kg-26kg 60"
curl cavo+push down: 3x(6+6+6)+(6+6+6) no rest (caxo sembra un espressione aritmetica )
solito circuitino del ven cardio+abs

ero solo non c'era NESSUNO... nemmeno l' istruttore che era al piano di sopra a mangiare... dopo la prima serie mortale di lento (per poco non ci restavo sotto

), ho optato per una slide al military... a parte questo tutto benone, grande pump

***luigi_ego*** · 05-03-2010, 14:19:01

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

fai 3 weeks..
fats sui 60-65
pro 200g e dai una bella protein shock!
per il timimg tutti pasti sui 40g cho massimo.
fottitene del peso...specchio e basta.

in generale me ne fotto abbastanza della bilancia... e mq ripensandoci peso quanto pesavo ad agosto post def... ma credo di stare messo meglio

azz... i giorni wo ci vogliono 6 pasti... non ci arriverò mai

... al limite aggiungo un post-wo liquido... che ne pensi???