my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

Ola gigi...bel wo cmq

Penso che per le spinte avrai provati diverse traiettorie e inclinazioni immagino?

PS: Ora va' molto meglio...sto' riprendendo i wo con una certa intensita'...ho postato qualcosa...

le ho provate tutte ... gomiti larghi, stretti, presa prona, semiprona, neutra, decinata, piana, 30° 45°.... boh...

fa piacere che stai bene

[IceHand]

le ho provate tutte ... gomiti larghi, stretti, presa prona, semiprona, neutra, decinata, piana, 30° 45°.... boh...

fa piacere che stai bene

Lo sospettavo

Cambia sport

Grazie Gigi

[luigi_ego]

[nomoretrouble]

datti all'ippica

[luigi_ego]

ecco una bozza della prox routine... si sale con l'hit

durata stimata 3 week...

A chest+delt lat\ant
panca: 4+4 6x3 8+2 r.p. 120"
croci yates 30°+dips wide: 3x8+max 90"
x-over: 3x5+5+5+5+5 60" stripping
push up\neck press smith: 2xmax 30" (se faccio neck press 12-15 rep)
alz front bil presa sup\panca presa inversa+alz lat: 4x10+10 60"

B back+delt post
DL: 4-3-2-1 120" peso a salire
lat sup: come panca
pulley+lat avanti: 3x8+10 90"
rem 2M panca 30°: 3x6+6+6 60-90" stripping
alz 90°: 4x10 60"
face pull: pump

C leg+core
squat: come panca
ghr+sissy: 3xmax+max 90"
leg press: 3x6+6+6 90"
jump squat: 2xmax@bw
hyperext: 3xmax+max+max 10-5-0kg
crunch: come hyperext

D lento pesante+arms
military\push press: come panca
panca stretta: come panca
curl ez: come panca
diamante+curl 45°: 3x8+10 90"
push down: 3x6+6+6 60"
curl cavo: 3x6+6+6 60"

ogni parere è ben accetto

[IceHand]

**** che stripping alle croci

[luigi_ego]

**** che stripping alle croci

... l' ho detto e lo faccio... per qualche week sto petto lo devo distruggere... vediamo se si muoverà qualcosa ...

wo appena concluso

stacco: 4x4@130kg 120-150" riposizionamento totale a ogni rep
traz pl: 4x6 + 1x5@bw 120"
rem bil supino: 10-8-8-6-6@60-70-70-80-80kg 90" (un pò di cheat nelle serie da 6)
lat presa triangolo: 3x12@60kg 60"
face pull pump
20' cardio
totale 80'

bene bene... lo stacco eseguito in questa maniera è decisamente più pesante, ma mi da sensazioni nettamente migliori, decenti le trazioni, provato il rematore presa supina.. non male come esercizio... solo mi risulta più difficile concentrarmi sull' adduzione sccapolare rispetto alla presa prona, forse è solo la poca confidenza con l' esercizio

ps: oggi non so che avevo... sete immonda... ho bevuto 1\2l d' acqua pre wo, 2,5l during e 1\2l col polase post-wo... ora vado a piscciare ogni 10min

[mens]

ecco una bozza della prox routine... si sale con l'hit

durata stimata 3 week...

A chest+delt lat\ant
panca: 4+4 6x3 8+2 r.p. 120"
croci yates 30°+dips wide: 3x8+max 90"
x-over: 3x5+5+5+5+5 60" stripping
push up\neck press smith: 2xmax 30" (se faccio neck press 12-15 rep)
alz front bil presa sup\panca presa inversa+alz lat: 4x10+10 60"

B back+delt post
DL: 4-3-2-1 120" peso a salire
lat sup: come panca
pulley+lat avanti: 3x8+10 90"
rem 2M panca 30°: 3x6+6+6 60-90" stripping
alz 90°: 4x10 60"
face pull: pump

C leg+core
squat: come panca
ghr+sissy: 3xmax+max 90"
leg press: 3x6+6+6 90"
jump squat: 2xmax@bw
hyperext: 3xmax+max+max 10-5-0kg
crunch: come hyperext

D lento pesante+arms
military\push press: come panca
panca stretta: come panca
curl ez: come panca
diamante+curl 45°: 3x8+10 90"
push down: 3x6+6+6 60"
curl cavo: 3x6+6+6 60"

ogni parere è ben accetto

bella si comincia a salire di intensità!

[luigi_ego]

bella si comincia a salire di intensità!

guardandola mi piace parecchio... l' impostazione mi piace, gli ex anche... vediamo che ne pensa il buon fabio...

[mens]

guardandola mi piace parecchio... l' impostazione mi piace, gli ex anche... vediamo che ne pensa il buon fabio...

ma penso anche lui ti dara sicuramente ok!.......

volevo cominciare anchio con l'intensita per marzo! sono all'ultima sett di forza

[luigi_ego]

io passerei prima dal volume

[mens]

io passerei prima dal volume

ok! prima volume perfetto

[lafettina]

bene luigi, ti vedo lanciato

[luigi_ego]

ps: piccola correzione, sposto la panca inversa prima dell' x-over e i push up

[DORIAN]

ecco una bozza della prox routine... si sale con l'hit

durata stimata 3 week...

A chest+delt lat\ant
panca: 4+4 6x3 8+2 r.p. 120" io farei fisso 3x4+doppia slide
croci yates 30°+dips wide: 3x8+max 90"
x-over: 3x6+6+6 60" stripping
push ups 2xmax
qui farei solo alz lat+alz front disco 4x10+10

B back+delt post
DL: 4-3-2-1 120" peso a salire
lat sup: come panca
pulley+lat avanti: 3x8+10 90"
rem 2M panca 30°: 3x6+6+6 60-90" stripping
alz 90°: 4x10 60"
face pull: pump

C leg+core
squat: come panca
ghr+sissy: 3xmax+max 90"
leg press: 3x6+6+6 90"
jump squat: 2xmax@bw anche affodni moovie 2xmax
hyperext: 3xmax+max+max 10-5-0kg
crunch: come hyperext

D lento pesante+arms
military\push press: come panca
panca stretta: come panca
curl ez: come panca
diamante+curl 45°: 3x8+10 90"
push down: 3x6+6+6 60"
curl cavo: 3x6+6+6 60"

ogni parere è ben accetto